中年女性要怎樣養生

  女性要注重養生,尤其是人到中年的時候。那麼中年女性該怎麼養生呢?下面就隨一起來了解下吧!

  中年女性養生要點

  女性到了四十歲以後,體內雌激素水平會快速下降;四十五歲之後,下降速度更是明顯加快。這一切,直接導致更年期的發生,誘發面板鬆弛、皺紋增多、火氣大、失眠、腰痠背疼、潮熱等現象的出現。

  保健專家提醒中年女性,要有意識地補充一些植物雌激素,以平衡體內雌激素水平。這對於留駐青春和美麗容顏,推遲更年期的到來,緩解各種症狀都是有幫助的。

  大豆異黃酮是從大豆中以物理方式提煉出來的純天然物質,是一種國際公認的優質植物雌激素,安全有效。目前以大豆異黃酮為主要成分的產品很多,選擇時一是要買純天然產品,二是要認清染料木素的含量,因為它決定了大豆異黃酮的活性。

  中年女性養生的妙招

  1、每天吃早餐:它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕,它最好包括穀類食物、水果、奶製品。

  2、補鈣:專家證實,女性28歲以後,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500毫克。

  3、補充纖維素:這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

  4、補充葉酸:懷孕、生育,都會讓女性營養缺乏,葉酸是B群維生素中的一員,為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,可以緩解營養缺乏症。

  5、駕駛時戴上安全防護設施:工作中的角色越來越重要,但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶,開車時不要使用手機,這些可以使你遠離事故,保障青春。

  6、保持穩定的理想的體重:經歷生育後,你的體重已經不能和20多歲時相比,現在需要慢速和持久的減肥。

  7、服用Vc和Ve:每天補充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

  8、飲食多樣化:每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

  9、養只狗:陪它散步狗的主人血壓低,膽固醇也低,心理狀態好,總能保持更長的青春。

  10、每晚按時睡覺:最好的睡眠是每天都有規律地睡7~8個小時。

  11、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力:每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊,每週至少消耗3500卡的熱量。

  12、做增強力量和柔韌性的鍛鍊:如練拉力器、瑜珈,這些訓練能保持骨密度,防止骨骼老化。

  13、不急於起床:早晨醒來後,伸伸懶腰,讓脊柱也有“甦醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態。

  14、飯後強迫自己運動:15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

  15、不要久坐:據說久坐會坐出下垂的大PP,對心臟和血管也沒有好處。