一個月有效的減肥方法

  怎麼減肥是一種綠色的減肥方法?是什麼?什麼從而促進減肥,今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  少一些精良主食***白米白麵***

  非運動後的時間,我們要減少精良主食的攝入。白米飯是白色碳水化合物,它進入身體後,直接轉化為糖。而身體如果不及時利用這部分的能量,它就會轉化為脂肪囤積起來。白米白麵白饅頭是簡單碳水化合物的代表,都屬於高升糖指數的食物,高GI食物—迅速釋放,血糖快速增加,胰島素波動大,當身體利用不了這份能量,就容易生成脂肪。所以為了飲食減肥最快達到效果,你不能吃太多的白米白麵,要懂得食物的合理搭配。

  用適量粗糧替代精糧

  主食可以挑選如玉米、土豆、番薯、芋頭等粗糧。因為粗糧既有飽腹感,又有豐富的膳食纖維,還能一定程度上阻斷脂類的吸收。

  粗糧的食物熱效應非常顯著,也就是當你吃了這個食物,身體需要消耗更多的能量來消耗這個食物,從而達到減肥減脂的目的。飲食減肥怎麼做能最快瘦身?特別注意減肥減脂肥餐千萬不能不吃!人體是需要一定的能量來完成基礎代謝,就算是脂肪的代謝也是需要能量的。雖然用飲食減肥的方法一個月瘦30斤比較誇張,但你堅持以粗糧替代精糧,是有減肥效果的,具體可以參考新中國建國前民眾的體形。

  精良和粗糧都算作主食,在一頓減肥餐中應占總量的1/4。

  多一些蛋白質

  研究表明,適當地多吃瘦肉不僅能保證每天必須的維生素、蛋白質等的攝入,而且富含蛋白質的混合膳食能夠延緩餐後血糖的上升,減少體內胰島素的分泌,抑制脂肪的合成。

  富含脂肪和碳水化合物的食物很可能是導致肥胖的元凶。冬季氣候寒冷,可適當攝入脂肪類食物,但應該注意控制總量。有飲食減肥目標的姑娘,應以蛋白質食物為主,澱粉類食物為輔。

  餐前一份水果

  餐前吃水果不僅可以幫助分解食物中的過多油脂,還能增加飽腹感、抑制食慾,避免吃得太多。但是餐前不要吃柿子、橘子,最好吃蘋果、梨等升糖指數低的減肥水果。餐前水果是減肥飲食的老套路了,也屬於飲食減肥最快的祕訣之一。

  飯前喝湯用吸管

  飯前喝湯除了能在寒冷的冬季起到暖胃、養胃的作用,還能和吃水果一樣產生飽腹感,達到抑制食慾的目的。值得注意的是,飲食減肥期不要選奶油濃湯。如果是有明顯動物油脂的湯品,小編建議你隨身攜帶吸管,用吸管喝湯。不要覺得麻煩,一個小動作就能讓你減少不少的油脂攝入。

  吃菜先過熱水

  吃飯前,可以準備一碗熱水,把菜放熱水裡過一遍油再吃。如果真的這麼做的話,你會有驚人的發現:平常吃的飯菜太油膩了。而且可能一碗菜至少得涮三碗水才能吃完。這條與吸管喝湯是一個道理,儘可能去除多餘食用油的脂肪。

  一個月有效的減肥小妙招

  減肥操第一步:

  1.右腳前蹲,左腳向後退一步,膝蓋向下,儘可能地遁地;

  2.將右手撐住地面,左手彎曲橫在鼻子前;

  3.右腳伸直,左腳向前方踢出至與腰同高;

  4.將左手自然甩向後,右手彎曲橫在胸前位置;

  5.換成另一邊繼續練習1分鐘;

  減肥操第二步:

  1.四肢張開撐地,將身體中間懸空;

  2.雙手雙腳儘可能誇張地向前爬動,模仿登山的動作前移3步;

  3.前移3步後,就地做一個俯臥撐;

  4.隨即向後倒爬,回到1的地方,再做一個俯臥撐後繼續向前爬,如此迴圈練習;

  減肥操第三步:

  1.雙腳儘可能地跨開,目視前方;

  2.雙手彎曲在胸前,掌心相對,身體前彎;

  3.身體向右側倒,用右手和左腳撐住地面;

  4.右腳向外踢出伸直,左手自然向上彎曲擺動,保持平衡;

  5.換另一邊繼續練習;

猜您感興趣: