運動減肥好方法
如果你想健康的瘦身,運動減肥就是最佳的選擇,雖然沒有節食、藥物的效果快,但運動減肥是最健康最不易反彈的方法,今天小編就來說說運動減肥的好方法。
之遊泳——每半小時消耗熱量175卡
它是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能,鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康,婦女生育後恢復體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
之田徑——每半小時可消耗熱量450卡
田徑可使人體全身得到鍛鍊。
之籃球——每半小時消耗熱量258卡
打籃球它可增強靈活性,加強心肺功能。
之自行車——每半小時消耗熱量330卡
騎自行車對心肺、腿十分有利。
之慢跑——每半小時消耗熱量300卡
慢跑有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長,消耗的熱量越大。
之散步——每半小時消耗熱量75卡
散步對心肺功能的增強有益,它能改善血液迴圈,活動關節和有助於減肥。
之跳繩——每半小時消耗熱量400卡
跳繩是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
之乒乓球——每半小時消耗熱量180卡
屬全身運動,有益於心肺,可鍛鍊重心的移動和協調性。
排球——每半小時消耗熱量175卡
主要增強靈活性、彈跳力和體力,有益於心肺。
之多做家務
洗衣服、買菜、拖地、做飯……這些小小家務看起來簡單,其實真正做起來可是很累人的。做家務可是一個很好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。
儘管做家務是一項很瑣碎的事情,而且效果不會很快體現出來,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果哦。
之爬樓梯法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓也是坐電梯,運動量是有限的。尤其是冬季受各種條件限制,可以做的運動且效果不錯的運動還是不多的,不像其他季節人們還願意去健身房鍛鍊。所以,其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。
你知道嗎,爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米哦。
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