克服對視恐懼症的方法

　　有些人在與家人、朋友以及陌生人說話的時候，特別害怕別人的注視，更懼怕與他人對視，也就是出現了對視恐懼症的症狀，下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1.積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍我接納自己，我相信自己!

　　通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

　　2.系統脫敏訓練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。

　　先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕鬆自如了，就可以進入下一項的練習。

　　要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛鍊而逐漸培養髮展起來的，社交能力也是如此。[3]

　　生活中，總有些人因為害羞，而在說話時不敢和人對視，雖然表現的有些緊張，但還是能夠順利與人交流和接觸。但有一部分人不僅極力迴避與人對視，還無法與人交流對話，這樣的害怕程度就很有可能是視線恐懼症的表現。

　　視線恐怖症，是社交恐懼症的一種。存在這種問題的人，主要的心理問題是：過分注重別人對自己的看法和評價，壓抑內心一些正常慾望的自然表達;有完美主義傾向，總是希望在他人面前不要出錯，因此誇大了社交壓力，帶來強迫性的視線迴避行為。

　　視線恐怖症患者一般表現為與別人見面時不能正視對方，自己的視線與對方的視線相遇就感到非常難堪，以至於眼睛不知看到哪兒才好。患者一味注意視線的事情，並急於強迫自己穩定下來，但往往事與願違，很難集中注意力與對方交談，或者談話前言不搭後語，自己也會感到痛苦。

　　輕度恐懼症的症狀

　　當與人交往的過程中,就會出現緊張和害怕感,而不敢與人交談,甚至對視。如逼不得已的交往會面,會出現面紅或感覺面紅、心慌心跳、出汗多、發抖等令人不愉快的感覺。明知沒必要,卻不能自控。

　　害怕的是已經熟悉的人,或者是陌生人。我會想方設法找藉口,拒絕參加種類聚會。平時極少與人閒聊和攀談,甚至不願主動與人通電話。

　　性格偏內向,自幼有膽怯,過分注重自身在別人心目中的形象,容易產生自卑情緒。

　　內心十分痛苦。雖然在人面前,總是掩飾自己的缺點,害怕別人看到或發現自己的短處。但往往難以達到目的。

　　恐懼症容易導致什麼併發症

　　恐懼症不僅會影響患者的學習、工作及生活,還會對患者的心理產生巨大的影響。

　　1、焦慮症

　　恐懼症會伴有嚴重的焦慮,但是這種焦慮是發作性和境遇性的。而且焦慮症並無具體物件,持續存在,它又稱“浮動性焦慮”或“廣泛性焦慮症”。

　　2、強迫症

　　恐懼症是由強迫症中的強迫性恐懼情緒演化而來的,後來分化獨立成為恐懼症的診斷,故恐懼症患者許多有強迫性格特徵或一些強迫症狀,應根據主要症狀建立診斷。

　　3、疑病症

　　疑病症是指患者對自身的健康狀況或身體某一部位的功能過分關注,懷疑患了某種疾病,與其實際健康狀況不符,醫生的解釋和客觀檢查結果,常不足以動搖其固有成見。

　　生活中常見的恐懼症型別

　　幽閉恐懼症:

　　患者總是擔心在此場所中,會昏倒、發作某種病症 、失去控制,而又無法逃離現場。總是擔心在此場所中,會昏倒 、發作某種病症、失去控制,而又無法逃離現場。

　　社交恐懼症:

　　不僅害怕與陌生說話陌生人,連已經認識的人也一 樣。總是想方設法找藉口,拒絕參加種類聚會。平時極少與人閒 聊和攀談,甚至不願主動與人通電話。性格偏內向,自幼有膽怯 ,過分注重自身在別人心目中的形象,常常感到自卑。

　　對視恐懼症:

　　有病人訴說對視時心情慌亂,腦子一片空白,說不 出話,目光不能集中,感覺對方的目光流露出疑惑、生氣、反感 或仇視的意思。

　　婚前恐懼症:

　　在談婚論嫁階段,主要是對婚姻永續性的懷疑和恐 懼。結婚的前一個月或前一個星期出現的恐懼、緊張、焦慮等症 狀,忙於打拼事業而無暇承擔婚姻中的責任;及時行樂的信念價 值觀系統;有過失敗的婚姻史怕再次受到傷害,或是擔心由於雙 方子女引發再婚糾紛等。