如何練出一雙漂亮的美腿
運動是一個女人塑性非常好的方式,如果對自己的身材不滿意,最好的方法就是運動塑形,對自己的腿型不滿意,也可以運動塑形!
一、養成良好的坐姿
大家認真觀察一下就會發現,很多擁有美腿的女性都有一個良好的坐姿,雙腿併攏,端直向前,不會出現分腿或者側擺的現象!
二、壓腿
拉韌帶可使腿變直。疼是疼 一點不過為了擁有一雙修長的雙腿,想想那也是值得的啊。壓腿套循序漸進,每天睡覺之前都壓一壓,一段時間之後,你的柔韌度會得到很大改善!
三、推摩式訓練
推摩式是一組很簡單的瑜伽動作,首先先在瑜伽墊上坐著,雙腿向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。練習這一式可以幫助我們鍛鍊全身的肌肉,堅持練習一段時間就可以幫助我們實現塑形的目的。
四、平板撐
我們可以面部朝下的趴在床上,然後全身要放鬆一些,而且要把支撐在頭部那裡,保持全身水平的姿勢,然後我們開始把自己的腿部向上抬,左右開始輪換上下運動,這樣效果很不錯。
五、“頭肘倒立”瑜伽體式
雙臂彎曲,頭頂點地支撐住身體,雙腿完成高抬動作之後由直立變為彎曲,雙腿相互纏繞蜷縮,臀部微微向後傾斜保持身體平衡。頭肘倒立可以矯正脊椎變形,對於水腫型肥胖的人減肥瘦腿非常有利。下半身較輕的朋友可以嘗試將雙腿在半空完全開啟,這樣瘦腿更棒。倒立瘦腿法雖然通用,但並不適合每個階段的人,
六、蝴蝶式坐姿訓練
蝴蝶式是指瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一,屬於坐姿體式,是一個模仿蝴蝶緩慢振動翅膀狀態時的一個瑜珈體式。首先我們先坐下來,兩腳相對,雙腿彎曲,膝蓋儘量貼近地面,慢慢感受壓力,此動作持續30s-60s之後放鬆一下再繼續3次。這個動作可以提高臀線、X型腿、O型腿等。
七、跳繩
大家也可以通過跳繩進行腿部的鍛鍊,跳繩運動對於手部和腿部的協調有很大的好處,而且可以是腿部修長健美,建議大家每天堅持跳繩二十分左右效果才開會出來。
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