產後吃什麼瘦肚子

　　產後的身材恢復永遠都是女人們關心的重點，坐月子吃什麼瘦肚子呢?以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　3、多喝湯

　　湯類味道鮮美容易消化和被吸收，還能促進乳汁分泌的情況，如：鯽魚湯、豬蹄湯、紅糖水等。需要注意紅糖水不能超過十天，紅糖水飲用的過長會導致惡露中的血量增加，導致產婦出現慢性失血的情況，出現貧血。但是湯飲要適度，防止產婦出現奶脹的情況。

　　4、遠離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。

　　5、少吃肥肉

　　如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

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　　辛辣刺激的食物會導致產婦出現胃腸不適，過多是甜食會影響產婦的食慾，還有可能會導致量過剩而轉化成脂肪，出現身體肥胖。

　　7、多吃蛋白質高的食品

　　產後比平常更應該多補充蛋白質，特別是動物的蛋白，如：雞、魚、瘦肉、動物肝、血，豆類也是不能缺少的一種食物，但是也不要補充過量，不然會加重肝腎負擔，反而是對身體健康不利，每天攝取的量在95g就可以了，不要超過這個量。

　　8、按摩腹部

　　想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

　　二、月子瘦肚子四大妙招

　　月子瘦肚子除了食療方式外，還可以跟運動相結合的，下面看一下瘦肚子的四大妙招有哪些。

　　1、體轉

　　兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　2、體前屈立起

　　兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。***也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展***。

　　3、依次高抬腿

　　兩腿站立開始***也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上地毯上進行***上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

　　4、仰臥起坐

　　練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。

　　對於愛美的女性來說，小肚腩永遠都是一個不能言語的傷痛，試想一下身體的其他部位都很完美就是多出一個小肚腩是一種怎麼樣的體驗，所以，對生產完的女性來說，坐月子的食療方法可以有效幫助你減去小肚子恢復完美好身材的。

　　產後恢復 剖腹

　　1、多吃蛋白質高的食品。

　　產後比平常更應該多補充蛋白質，特別是動物的蛋白，如：雞、魚、瘦肉、動物肝、血，豆類也是不能缺少的一種食物，但是也不要補充過量，不然會加重肝腎負擔，反而是對身體健康不利，每天攝取的量在95g就可以了，不要超過這個量。

　　2、食物要多樣化。

　　粗糧和細糧都要吃，一定不能偏食，如：小米、糙米、麵粉等，飲食中粗細合理搭配更能幫助產婦營養的吸收，幫助身體的恢復。

　　3、水果蔬菜多吃。

　　新鮮的水果蔬菜中具有豐富的維生素和礦物質，能給人提供足量的膳食纖維素，可以防止產後出現便祕的情況。

　　4、多喝湯。

　　湯類味道鮮美容易消化和被吸收，還能促進乳汁分泌的情況，如：鯽魚湯、豬蹄湯、紅糖水等。需要注意紅糖水不能超過十天，紅糖水飲用的過長會導致惡露中的血量增加，導致產婦出現慢性失血的情況，出現貧血。但是湯飲要適度，防止產婦出現奶脹的情況。

　　5、不吃辛辣刺激的食物，少吃甜食。

　　辛辣刺激的食物會導致產婦出現胃腸不適，過多是甜食會影響產婦的食慾，還有可能會導致量過剩而轉化成脂肪，出現身體肥胖。