男人適合練習哪些瑜伽招式

  男性練習瑜伽還能起到保健的作用,還可以強身健體,從而提升男性的個人魅力。你們知道男人適合練習什麼瑜伽招式嗎?下面小編就來告訴你男人適合練的瑜伽招式,歡迎閱讀。

  男人適合練習的瑜伽招式

  一、束角式

  男性朋友通過練這個瑜伽動作,可以讓你的情緒得到平和,身體的柔韌性也增加。

  1.坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對併攏。

  2.手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。

  3.做這個動作的時候,要注意呼吸,然後在自己靠著腰部的力氣,慢慢地起來。

  二、背部伸展式

  伸展腿部後方以及下背部肌肉,大腦放鬆。

  1.站在離牆約30釐米遠的地方,後背衝牆。

  2.把臀部靠在牆上,以臀部為軸心向下彎腰,當腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。

  3.上面那個動作做到位的時候,你的脊柱就能夠得到充分的伸展,然後你在慢慢地抬起腿,直到把大腿靠近胸部的時候,才停止。

  4.停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放鬆。

  5.保持這個姿勢一分鐘,然後慢慢站立起來。

  三、牛面式

  可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經痛,加強腎功能。

  1.坐下,兩腿向前伸直。

  2.左腳跨過右大腿,左腳掌置於右大腿旁。***此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方***

  3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。

  4.左手向後放在背脊,右手上舉向下向後彎曲,慢慢扣住左手。

  5.眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。

  6.放鬆,復原。左右換邊再做一次。

  男性練習瑜伽的好處

  1、男性也要減壓

  現代快節奏的工作和生活,尤其是社會賦予男人更多的責任和要求,男人習慣承擔壓力,缺少減壓的途徑,任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放鬆,反而常常連放鬆都不會了。

  隱居的瑜伽修練者沒有什麼壓力,但是練習的方法卻是現代社會減壓的好辦法,瑜伽可以改善身體的柔韌性,增強協調性,提高敏捷性,塑造剛柔並濟的身體線條,培養儒雅高貴的男性氣質。

  有人說:只有知道如何為自己解壓的男人,才更懂如何生活。

  2、對抗男性健康危機

  男人存在很多健康的問題,對自己的身體、大腦缺少醒覺,身體的問題其實都是來自超負荷的壓力。

  如果沒有一個平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大,疾病會很突出。

  慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率,比吸菸和膽固醇過高等危險因子高6倍

  最為人體最重要的部位:人腦,當它十分疲憊時,人體的其他器官的工作均會受其影響。

  而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波迴歸平靜狀態,最大限度地促進副交感神經發揮作用,恢復到精力充沛的狀態,對抗各種健康的危機。

  3、增強男人效能力

  千萬不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能,這種功利的想法會扭曲瑜伽帶給身體的好處。

  練習瑜伽給男人效能力帶來的好處是自然而然的,最大的好處不是時間的延長和能力的提高,而是幫助修煉者增強身體的感覺,延伸性快感並達到更高的性喚醒狀態。

  如果能夠不斷練習的話,女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會,而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。

  4、塑造健美、優雅的體形

  男人因為不像女人那樣注意自己的體形,練習瑜伽對減少身體區域性的贅肉、脂肪具有特別的效果,增加身體的柔韌性,可以幫助男人保持正常的體形。

  和其他運動專案不同的是,瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。

  5、給人一種來自內心的力量

  人們經過一段由內而外、由外而內的瑜伽鍛鍊後,會驚奇地發現,在體重減輕了幾公斤的同時,心態也已經迥然不同。

  練瑜伽的注意事項

  1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。

  2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;

  3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

  4、以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;

  5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;

  6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;

  7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快

  8、做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;

  9、可能的話,排除大小便,減輕負擔;