失眠症對人體的危害及改善方法

　　失眠已經成為讓人最煩惱的事情，失眠嚴重影響著人們的生活，睡不飽真的很折磨人，睡不著更是往死裡折騰。那麼，失眠症對人體的危害有哪些呢?那麼我們一起來了解失眠症對人體的危害吧。

　　失眠症對人體的危害

　　1、失眠症對人體的危害一:失眠導致人體的免疫能力出現明顯的下降

　　因為只有良好的睡眠,正常的休息是假才會使人體中產生胞壁酸因子,胞壁酸可以很好的促人體中的白細胞的增多。因此達到促使巨噬細胞活躍,使人體中的免疫功能出現活躍和增加的情況,這樣可以和那好的起到預防和防禦病菌入侵的機會,從而增強人體的抵抗能力。

　　2、失眠症對人體的危害二:失眠導致人體快速的衰老

　　因為失眠的原因會導致人體的內分泌出現紊亂和失調的情況,導致生物鐘出現故障,導致人體出現衰老的情況。男性患者會出現比較明顯的腎虛體弱、性功能下降的情況,女性患者則會導致出現月經紊亂,更年期提到報道、臉色灰暗、皺紋增多的情況。

　　3、失眠症對人體的危害三:失眠導致抑鬱症

　　隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑鬱症的先兆之一。失眠和抑鬱症是相輔相成的,睡眠不足會加重抑鬱症的狀況,而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發,治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解,反之亦然。

　　4、失眠症對人體的危害四:失眠會引發嚴重的健康問題

　　睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據估計,有九成失眠患者***以難入睡和易醒為特點的人群***還伴有其它一些健康問題。

　　改善失眠的方法

　　1、良好的睡眠環境

　　臥室裡避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。

　　2、入睡前可以做些放鬆活動

　　如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法,都有助於催眠。

　　3、按規定的作息上床睡覺

　　養成每天按時起床和睡覺的生活規律,目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡,按時起床活動、工作和學習,不要開夜車、加班加點,因為時間久了容易導致失眠。

　　4、睡覺之前要使心平靜下來

　　有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這麼做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問題的決定,之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦,使你能夠一上床就很快入眠。

　　5、不要養成賴床的習慣

　　你只有真的感到困了時再上床睡覺,如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調而輕鬆的事情,譬如:看看書、看看電視或者看一下家庭帳本。切記:不要做讓自己激動的事情。有了睏意就上床,到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情,直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。