冬季應該怎樣減肥最有效

　　冬季是一個很容易長胖的季節。那麼?以下是小編給你整理冬季減肥最有效的方法。

　　冬季減肥最有效的方法

　　1、少食多餐

　　一天進食5次,每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓,不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻,會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態,這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點酸奶和堅果,下午加餐吃點水果或者牛肉乾,權當小吃了,保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感,不會吃得過飽。

　　2、早起早睡

　　8小時睡眠足夠了,入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣,使你全天精神百倍,運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的,這時你只想睡覺,不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。

　　3、早晚稱體重

　　體重最能讓人警醒,門口放一個電子秤,出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準,精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右,否則就該反省自己是不是吃得太多了。

　　冬季減肥吃的食物

　　1.1、蘋果

　　蘋果稱得上是四季皆宜的減肥水果。不但能提高腎臟或腸胃功能,同時又能排出體內廢氣,淨化血液。對便祕也有良好的輔助效果,蘋果含有的獨特果酸,有助代謝加速,減少體內脂肪。

　　1.2、南瓜

　　常吃南瓜有助大便通暢,剪豐美。南瓜中的β胡蘿蔔素含量也非常豐富,對保護視力有益,南瓜中含有的不飽和脂肪酸對減肥也很有幫助。

　　1.3、大白菜

　　大白菜不但含有豐富的維生素C、B1、B2、鈣、磷、鐵等,同時還含有大量的纖維素,能促進腸道蠕動,防止便祕,消除水腫。大白菜熱量低且水分含量很高***約95%***,因此是減肥者的極好食品。

　　1.4、葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C,且由於它的熱量較低,所以常被用於減肥食譜中。此外,葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣,而檸檬酸有助於肉類的消化,避免人體攝取過多的脂肪。

　　冬季減肥喝的茶

　　1、檸檬紅茶

　　做法:將新鮮的檸檬切片,紅茶用沸水沖泡三分鐘後將茶葉取出,然後加入3-4片的檸檬,浸泡一分鐘後即可趁熱飲用。檸檬中含有豐富的果酸,而紅茶中又富含茶鹼和礦物質,但本性溫和無刺激,是暖身養胃、減脂保健的最佳茶品。

　　2、薄荷烏龍茶

　　做法:將幾片新鮮的薄荷葉和烏龍茶一起用沸水沖泡五分鐘即可。新鮮的薄荷葉帶有獨特的清爽氣味,這種物質能抑制人的食慾還能幫助你提神醒腦,如果你在乾燥的冬季肝火較旺,這道清爽燃脂的茶品一定非你莫屬。