秋季養生的瑜伽

  瑜伽養生應注重對精神情志、飲食起居、運動導引等方面進行。那麼,有哪些呢?想要知道嗎?下面跟著小編來了解一下吧!

  1.山式

  吸氣,手臂上舉,抬頭看拇指。

  呼氣,向前地彎曲到 脊柱伸展式,注視鼻尖。

  吸氣,抬頭,伸直脊柱,注視眉心。

  呼氣,彎曲膝蓋,向後跳躍到 四肢支撐式。

  吸氣,向後彎曲到上犬,頭向後仰,看天花板

  呼氣,臀部向上抬起,到下犬式。注視肚臍,保持5次呼吸

  吸氣,向前跳躍雙腳到兩手之間,抬頭,伸直脊柱,注視眉心。

  呼氣,腰部前彎到 脊柱伸展式,注視鼻尖。

  吸氣,手臂帶動上身抬起,注視兩眉之間,脊柱伸展,手臂合攏,注視拇指。

  呼氣,兩臂放回身體兩側;

  回覆山式站立,放鬆。

  2.鳥王式

  山式站立。

  雙臂前平舉,掌心相對,與肩同寬;將左手臂放在右臂下,以肘關節疊在一起,同時彎曲雙肘,讓手背相碰;移動前臂,纏繞,讓兩手掌內側相觸;

  屈膝,抬右腿放在左大腿上;右腳纏繞住左小腿,大腳趾在左小腿內側;

  呼氣,再屈膝,上身前傾,慢慢降低重心

  保持5次呼吸

  吸氣,上身回正,伸直雙腿,呼氣,手臂回體側放鬆

  換另一側重複動作

  雙臂前平舉,掌心相對,與肩同寬;將右手臂放在左臂下,以肘關節疊在一起,同時彎曲雙肘,讓手背相碰;移動前臂,纏繞,讓兩手掌內側相觸;

  屈膝,抬左腿放在右大腿上;左腳纏繞住右小腿,大腳趾在右小腿內側;

  呼氣,再屈膝,上身前傾,慢慢降低重心

  保持5次呼吸

  吸氣,上身回正,伸直雙腿,呼氣,手臂回體側放鬆

  3.手抓腳趾站立前屈式

  站姿,兩腿分開與肩同寬;

  呼氣,身體前曲,手指抓住雙腳大腳趾,雙掌相對;

  吸氣,抬頭看向正前方,伸展背部,肩部放鬆;

  保持2次呼吸

  呼氣,繼續向前彎曲身體,把頭埋在兩膝之間,

  保持3次呼吸

  吸氣,抬頭看向正前方,呼氣,緩慢回正身體

  回覆起始姿勢,放鬆

  4.嬰兒式

  金剛坐姿

  吸氣,脊柱向上延伸,保持脊柱垂直地面

  呼氣,上身自腰部前彎向下,胸部、腹部貼向大腿;放鬆頸部後側肌肉,前額輕鬆點地;

  雙肩自然下沉,兩肩胛骨向兩側推動,繼續將雙肩略微內旋同時遠離。

  雙手掌心向上,手肘微屈,手指放鬆,垂放於小腿外側,閉上雙眼

  保持5次呼吸,放鬆雙肩,保持均勻呼吸

  緩慢抬頭起身,回覆起始坐姿

  秋季練習瑜伽的好處

  1.減肥

  造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的訓練讓你在面對美食的誘惑時會有更強的控制力。此外,因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖,當然也可藉由瑜伽各種體位法達到很好的控制成效。

  2.按摩內臟

  配合腹式呼吸法練習可提升內臟功能促進並調和迴圈、消化及內分泌系統機能鎮靜神經系統。

  3.永葆青春

  瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態。進而促進精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處於一種喜悅的狀態,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內使人常葆青春。

  4.訓練注意力

  人體內有多餘的能量無法發洩會造成注意力不集中,而瑜伽持之以恆的練習能使人把注意力集中在一件事情上,按照內心的意志去行事,因此自然而然精神便能集中。