孕婦的三餐營養食譜_懷孕期間三餐吃什麼

  懷孕的準媽媽一日三餐怎麼吃才營養呢?下面是小編為大家帶來的孕婦的三餐營養食譜,供大家學習參考。

  孕婦的三餐營養食譜:懷孕早期

  早餐

  牛奶 牛奶250g 白糖10g

  烤饅頭片 標準粉50g

  紅腐乳 腐乳5g

  醬肝 豬肝10g

  午餐

  米飯 稻米***早秈、標一***150g

  豆腐乾炒芹菜 芹菜莖100g 薰豆腐乾50g

  海米燒油菜 油菜200g 海米10g

  蛋花湯 雞蛋50g 紫菜5g

  晚餐

  花捲 標準粉100g

  清蒸鯿魚 鯿魚100g

  拌白菜心 白菜心150g,海蠣肉6g,香醋10g

  全日烹呼叫油 20g

  晚點

  餅乾 蘇打餅乾50g

  桔子 蘆柑l00g

  孕婦的三餐營養食譜:懷孕中期

  早餐

  牛奶 牛奶250g,白糖10g

  豆沙包 標準粉50g,紅豆餡10g

  午餐

  米飯 秈米150g

  豬肝炒菠 豬肝70g,菠菜100g

  西紅柿湯 西紅柿100g

  午點

  牛奶 牛奶250g

  豌豆黃 豌豆黃50g

  晚飯

  花捲 標準粉100g,油3g

  小米粥 小米50g

  排骨燉海帶 排骨100g,海帶***幹***50g

  鯽魚湯 鯽魚50g,芫荽10g

  全日烹呼叫油 植物油28g

  晚點

  桔子 蘆柑100g

  孕婦的三餐營養食譜:懷孕晚期

  1.增加蛋白質的攝入 孕晚期胎兒生長迅速,由第28周的1000g增至40周的3000g,是妊娠過程中貯留蛋白質最多的時期,胎兒約貯留170g,母體約貯留375g,這些蛋白質均需從膳食中得到。孕晚期蛋白質的膳食供給量比未孕時要增加25g,應多食用動物性食物和大豆類食物。

  2.供給充足的必需脂肪酸 孕晚期是胎兒大腦細胞增殖的高峰,神經髓鞘化迅速,需要充足的亞油酸轉化為花生四烯酸,滿足大腦發育所需。另外二十二碳六烯酸***DHA***為神經突觸發育所必需,多吃海魚有利於DHA的供給。