冬季最好的減肥方法

  女性需要很多的能量來禦寒,總是會不知不覺進食過多,造成身體變胖,那麼冬季有什麼減肥方法。今天小編為大家推薦減肥的好方法。

  冬季女性減肥的最好方法

  心裡提醒,甩掉藉口

  冬季之所以容發胖前面我也說了,相信你們也有切身體會,甚至明白自己發胖的原因。但就是很難去實施,或者找藉口,比如:今天太冷了,晚上我們去吃火鍋吧,去吃烤肉吧。。那麼,我要做的第一項,就是甩掉藉口。

  當你又給自己找理由時,當你面對美食時頻頻伸筷子時,不妨對著鏡子看看自己,是否又胖了些,若再這樣一頓沒關係,明天再減肥的告訴自己,到了春天自己還能不能穿下原來的褲子,是不是又要經歷痛苦的減肥經歷?是不是為了這一餐,在未來的一段時間而放棄所有的美食?此時,你需要告訴自己:我不要再胖了,我要在明年第一時間穿上漂亮的衣裙秀自己,讓姐妹們驚呼你的身材何時發生的變化。。

  最佳辦法:試試原來的褲子,看是否緊了些,時刻給自己個尺度來約束自己。

  冬季進補,適可而止

  選擇秋冬季進補的人很多,原因在於秋冬季易發生各種疾病,並增加熱量抵抗寒冷。可是如果這個進補沒有度,沒有合適的方式,那麼很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進補的食物時,我們可以選擇一些脂肪較少的,比如去皮雞肉和蘑菇,去皮鴨肉與板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。。而即使這樣,你也不必吃進去過多,或者經常食用,另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。

  最佳辦法:若浮油較多,可撇去上面一層厚厚的油脂,因為營養在湯裡和肉裡,扔掉的只是讓你增加肥肉的脂肪。具體可以吧湯先放到冰箱幾小時 再拿出去掉上面油脂部分 剩下的油脂就很少了。

  減少聚餐,清淡飲食

  冬季總是免不了三五好友,出去吃一頓熱鬧的大餐。。但經常聚會,總會在熱鬧的聊天中不小心吃進去很多食物,而且外面的食物多是高油脂,高鹽,高脂肪,大部分的聚餐也都是選擇在晚上。這樣一來,你又攝入了太多的熱量,又因為晚上人們的活動量很少,消耗的熱量很少,導致脂肪在身體蓄積。長久以往,想不胖都難。所以,一定要減少在外就餐的次數,如果在外就餐也一定要參照上述所說,給自己個心理暗示,時時提醒自己,以免吃的過多。

  最佳辦法:點菜時點一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負責吃完,另外吃飯前先喝碗清淡的湯品,並告訴大家你在減肥,這樣會讓你不好意思吃太多。

  多吃果蔬,多喝熱水

  不要因為秋冬天氣溫低就放棄了營養又美味的蔬菜類,而多吃肉類 ,尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。其實在冬季更應該多吃蔬菜,現在的菜式上有很大的選擇,幾乎所有的青菜都可以買到,蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入,還可以讓趕走冬季的乾燥,讓你的面板看起來更加光彩照人,其所含的各種營養素 更是可以幫助你預防感冒,如維生素C等。另外蔬菜裡面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度,還可幫助清除體內垃圾和油脂,平衡酸鹼度,是減肥美容健體的最佳食物。

  除此之外,要多喝點熱水,加速體內的代謝功能,促進腸蠕動,讓你保持面板滋潤,幫助瘦身,增加免疫力。適量的補充水果。

  最佳方法:每次購物時買些新鮮的蔬菜水果回來,告訴自己當天吃完,並放在醒目的位置,讓自己時時可以看見。

  增加運動,增加代謝

  冬季人體的代謝率開始降低,如果你此時再放棄運動,那麼勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營紮寨。所以你要做的不是停止運動,而是適當的增加,由每天的至少45分鐘增加到一小時以上。這樣才會讓你加快代謝率,並加速分解脂肪。。也會讓你在這個寒冷的冬天增加些溫度,增強免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身,線條更加勻稱美麗,氣色紅潤有光澤。

  最佳辦法:每天早上慢跑或者快走40分鐘以上,找個同伴一起,這樣會變得有趣味的多,有了相互監督,也會讓你更有動力。

  冬季減肥早餐建議

  一頓好早餐應包括這樣三件東西:穀類食品***如未去麥的粗麵粉面包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等***水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質。

  推薦早餐食譜:紅茶***袋泡***、牛奶***鮮牛奶或者盒裝牛奶***、旺仔小饅頭、水果。

  冬季減肥午餐建議

  午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當的人,建議每天自帶水果作為補充,最好在午飯後1小時左右吃,綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至於盒飯族中的愛面一族,可以自帶滷蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素攝入量的不足。