秋季養生訣竅

  秋天要注意養肺,因為呼吸系統的慢性疾病易在這個季節復發。如果能堅持做一些肺部保健操,再結合養生調理,到了冬天也不易生病。下面是小編為大家整理的,希望對大家有幫助。

  之常笑宣肺

  專家說,養肺的方法多種多樣,“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫有“常笑宣肺”一說。而現代醫學也有研究證明,笑對機體來說的確是最好的一種“運動”,不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。尤其是對呼吸系統來說,大笑能使肺擴張,人在笑中還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。另外,人在開懷大笑時,可吸收更多的氧氣進入身體,隨著流暢的血液行遍全身,讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

  專家提醒:笑雖可祛病健身,但必須適度,否則會樂極生悲。尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術後的病人都不宜放聲大笑、狂笑。孕婦也不宜經常大笑,以免造成腹部猛烈抽搐致早產或流產。

  之呼吸清肺

  適度的呼吸動作有助於清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法,不妨一試:

  腹式呼吸法:伸開雙臂,儘量擴張胸部,然後用腹部帶動來呼吸,這種呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

  縮脣呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。

  上述呼吸法最好每天早晚各練一組,每組次數可量力而行。

  另外,也可直接用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。

  方法:將熱水倒入茶杯中,用鼻子對準茶杯吸入,每次10分鐘左右,可早晚各一次,有氣管炎的患者不宜。

  之按摩護肺

  按迎香穴:將兩手拇指外側相互摩擦,有熱感後,用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右,然後,按摩鼻翼兩側的迎香穴20次。

  迎香穴位於鼻脣溝與鼻翼交界處,每天早晚各做一至兩組。

  叩肺俞穴:每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放鬆,意守丹田。吸氣於胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴?位置在背後第三胸椎棘突下,左右旁開二指寬處數十下,同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍,持續約10分鐘。

  這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養肺之功效,並有助於體內痰濁的排出,且可通脊背經脈,預防感冒。

  之運動健肺

  健肺氣功:秋主收藏,故進行鍛鍊時應以靜功為宜。比如,可在每日晚餐12小時後,先慢走10至15分鐘,然後找一環境安靜、相對開闊的地方,站定後全身放鬆,兩眼徐徐向前平視,雙足邁開與肩同寬,雙掌相搭掌心向上,放於肚臍下3公分左右的位置,吸氣時收腹,再緩緩呼氣放鬆。

  練習半小時,對健肺很有幫助。

  耐寒鍛鍊:通常用冷水洗臉、浴鼻,身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。

  有研究表明,適當的冷水鍛鍊對預防傷風、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。

  除了冷水鍛鍊外,還可選擇一些有助於提高抗寒鍛鍊的有氧運動專案,如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。

  另外,可選擇吃一些清肺的食物,如胡蘿蔔、梨子、木耳、豆漿、蜂蜜等。