減小肚子贅肉的方法

　　當夏季穿上露肚擠裝、比基尼的時候，才發現自己肚子上的肉像多了一個游泳圈一樣，這時候總是會感覺到非常的煩躁，怎樣才能減掉這些贅肉?下面隨小編一起看看吧。

　　1、走姿和坐姿要正確

　　走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

　　2、要改變飲食習慣

　　吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態,容易形成腹部脂肪。

　　3、要配合運動

　　搖搖呼啦圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日結實而不易再堆積脂肪。

　　除了減掉肚子上多餘的肉，骨盆也是個需要減的地方。鍛鍊骨盆最有效的方法就是模仿四足動物尤其是貓科動物的行為方式，因為貓科動物的腰和骨盆都是非常靈活和強壯的。中國氣功裡也有模仿動物的功法。介紹鍛鍊的兩種方法：

　　臥式鍛鍊：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆六次，每天一回，可常年不輟。

　　立式鍛鍊：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的夾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

　　4、瘦腹運動

　　***1***雙膝併攏，跪於地面上，雙手於身後扶在尾骨處，背部保持一條直線，頭頸部放鬆，保持自然呼吸。

　　***2***吸氣，右腿向旁伸展，腳板踩地，從胯根部略微向下壓腿，膝蓋伸直，感到腿部後側肌肉的延展。

　　***3***手心向上，雙手同時向上開啟與肩平，指尖向外延伸。

　　***4***從地面三角式的預備姿態開始，將左手放在左膝外側，手掌確實扶地，支撐身體重量，上半身向左側傾，右手手臂抬起向上，指尖向天花板方向延伸。

　　***5***右大臂貼向右耳，右手手心翻轉朝上，右手指尖向右側遠端伸展。從胯根處帶動整個上半身慢慢向上翻轉，保持均勻呼吸不屏氣。

　　***6***吸氣，在三角提胯式動作2的基礎上，右腳緩慢抬起與地面平行，腳尖向前伸直，保持身體平衡，收緊腰部，眼睛看向天花板方向，停留3-5秒，反方向重複動作。

　　***7***把注意力放在腳尖上，由腳尖帶動整個腿部沿順時針方向在地面上畫圈。重複3-5次，再沿逆時針方向重複3-5次。

　　***8***雙手放在身體兩側作為支撐，雙腿併攏上舉，小腿與地面平行。

　　***9***以腰部為中心帶動腿部在空中畫圈，將專注點放在大腿內側肌肉的收緊上，沿順時針方向在空中畫圈，注意腿部要完全離開地面，畫圈時要保持背部直立。重複3-5次，再沿逆時針方向畫圈3-5次。

　　***10***平躺在墊子上，先慢慢抬起頭部和上半身，雙手手臂伸直，隨上半身抬起。

　　***11***再慢慢抬起雙腿，雙腿離地15釐米，再逐步向上抬起直至與地面呈15度角，注意保持身體的平衡。在空中多停留片刻，再緩慢還原，每次做6個，每個停留時保持3-5次的呼吸。