什麼運動可以減小肚腩男人減小肚腩的運動方法

　　小肚腩非常影響男人的身材美觀，因此，很多男人都想方設法的把它減掉，男人要怎麼快速減掉肚腩呢?下面網要分享給你的是男人瘦肚子的方法，希望對你有所幫助。

　　男人瘦肚子的方法

　　1.多走路

　　現在社會交通非常的便捷，這也致使很多男人上班的通勤工具都是汽車或是搭公車，很少能夠有走路的機會。如果要是把每天上班通勤的時間，換成不行或是健步如飛。那麼這樣既能鍛鍊身體減肥，還能省下一些油錢，可以說是一舉兩得，所以說何樂而不為呢?輕輕鬆鬆的甩開腿多走幾步，就能夠減掉大肚子。

　　2.爬樓梯

　　在城市當中，高層住宅隨處可見，如果大肚子的男士們能把每天上下樓梯坐電梯的時間改成爬樓梯，相信不出多長時間你的大肚子就會慢慢的變沒了。真的想試試的話，一般剛開始可以少爬幾層，之後可以慢慢的逐步增加。因為爬樓梯不僅能減大肚子還可以瘦腿，可以說是一舉好幾得。

　　3.早吃飯

　　其實，男人出現大肚子跟吃晚飯也是有關係的，而且這還是很多男人大肚子的主要原因，這是因為晚飯吃的太晚，或者是有的時候還要吃宵夜。當這些食物停留在胃裡還沒來得及消化，就躺下睡覺了。這樣很容易堆積成脂肪的。男性朋友們如果能夠把晚飯提前到6點鐘，而晚飯後的宵夜改成水果，這樣就很容易就會減掉大肚子。

　　肚子肥胖對身體有很大的傷害，肚子肥胖說明腸子裡面擠滿了須便和病毒，可能會引起內分泌紊亂，容易失眠便祕。男人如何瘦肚子?其實方法很簡單，只要堅持早起一杯開水，或者是晚上睡覺前一杯檸檬水，大肚子會減下來的。

　　4.控制飲食

　　很多人在上班以後，運動的時間減少，而飯裡面的油脂很多，漸漸的都會聚集在腹部周圍，形成了男人肥胖最典型的症狀-啤酒肚。所以有肚子的男性朋友一定要控制飲食，減少高熱量的食物攝入。如果覺得餓的話，可以多吃一些水果蔬菜來充飢。對那些含澱粉多的食物要儘量少吃或不吃，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果汁甜食等。還有在睡覺前不要吃東西，這點對於減肥很重要。

　　5.經常運動

　　隨時隨地，只要有機會，就做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。增加運動量是消耗能量，燃燒脂肪，可以多做一些消耗脂肪的有氧運動，比如跑步、爬山、游泳、跳繩、網球等。

　　每週至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

　　每天做仰臥起作，兩頭起，只要堅持，瘦肚子很容易的。這些動作主要鍛鍊上、下腹。

　　躺在斜板凳上，小腿離開板凳面。雙手後屈，抓緊板凳兩旁。提膝，幅度越高越好。同時拉起臀部和大腿，使之離開凳面。當身體蜷起時，稍停並緊緊壓榨腹肌。然後慢慢放下雙腿。過程中雙腳不要觸及地面。

　　躺在地面，雙手握拳並放在頭側的太陽穴旁。屈起雙膝，腳掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔軟度讓雙膝儘量向兩邊地板拉開至呈青蛙屈腿姿勢。

　　用上腹帶動身體向上升起而非肩膀。眼望天花板，頭部不要向前並儘量保持頸部穩定。收縮腹肌的過程中要保持雙腿姿勢穩定。

　　這個練習主要鍛鍊上腹。

　　肩膀離地越高直越好，但腰要貼著地面。

　　只須提起肩膀。

　　注意上身保持穩定，頭部不要向膝蓋方向抬起。

　　坐在板凳上，雙手握凳邊，上身微向後，雙腳離地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身與下身成V字形。