膽固醇高的人吃什麼水果對身體好

　　膽固醇高的人要注意了，選對水果食用可以降低膽固醇!不過很多人都不知道膽固醇高應該吃什麼水果好。下面跟著小編一起來看看適合高膽固醇人群吃的水果吧。

　　高膽固醇人群吃的水果

　　1、柚子

　　在柚子中含有極為豐富的鈣、鉀、磷、鐵等微量元素，因此柚子又同時具有降低膽固醇、減肥、美容等作用。柚中含有大量的維生素C，能降低血液中的膽固醇。更為注重的是，柚子中所含有的這些微量元素還具有降低血液黏稠度，減少血栓形成的作用。

　　2、蘋果

　　蘋果含有大量的多酚及黃酮類物質，這些營養素對預防心腦血管疾病尤為重要。研究證明，堅持每日吃兩個蘋果的人，膽固醇可降低約16%。這對於高膽固醇血癥患者，尤為適用。多酚不僅可以保護心血管，還有抑制癌症的功效。

　　3、火龍果

　　火龍果是一種低能量、高纖維的水果，水溶性膳食纖維含量非常豐富，因此具有減肥、降低膽固醇、潤腸、預防大腸癌等功效。因此，一般人可在正餐中間吃點火龍果，再適當減少主食的分量，對健康很有好處。

　　4、西柚

　　西柚富含鉀幾乎不含鈉，是高血壓、心臟病及腎臟病患者的最佳食療水果。西柚含有豐富的果膠成分，可降低低密度脂蛋白膽固醇的含量，減輕動脈血管壁的損傷，維護血管功能，預防心臟病。

　　5、葡萄

　　葡萄、葡萄酒和葡萄汁一樣含有同一種白黎蘆醇，是能夠降低膽固醇的天然性物質。通過實驗也證明，葡萄它能夠使體內的膽固醇降低，還能抑制體內血小板的聚集，因此萄葡是高血脂患者最好的降低膽固醇的水果。

　　6、山楂

　　山楂，果膠之王。果膠是一種多糖物質，有助於控制血糖和血脂。此外，山楂還含有大量黃酮類化合物和有機酸，具有防癌、抗癌、降血壓和膽固醇的作用。山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。

　　7、獼猴桃

　　獼猴桃營養豐富，不僅可補充人體營養，還可預防致癌物質亞硝胺在體內生成;還有有減少膽固醇及甘油三脂的效果。

　　8、櫻桃

　　美國密歇根大學的一項最新研究發現，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。2006年的一項研究也發現，連續8天每天喝2大杯櫻桃汁並堅持運動的人，比那些喝水的人，更不容易發生肌肉痠痛的現象。

　　9、鱷梨

　　鱷梨屬於“能量密集型”水果，脂肪含量特別高，但這些脂肪的主要成分卻是對人體非常有好處的不飽和脂肪酸及必需脂肪酸，所以有利於血脂肪的控制。經常吃鱷梨，可以降低血液中膽固醇含量，預防心臟血管疾病的發生，是高血壓、冠心病患者的保健水果。而且因為鱷梨不含糖分，糖尿病人也可以放心食用。

　　10、橘子

　　柑橘，尤其是金橘，含有類似維生素P的橙皮甙物質，這種物質能增強血管彈性和韌性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，防止動脈粥樣硬化和高血壓病。患有高膽固醇血癥的人，經常食用一些柑橘，可降低血清膽固醇。

　　降膽固醇的有效方法

　　一、健康飲食

　　1、控制食量。切勿暴飲暴食，不要吃得太撐，這樣會讓你在長胖之餘，還把膽固醇水平拉高了。

　　2、烹呼叫油應採用植物油，如橄欖油，它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，維持好的膽固醇的量。

　　3、多吃黃豆製品、燕麥、魚、堅果、大蒜、茶、蔬菜水果等，這些能有效的降低膽固醇。

　　4、高膽固醇者要避免進食富含膽固醇的食物，如豬腎、豬肝、雞肝、蝦皮、鮮蟹黃、鵪鶉蛋、羊頭肉、松花鴨蛋、鹹鴨蛋、鴨蛋黃、雞蛋黃、豬腦等;儘量少吃全脂牛奶、巧克力奶、奶油及各種乳酪。肉類方面，應該禁吃肥肉、豬皮、蹄膀、香腸，及各種有油的牛羊豬肉等。海鮮方面則應避免蝦、蟹、蚌、牡蠣。各種動物油脂、椰子油等應禁食，同時戒菸戒酒戒甜食。

　　除了健康飲食外，還有其他方法我們一起來看看吧!

　　二、有氧運動

　　溫和的有氧運動，每天運動30-60分鐘，堅持1個月後，低密度的膽固醇、總膽固醇就會開始下降。注意：膽固醇過高者，在運動前應先做健康檢查，以排除各種可能由運動引發的併發症，並且確定適合自己的運動量。

　　三、減少壓力

　　壓力和血液中高膽固醇水平之間是有密切關係的，所以我們日常生活中要保持愉快的心情，減少壓力對我們造成的負面影響。放鬆運動、冥想，或者生物反饋，都有助於減輕壓力。壓力大的時候，試試深呼吸，隨時隨地都能實施的減壓辦法。

　　四、適當減重

　　肥胖容易導致膽固醇偏高、高血壓，以及II型糖尿病，這些都會讓膽固醇催生的動脈血管壁斑塊更容易堆積。腹部脂肪與動脈硬化有不可忽視的關聯，減去這些多餘的脂肪，能提升“好”膽固醇的含量，並降低“壞”膽固醇的水平。

　　五、謹遵醫囑

　　維持正常的膽固醇水平是一項漫長的的工作。定期看醫生，隨時更新健康狀況，並聽從醫生關於飲食、鍛鍊和藥物的建議。