什麼方法最減肚子

　　生活中有許多人都希望能擁有纖細的身材，那麼在日常生活中有哪些比較好的減肥小妙招呢?今天小編為大家推薦減肥又瘦肚子的方法。

　　最有效減肚子的方法

　　一、進行有效的鍛鍊

　　1、為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　2、“X”字姿勢，雙腿大大地張開，幅度大於肩部，膝蓋繃直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，雙臂伸直開啟，各向斜上方舉，手掌打開向前，手指併攏，全身肌肉向4個方向拉伸。

　　3、側壓腰，雙腿張開至與肩同寬站立，膝蓋繃直，上身挺直，抬頭挺胸，雙臂自然垂於兩側。然後雙臂自然上舉，腰部分別向兩側壓下。

　　4、屈膝碰肘，雙腳的後跟併攏，雙腿站直，上身與雙腿連成直線，收腹挺胸，雙臂手肘向兩側彎曲上舉，手掌自然靠向中央。然後雙臂手肘下放，右膝彎曲並向左上收，同時右膝觸碰左手手肘，再放下右腿，上舉雙臂，接著抬起左膝，與右手手肘觸碰。

　　5、屈膝碰肘，這是瘦腹運動之一。坐在書桌前，雙膝、腳掌併攏，大腿與小腿成90度，上身挺直，雙肩放鬆，雙臂自然垂下。然後左膝向書桌底部頂，同時右手手肘向書桌桌面下壓，保持5秒後互換。

　　6、挺背扭腰法。如果你坐辦公室的話，又不願意起來走動，那就坐在椅子上，但要記得，背一定要挺直，然後手一邊打字，腰一邊，左扭一下，右扭一下，這樣，對於增加肚子的運動很有幫助的。

　　7、抬胸吸腹。這個也是一個很好的辦法，對於懶的辦公室男來講，尤其重要。你把胸胎起，然後用力地吸腹，記得，最好吸到極限，然後不要鬆開，還是保持正常的呼吸就可以。這樣，肚子受壓，就會加快運動，從而減肚子。

　　8、坐在辦公桌前，然後背靠在椅子上，手握住把手，然後雙腿抬起，落下，抬起，落下，這樣，連續做十幾次，或者更多，也很有效地減掉肚子上的肉的。

　　9、或者可以用雙手來夾自己的胸部，就是把兩隻手分別放在自己的臉部的兩側，然後用臂膀的力量帶動手，把兩乳往中間夾，手再往下，一直從乳挪到腰部，再重複剛才的動作，也是可以起到運動肚子的效果的。

　　二、適當節制飲食

　　少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

　　三、可以利用家裡的條件多做腹部健美操

　　首先盤腿而坐，手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆，將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反覆做8-12次。

　　然後兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。

　　第三部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反覆做5~10次。

　　第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後，慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。 隨後休息10分鐘，重複以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鐘。

　　減肚子常吃這些食物

　　1、地瓜

　　地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　2、綠豆

　　綠豆具有清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。

　　3、燕麥

　　燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便!

　　4、薏仁

　　薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，按個人口味新增少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

　　5、小米

　　小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

　　6、糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

　　7、紅豆

　　可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。