男士健康的減肥方法有哪些

　　在健身的男性是越來越多，大家都希望自己可以擁有一個好的身材，但是很多人都是一時的熱度，沒有辦法堅持，導致自己的身材一天天的走樣。下面是小編為大家帶來的男人健康的減肥方法，歡迎閱讀。

　　【12個男人必知的健身祕訣】

　　1、建立目標。

　　2、量力而行。

　　3、下定決心。

　　4、煉前2小時進食。

　　5、用心律檢測器。

　　6、多種訓練並行。

　　7、吸氣，呼氣，再吸氣。

　　8、不是每段強度都適合你。

　　9、別四平八穩地鍛鍊。

　　10、和教練交朋友。

　　11、運動可以是“家常便飯”。

　　男人健康的減肥方法：輔助器械

　　家庭健身器的功能是有侷限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛鍊你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。

　　男人健康的減肥方法：重頻率

　　其實，健美運動並不需要每天做，而且每天做的效果並不好，最佳的效果是【每週做三次】，即隔天做，然後週末多休息一天。如果做不到，那麼每週做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對於以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

　　男人健康的減肥方法：雙肩鍛鍊

　　這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量***舉重和引體向上便可做到這一點***，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。

　　男人健康的減肥方法：恰當呼吸

　　在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：【用力時吸氣，儘量吸得深，放鬆時呼氣，儘量排得徹底】。

　　男人健康的減肥方法：輔助器械

　　家庭健身器的功能是有侷限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛鍊你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。