有減肚子的好方法嗎
瘦肚子是很多美眉終身的功課,如果你一段時間不去管它那麼相信它也會不辜負所望越長越大的,那麼什麼方法減肚子最好呢?今天小編為大家推薦最好的減肚子的方法。
減肚子的好方法介紹
一:瘦肚子走為上計
放棄出門就上計程車的習慣,30分鐘內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走,用力縮小腹,剛開始可能只能堅持10秒,多次練習後就能堅持較長時間,一個月就可以明顯見效。
二:跳繩跳掉肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅持5分鐘,小腹贅肉去無蹤。
三:腹式呼吸縮緊肚皮
想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單:吸氣時,肚皮漲起,呼氣時,肚皮縮緊。
四:當優雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形,每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢,不但能讓鬆懈的小腹消失,還可以讓你的姿態更挺拔!
五:當拉丁辣媽
拉丁舞動作強調髖部的擺動,因此對於腰腹部的鍛鍊有超強功效,堅持一個星期去跳兩次拉丁舞,慢慢你的小肚腩就變成結實的線條了。
日常減肚子脂肪的小竅門
1、全麥食物可以幫你減肚子
全麥食物指的是用沒有去掉麩皮的麥類磨成麵粉所做的食物,比如我們常見的全麥餅乾、全麥麵包、燕麥片 、玉米花、燕麥粥、蕎麥饅頭、糙米和粗磨的穀類食物等都屬於全麥食物。它們中含有大量的維生素、礦物質和纖維素,不僅營養價值高,還能促進腸道蠕動,有效減掉肚子上的贅肉。
2、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪
不飽和脂肪在乾果、橄欖、魚類和豆類中非常豐富,你可以通過攝入不飽和脂肪酸來減肚子,並且不需要嚴格控制卡路里,就能夠輕輕鬆鬆達到減肥瘦身的目的。所以最好每天都堅持吃這類食物,但是也不要過量,不要超過4勺。
3、減小肚子要從習慣改起
坐姿和站姿對你身材的影響非常大,如果你想要擁有平坦的小腹,平常就要注意時刻保持良好的坐姿和站姿。坐著的時候不要太放鬆地靠在椅子背部,可以做做深呼吸,長久下來你就會發現肚子沒有贅肉了。走路的時候也要抬頭挺胸,並且有意識地收腹,這些小習慣對於腹部減肥都有很好的作用。
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