如何預防活動後身體不適

　　戶外活動後身體不適怎麼辦?劇烈的戶外活動後身體會出現一些不適的症狀，例如頭痛、放屁、肚子痛、肌肉疼、抽筋等問題。今天小編為大家推薦預防活動後身體不適的方法。

　　預防活動後身體不適的方法

　　1、頭痛

　　許多人運動會不但沒有達到想要的健身效果，反而頭痛了，這究竟是什麼原因?

　　運動時，交感神經較為興奮，如果缺乏適當暖身，或進行非規律性的運動時，就有可能會導致頭痛症狀。大部份頭痛發生，只要休息，就可獲得改善。

　　但預防勝過治療，應確實做好運動前的暖身，讓身體提早做準備，或是避免太過劇烈的運動。不要用腳跟先著地，穿帶氣墊的鞋，減少對大腦的震動。

　　運動時出現頭昏、頭暈或頭痛者，有的時候是單獨出現，但更多的是伴隨臉色蒼白、肢體無力，出汗過多，噁心，甚至嘔吐等症狀。當這些症狀明顯時常常被迫停止鍛鍊。

　　運動後頭疼的就檢查一下你的血壓，可能是因為肺活量相對你的身體和運動量有點小，另外你的血液含氧量不夠，也有可能運動的時候身體缺熱量，建議運動以後補充一些糖份，再有就有可能你的腦垂體在遇到震動後會產生頭暈，隨著心跳跳著疼。

　　2、放屁

　　運動時最令人難以啟齒的困擾之一，應為放屁莫屬。有時候情況輕微，為短暫的脹氣現象，偷偷放幾下沒人會發現。運動一般會給人帶來放鬆，讓人心情開放，那樣以前心中的一些鬱悶和不快也就是濁氣會隨之排出，就是以屁的形式放出來的。放屁就意味著增加了腸蠕動，加快了排出濁氣的速度。但萬一每次運動，都像連環炮怎麼辦?

　　運動本身有助於腸胃蠕動，爬山更是會擠壓到腸胃，導致排氣，有時可能表現為打嗝，這是胃腸道的正常反應，是身體在將多餘的氣體排出來。尤其老年人由於活動量少，腸胃逐漸老化，氣體易堆積，運動時會比一般人更常排氣。這沒什麼丟臉的。所以不要怕排氣，應該儘量多走動，一天走個5000步，也有助於改善腸胃蠕動，減少氣體堆積，排氣情形就會改善。

　　3、腹痛

　　腹痛是運動後很多人會出現的不舒服狀況，常發生在跑步者身上。究竟什麼原因導致這個現象，目前仍眾說紛紜。比較具有共識的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯後立即運動，甚至缺水，也有可能導致短暫腹痛。

　　預防腹痛發生，運動前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐後約兩小時再運動，讓食物儘量完全消化，可降低腹痛發生的機率。

　　4、頭暈

　　原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯誤。

　　運動時血糖會下降，當脂肪酸還來不及變成能量時，就會頭暈，尤其是糖尿病患者，血糖調控並不穩定，建議運動前一定要吃點東西。運動時呼吸不暢，內臟壓力上升，血壓飆高，靜脈迴流變差，進而導致頭暈。

　　有氧運動時，建議用鼻子吸氣，再撅著嘴慢慢吐氣。肌力訓練要用力時吐氣，放鬆時吸氣。

　　5、肌肉疼痛

　　肌肉痠痛，主要因為肌肉出現微小損傷，或是遲發性肌肉痠痛，俗稱鐵腿，皆屬正常現象，隔天應會好轉。多數專家認為這是血液含氧量不足或肌群無力導致的。呼吸不順暢、飯後立即運動都有可能導致短暫疼痛。

　　但事實上愛運動的族群，尤其是年輕族群，常遵循“痛才有收穫”的觀念，不小心就過度運動，造成肌肉傷害。肌肉疼痛時立即停止運動，緩慢地深呼吸，並輕柔地用掌心按摩疼痛部位，冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再從事同種運動，只是把強度降低，也會有效舒緩痠痛。養生之道網提醒大家在運動前適度熱身，正餐後兩小時再運動，讓食物消化。

　　6、小腿抽筋

　　腿抽筋通常發生在強度較大的運動中，運動前沒有熱身是抽筋的常見原因，電解質不平衡、血液迴圈較差，也會導致抽筋。運動時的抽筋，就像一把錐子勾進肉般難以忍受。

　　專家表示，暖身不夠是常見的原因。或者因為身體電解質不平衡，也會導致抽筋。血液迴圈較差的人，也有此風險。例如游泳池的溫度過低，末梢神經不好的人就很容易抽筋。

　　抽筋時應立刻停止運動，補充運動飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。同時要避免用力過度造成的肌肉痠痛，痠痛如果超過3天，代表運動強度過大，可用冰敷、按摩等方法緩解。

　　7、流鼻涕，全身癢

　　運動時體溫升高，微血管通透性增加有可能誘發過敏症狀。另外，若地毯塵蟎較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發流鼻涕。休息後症狀就消失的人，應慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。但如果身上出現嚴重紅疹塊或紅腫，應趕快就醫。

　　8、肌肉發抖

　　肌肉顫抖經常發生在四肢和腹部，這是身體在告訴你：肌肉已經開始疲勞了。如果發現肌肉發抖，應暫停運動，休息一下再決定是否繼續運動。尤其是不經常運動的人，如果在這種時候勉強繼續運動，可能會導致肌肉受傷。