哺乳期瘦肚子減肥小妙招

　　現在很多哺乳期的媽媽想要瘦小肚子，可以學習減肥的小妙招，堅持就能瘦掉肚子的贅肉啦。接下來小編給大家介紹的，歡迎閱讀。

　　

　　緊縮砍擊

　　1、身體放鬆平躺下來，背部著地，雙手交叉放在一起舉過頭頂，抬起雙腿朝向天花板的方向。

　　2、你的肩膀這個時候要抬起來，雙腿是開啟的狀態，然後雙手用力揮向你兩腿之間。

　　3、還原平躺動作，然後再重複上面的動作，最好是做兩到四組。

　　每組動作做2-3組，做的時候保持你的核心收緊用力，呼氣時，雙手揮向雙腿中間，吸氣時合上雙腿，慢慢放下上身回到地板上。

　　登山者

　　1、身體保持直線，雙手撐在地板上，比肩膀寬一點，腳尖著地。

　　2、一個膝蓋向肚子中心靠近，然後迅速的換另一條腿做相同的動作。

　　3、繼續切換另一條腿直到訓練完成。

　　剛開始的時候速度慢一些，等調整好呼吸和動作之後，速度慢慢加快，一定要注意頻率。

　　在這個運動過程中要保持身體是一條直線，不要光為了速度而失去動作的標準性，試著儘可能的放慢呼吸。

　　踢腿

　　1、平躺，雙手放在身體的兩邊或是放在你的臀部。

　　2、然後兩條腿交替往上堆，一隻腳緊跟著另外一隻腳往上抬。

　　3、重複直到訓練完成。

　　試著完成兩組以上，每組做20次，或者一個動作重複半分鐘也可以。

　　腳趾相碰

　　平躺，手拿一個啞鈴，抬起你的腿與地板成直角，然後把手臂伸開，把你的肩膀從地板上抬起來，用啞鈴試著去碰你的腳趾，返回起始位置重複這個動作。

　　俯臥後踢腿

　　身體保持一條線，然後手肘放在肩膀下面，雙腿分開，右膝跪在右肘後方，伸展你的右腿，然後向後方踢，重複動作，兩條腿不停的切換。

　　屈腿抱膝

　　平躺，雙腿伸直，雙臂向後伸展，呈大字型，抬起你的身子，同時彎曲你的膝蓋，然後用雙手抱住你的膝蓋，回到剛開始的位置重複這個動作。

　　日常瘦肚子的方法

　　一，手肘觸碰膝蓋

　　動作1還是相對很考驗身體素質的，特別是柔韌效能力，具體怎麼做呢?首先站姿，兩腳稍微開啟一定的距離，雙手彎曲開啟，手肘是向兩側朝向的，然後將腿部抬起，手臂斜下壓，讓膝蓋抬起方向與手肘方向是同向的，每進行一次觸碰一次***如果碰不到就儘量接觸就行***，規則是左邊對應右邊，交出觸碰。

　　二，踏馬飛奔

　　首先站姿，雙手擺出在跑步的姿勢，緊握拳頭，彎曲手臂，讓兩腿屈膝站立，這個時候將一隻腳稍微抬起離開地面，然後開始進行俯身飛奔動作，過程是原地進行，也就是上身是跑步的姿勢，而下身是將抬起的腿往後抬起，過程當中腿部不需要拉直，保持原姿勢抬起就可以。前後移動過程當中，會對肚子形成很好的擠壓效果!

　　三，波比跳

　　這是一個類似立臥撐的動作，這裡就簡單的介紹就好了。具體是先俯身做一個俯臥撐的臉型，然後收起身體向上跳躍一次，重複進行這樣的練習就可以，這也是一個非常好的減脂運動，大家都可以嘗試。

　　四，斜線拉扯動作

　　相信大家可能會有點印象，就像單側拉力器健身方式一樣的動作，但這是沒有器械輔助的，完全是依靠身體來感受。

　　站姿，雙腳開啟距離要比肩還寬，雙手抱拳，先保持挺直的姿勢，然後將雙手從靠近小腿部的位置從左側拉向右側上方，這樣會形成一個斜線的拉扯動作，拉起的時候要讓腿部變成墊腳的姿勢***左側拉的話就是左腳墊腳，同理如此***，重複進行練習的話，會側面對肚子形成擠壓的效果!

　　五，深蹲跳練習

　　與深蹲不同是在於有跳躍這個動作，但又不是傳統的深蹲而且弓步蹲的跳躍練習，也就是說準備動作是弓步蹲的姿勢。具體是這樣做的：讓身體弓步蹲站好，然後跳躍一次轉換前後腳，同時在下蹲一次，再跳躍再換腳，重複練習。每一次的跳起下蹲都會衝擊對著的贅肉，加上重力的重要，效果是相當不錯的!

　　六，臥姿交叉腿

　　身體躺在墊子上，雙手放在背後來支撐身體，同時讓臀部坐在墊子上，抬起並且伸直兩腿，然後開始進行上下抬起腿部練習，過程當中就像使用剪刀剪東西的樣子，其實單純的保持這樣的姿勢也能鍛鍊到肚子，加上腿部的練習，刺激效果會更好的。

　　七，倒立摸腳踝

　　與傳統的摸腳不同是將腿部壓在牆上，上身是躺在一側，利用上身對肚子出的擠壓來去抬起身體去觸碰腳踝，相對而言，這個動作簡單些，而且目的性比較強，就是為了肚子而來的。

　　產後減肥吃的食物

　　1.香蕉

　　香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因為香蕉含有豐富的纖維素、維他命A、鉀質和果膠，能有效地調整腸胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便順暢，還能提供一上午的活動能量哦。

　　2.西紅柿

　　西紅柿是熱量很低的減肥佳品，它含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人有飽脹感。它獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，並幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排洩出來。

　　3.火龍果

　　火龍果含有豐富的營養，能有效降低血糖和膽固醇，其中含有的胡蘿蔔素可以抗氧化，有效調節機體平衡。而且其含有的纖維素較高，進食後容易給人一種飽脹感，減少食慾，從而達到減肥的目的。

　　4.檸檬

　　檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C，而且檸檬酸還有增進代謝，促進腸胃消化的功效。所以不妨在平時多喝一些檸檬水。

　　5.蓮藕

　　蓮藕含有豐富的澱粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳。

　　6.黑芝麻

　　味甘，性平，有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分，有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體內黑色素，有利於頭髮生長。

　　7.絲瓜

　　具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效，並可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨痠痛、便血等症狀。

　　8.紫米粥

　　紫米比一般的白米營養價值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。

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