吃太飽的危害有哪些呢

　　一日三餐是我們的生活原則，不可缺少一頓，但是如果一頓吃的過多，那也是對身體有很大危害的，三餐飲食要均衡，不能暴飲暴食。那麼你知道吃太飽有哪些危害嗎?下面我們一起來了解一下吧。

　　吃太飽有什麼危害

　　1、吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。而且，如果胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，極易發生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

　　2、吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。

　　3、吃得過飽，還會造成營養過剩，並且增加體內各臟器的負擔與畸形發展，使體內能量囤積過多，引起心腦血管病。

　　4、吃得過飽，會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低，增加患癌症的可能性，而且臨床資料也充分證明了肥胖能夠增加患癌的危險性。

　　5、吃得過飽，會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟負擔。

　　6、晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。

　　此外，吃得過飽還會使骨骼脫鈣，患骨質疏鬆的概率會提高。如果晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎。

　　怎麼做可以七八分飽

　　1、飯前喝湯，有助於減少食慾，因為湯到胃裡後，食慾中樞興奮性會下降，飯量就會自動減少三分之一，使飽腹感提前出現。

　　2、細嚼慢嚥，即吃飯一定要慢。胃向大腦傳達飽脹資訊需要二三十分鐘時間，因此，吃得慢些意味著大腦意識到吃飽時，你所攝入的食物將比平時少。

　　3、應該離桌時馬上離開桌。有的人吃得差不多了，坐在那裡還不走，看著桌子上的好東西控制不住就又吃了，這樣肯定就會多了。

　　4、不要怕剩菜剩飯浪費。有的人已經吃七八分飽了，可看到那麼好的飯菜剩下太浪費了，就又拿起筷子想把它打掃乾淨。豈不知，這一打掃肯定就吃得太飽了。

　　5、多選擇含纖維和水分較多的食物。蔬菜、水果、全穀食物和湯，這些食物可讓人填飽肚子，因為它們佔用了更多的胃部空間。避免食用大量低纖維幹食，如椒鹽捲餅或餅乾，這些食物容易吃得過多，而你卻不會感覺到飽。

　　每餐控制好自己，不要暴飲暴食，吃太飽哦。