怎麼樣瘦肚子和大腿的妙招

  瘦肚子和大腿是瘦身的一種,我們可以學習一些運動妙招,減掉肚子和大腿上的最新贅肉。接下來小編給大家介紹的瘦肚子和大腿的妙招,歡迎閱讀。

  瘦肚子的妙招

  1.縮腹走路

  平常走路和站立時,腹部收縮力,與腹式呼吸,讓腹部的肉變得更緊湊,這種方法是看不見的。練習瑜伽或聲音的人不應該“腹式呼吸”陌生:呼吸,肚子脹;呼氣,腹部收緊。這有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還可以增強肺活量。PU呼吸的人可能會不習慣的習慣,但只要隨時提醒自己“收縮腹部減肥,”,幾個星期下來,不但小腹會變得越來越平坦,走路也變得更有吸引力!

  2.撿豆子

  減掉腹部贅肉並不難!彎腰可以幫助瘦肚子,但光俯看傻得索然無味,難以堅持,不妨檢查豆!每天做200豆在地面上,並彎曲下來***腿不能彎曲!!***一粒大豆拿起桌上的盆。撿豆子伸直放豆再彎腰,拾起直到豆子,相當於做200次彎下腰,堅持一個月或兩個月,可薄的腹部和臀部和腿,會有意想不到的收穫!

  3.站立扭腰

  這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰***類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量***100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!

  4.按摩

  按摩是最常用的瘦肚子的方法,促進血液迴圈,促進胃腸蠕動,從而減少腸道對營養物質的吸收,讓新陳代謝產生的廢物排出體外,而且有助於改善便祕!

  5.晚餐少吃

  晚飯吃太多,不容易消化,導致在腹部脂肪的積累,很長一段時間後自然會成長為一個小壺。每餐少吃,還吃清淡的食物,如果不是餓了,吃三隻到50%完全可以。飯後可以幫助消化酸牛奶兩小時。吃晚飯是幫助你擺脫小肚腩前提哦!

  6.飯後靠牆站

  晚飯後半小時,讓整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後會很累,肌肉痠痛,但是一定要堅持,15分鐘後將被釋放!該方法不僅可以瘦腰腹,甚至脖子和臉變瘦!每天至少做一次,一個星期就可以看到效果哦!

  7.粗鹽按摩

  這是7個瘦肚子的方法裡另一個需要按摩的方法了,不過是用粗鹽。粗鹽有發汗的作用,可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡時鹽加點熱水成糊狀,然後塗在腹部按摩,直到鹽顆粒融化了,然後你就可以開始洗澡。但當按摩,不要太用力,以免面板搓得更粗糙。敏感面板的MM,沐浴鹽精會更舒服。

  瘦大腿的方法

  1、雙腳叉開與肩同寬,雙腿屈膝,身體慢慢往下壓,同時手臂要向上抬起來,一直到與肩同高的高度。雙手儘量向前伸。初學者可以先儘量保持膝蓋彎曲九十度的狀態,每次保持動作15秒。待動作熟練後,可以儘量將腳尖抬起,這樣可以快速減掉大腿後側的贅肉。

  2、雙腳分開略比肩寬,雙手置於一側的腳踝上,儘量壓低身體,保持姿勢十秒鐘後起身,然後換另一邊做動作。來回重複動作三次。

  3、彎下身體,左腿半蹲,右腿後蹬,右手臂穿過彎曲的左腿膝蓋下,雙手抱住左腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。然後再交換兩側進行。這個動作對於緊實大腿內側非常有效。

  4、側抬腿做完時,用手輕輕拍拍比較痠痛的部位,放鬆肌肉,不用等全部動作做完才拍哦,可以做完20個側抬腿就拍拍一下,再換另一條腿做側抬腿。

  5、大腿前側的贅肉是最難減的,傳統的拉筋動作都很難鍛鍊到這個部位。而這個動作就剛好是鍛鍊這個部位的哦。兩腳叉開儘可能大的距離,並將右腿彎曲成直角,身體靠向右側膝蓋,將左手臂慢慢抬起來。一定要保證腿部用力,保持動作十五秒後再換另一側做動作,來回重複動作五次即可。

  6、一隻手支著頭,一隻手扶床,開始做側抬腿動作。腳尖向下,腳跟向上,緩緩地抬起來,然後緩緩地放下來,另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況,可以選擇快點,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起來。這個側抬腿動作每邊腿做20個,分4組完成,每組5個,最後一個要抬起來後停一會,再換另一邊腿,也是做4組。

  7、將一側膝蓋彎曲,直衝前方,另一條腿越過膝蓋,同時身體向另一側扭轉。保持這個轉身動作15秒,感覺困難的一側要儘可能把動作保持更長的時間。

  簡單的瘦身小訣竅

  一、握拳後展臂

  這個動作能鍛鍊手臂拜拜肉位置,同時有美化肩背線條的效果。

  Step1 兩腿分開略比肩寬,右腳在前,彎曲膝蓋,左腿伸直在後。腰背挺直,身體向前傾,右手撐在右大腿上,左手側屈肘握拳。抬至與肩同高。

  Step2 接著左手臂向後伸直,平行於地面。停留數秒後放下,換另一側重複動作。

  二、前傾展臂

  這個動作能運動到手臂及肩背,使得上身線條更漂亮。

  Step1 兩腿併攏,膝蓋微屈,挺直腰背,上半身向前傾斜,兩臂微曲垂放在胸部下方,手部四指併攏,掌心向下壓。頭抬起看前方。

  Step2 慢慢將雙臂向兩側抬高,掌心向後。然後再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重複動作數次。

  三、仰臥划船

  這個動作能有效地達到收腹功效。

  Step1 仰躺,兩腿伸直併攏,兩臂伸直貼住耳朵,掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部,各與地面成45度角。

  Step2 吸氣,呼氣時雙手雙腳同時向上伸展,提高骨盆與上半身。然後再回到Step1的姿勢重複動作。

  四、側躺抬身

  這個動作能有效鍛鍊側腹部肌肉,有效消滅腰腹贅肉。

  Step1 左側躺,雙腿併攏,膝蓋微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指貼向耳側。

  Step2 呼氣,同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸後慢慢放下。然後換右側重複相同動作。