怎樣減肥更有效

  減肥是每位胖妹妹心裡的痛,因為無論是怎樣減總是達不到自己預想中的效果,那我們平時?

   減肥食譜

  一、上湯皮蛋西蘭花

  材料:西蘭花、胡蘿蔔一根、皮蛋2個。

  製法:

  1.西蘭花切成小朵,用清水沖洗乾淨後,放入加鹽的沸水中汆燙60秒,撈起瀝乾水;

  2.皮蛋去殼,切小塊;姜蒜去皮,都切成沫;胡蘿蔔去皮,切成細片;

  減肥食譜 上湯皮蛋西蘭花

  3.鍋燒熱放3湯匙油,小火爆香姜蒜沫金黃色後,倒入3碗清水煮沸,加少許白糖和鹽還有1湯匙料酒攪勻煮成濃湯;

  4.放入皮蛋和胡蘿蔔片拌勻,繼續以大火煮至沸騰4分鐘。然後倒入西蘭花,與鍋內食材一同拌勻煮滾,淋入少許香油,即可出鍋。

  二、西蘭花炒蝦仁

  材料:蝦仁***紅*** 100克、西蘭花100克、大蒜15克、辣椒***紅,尖,幹*** 15克、料酒15克、精鹽3克、花生油10克、

  製法:

  1. 西蘭花去粗莖,分成小朵,粗莖削除厚片,切成恰可***的大小;

  2. 在沸水中新增少許鹽,放進西蘭花氽燙,再用冷水過一下,撈出瀝水;紅辣椒去蒂、去籽,切成粗末備用;

  3. 將植物油與蒜末放進平底鍋中,用小火爆香,放入紅辣椒與小蝦仁,用中火拌炒,待小蝦仁變色,可淋酒少許料酒;

  西蘭花炒蝦仁的做法

  4. 放入西蘭花,用大火快速爆炒,再新增調味即可。

  三、培根鮮蘑西蘭花

  材料:培根、西蘭花、鮮香菇、口蘑***白蘑菇***。

  製法:

  1.培根切片;蘑菇洗淨切片;西蘭花掰成小朵;

  2.蘑菇和西蘭花用沸水迅速汆燙一下,撈出後用涼水衝淨;

  3.鍋入少許油,放入培根略煎,然後倒入蘑菇和西蘭花迅速翻炒,然後調入調味品炒勻即可。

  四、西蘭花彩蔬丁

  材料:西蘭花一個、玉米粒小半碗、胡蘿蔔一小段、馬蹄3、4個。

  製法:

  1.西蘭花掰開一朵朵洗淨,西蘭花的莖不要浪費,把它切成丁,胡蘿蔔和馬蹄分別切丁;

  2.煮一鍋開水,放一點鹽和幾滴油,下西蘭花焯熟,撈起後襬盤備用;趁著熱水,各種丁放進去焯一下,馬上熄火,撈起瀝乾備用

  3.用小半碗清水,加入生抽、蠔油、一點鹽,一點雞精或蘑菇精,攪勻;

  4.熱鍋下少許油,將剛才焯過的蔬菜丁放入,翻炒兩下,再倒入調味汁;調味汁燒開後,將全部材料翻炒均勻即可熄火;

  5.將蔬菜丁鏟到剛才擺好西蘭花的盤子上,再將鍋裡餘下的湯汁均勻地淋到整盤菜即可。

   減肥小竅門

  1、吃肉要挑剔,只***瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。

  2、給自己製造一點麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無形中吃到的肉就少了。

  3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因為菜汁裡含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。>>>減肥食譜 8日常早餐吃出美麗苗條身姿

  4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪,儘量使用不粘鍋,可減少油脂用量。

  5、在家做飯的時候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。

  6、用咖哩粉代替咖哩塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。

  7、做色拉時,放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。

  8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

  9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格,可打敗水腫和橘皮。

  10、外賣、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來吸走菜餚的油分。

  11、選擇三明治或飯糰時,可以去掉裡面的蛋黃醬再吃,同時搭配一份蔬菜。

  12、麵食中,湯麵的熱量少於炒麵,水餃比煎餃更適合減肥中的你。

  13、飲料不喝甜的,白開水、茶才是王道。

  14、吃飯的時候用小勺吃飯,控制吃飯的速度,讓你的中樞神經有飽的感覺。

  15、看電影的時候,選擇沒有奶油的微波爆米花,千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。

  16、最簡單樸素的麵包才是最好的選擇,如切片面包、法棍等,而不是花裡胡哨的花式麵包。

  17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量,有氧結合力量訓練讓你瘦的更快。

  18、多喝水,每天1800~2000ml飲水,可提高人體新陳代謝。

  19、不論點何種咖啡飲料,都應要求無糖、脫脂奶和無奶油,想吃甜的,那點最小份的。

  20、睡前豎腿20分鐘,有助腿部血液迴圈,緩解腿部浮腫。

  21、把小運動融入到自己的生活中,如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。

  22、想吃東西時,用薄荷味牙膏刷牙,可以起到抑制食慾的作用。