秋季養生的瑜伽
瑜伽養生應注重對精神情志、飲食起居、運動導引等方面進行。那麼,有哪些呢?想要知道嗎?下面跟著小編來了解一下吧!
1.山式
吸氣,手臂上舉,抬頭看拇指。
呼氣,向前地彎曲到 脊柱伸展式,注視鼻尖。
吸氣,抬頭,伸直脊柱,注視眉心。
呼氣,彎曲膝蓋,向後跳躍到 四肢支撐式。
吸氣,向後彎曲到上犬,頭向後仰,看天花板
呼氣,臀部向上抬起,到下犬式。注視肚臍,保持5次呼吸
吸氣,向前跳躍雙腳到兩手之間,抬頭,伸直脊柱,注視眉心。
呼氣,腰部前彎到 脊柱伸展式,注視鼻尖。
吸氣,手臂帶動上身抬起,注視兩眉之間,脊柱伸展,手臂合攏,注視拇指。
呼氣,兩臂放回身體兩側;
回覆山式站立,放鬆。
2.鳥王式
山式站立。
雙臂前平舉,掌心相對,與肩同寬;將左手臂放在右臂下,以肘關節疊在一起,同時彎曲雙肘,讓手背相碰;移動前臂,纏繞,讓兩手掌內側相觸;
屈膝,抬右腿放在左大腿上;右腳纏繞住左小腿,大腳趾在左小腿內側;
呼氣,再屈膝,上身前傾,慢慢降低重心
保持5次呼吸
吸氣,上身回正,伸直雙腿,呼氣,手臂回體側放鬆
換另一側重複動作
雙臂前平舉,掌心相對,與肩同寬;將右手臂放在左臂下,以肘關節疊在一起,同時彎曲雙肘,讓手背相碰;移動前臂,纏繞,讓兩手掌內側相觸;
屈膝,抬左腿放在右大腿上;左腳纏繞住右小腿,大腳趾在右小腿內側;
呼氣,再屈膝,上身前傾,慢慢降低重心
保持5次呼吸
吸氣,上身回正,伸直雙腿,呼氣,手臂回體側放鬆
3.手抓腳趾站立前屈式
站姿,兩腿分開與肩同寬;
呼氣,身體前曲,手指抓住雙腳大腳趾,雙掌相對;
吸氣,抬頭看向正前方,伸展背部,肩部放鬆;
保持2次呼吸
呼氣,繼續向前彎曲身體,把頭埋在兩膝之間,
保持3次呼吸
吸氣,抬頭看向正前方,呼氣,緩慢回正身體
回覆起始姿勢,放鬆
4.嬰兒式
金剛坐姿
吸氣,脊柱向上延伸,保持脊柱垂直地面
呼氣,上身自腰部前彎向下,胸部、腹部貼向大腿;放鬆頸部後側肌肉,前額輕鬆點地;
雙肩自然下沉,兩肩胛骨向兩側推動,繼續將雙肩略微內旋同時遠離。
雙手掌心向上,手肘微屈,手指放鬆,垂放於小腿外側,閉上雙眼
保持5次呼吸,放鬆雙肩,保持均勻呼吸
緩慢抬頭起身,回覆起始坐姿
秋季練習瑜伽的好處
1.減肥
造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的訓練讓你在面對美食的誘惑時會有更強的控制力。此外,因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖,當然也可藉由瑜伽各種體位法達到很好的控制成效。
2.按摩內臟
配合腹式呼吸法練習可提升內臟功能促進並調和迴圈、消化及內分泌系統機能鎮靜神經系統。
3.永葆青春
瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態。進而促進精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處於一種喜悅的狀態,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內使人常葆青春。
4.訓練注意力
人體內有多餘的能量無法發洩會造成注意力不集中,而瑜伽持之以恆的練習能使人把注意力集中在一件事情上,按照內心的意志去行事,因此自然而然精神便能集中。
- 秋季養生的瑜伽
- 李元昊建立西夏
- 愛情婚姻散文3篇
- 有關於石家莊幼兒園的求職信
- 臨床牙學的自薦信
- 腦筋急轉彎什麼水是用不完的
- 有哪些適合教師合唱的勵志歌曲
- 初二語文複習方法技巧及套路
- 可以隱形的電視機科技
- 阿司匹林怎麼服用的方法和功效作用
- 給戀人留言板留言的句子_適合給戀人留言的句子
- 父母送給孩子的勵志語
- 一句話經典的感情語錄
- 南宋女詞人嚴蕊生平簡介
- 關於護士求職自我介紹
- 法國高中留學費用需要多少
- 對父母說的一句體貼的話語
- 關於子貢和孔子的故事介紹
- 工會發放慰問金請示
- 古代描寫兒童生活的詩句
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字