練熱瑜伽可以耗費多少熱量及好處

　　熱瑜伽也叫高溫瑜伽，在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽，能改善脊椎柔軟度，耗費熱量，那麼練熱瑜伽能耗費多少熱量呢?下面是有練熱瑜伽可以耗費多少熱量，練瑜伽的好處，歡迎參閱。

　　練熱瑜伽能耗費多少熱量

　　1、瑜伽每小時大概消耗300卡路里的熱量，對於減重而言是一項很有效的而且很有樂趣的運動。另一方面，瑜伽不僅用於減肥，更可調理身心，使人心靈愉悅，心境平和。是一項很好的、值得開展的運動。

　　2、在高溫下身體關節會變得更柔軟，便於完成很多平時較難的瑜伽動作，熱瑜伽90分鐘課程可以消耗800卡路里，也讓不少希望快速減肥的人樂此不疲。

　　1、有很多嘗試過高溫瑜伽的人，都出現了身體不適的症狀。例如有的人在課後一直衝冷水澡，希望把體溫降下來，但是心跳一直很快，整整一天都感到非常不舒服。

　　2、高溫會讓人的關節軟化，讓人能夠完成平時做不到的動作，但很多人在不知情的情況下過分彎曲，會造成肌肉拉傷。

　　練哪些熱瑜伽耗費熱量最多

　　1、肩旋轉式

　　雙手指尖搭在肩上，肘關節由前向上向後繞環，配合呼吸，吸氣時向上，呼氣時向下，做9次，到肩頸微微發熱。

　　2、手臂向上伸展的山式

　　站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側側屈。吸氣時向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。

　　3、手臂背後交叉的雙角式

　　雙腿分開與骨盆寬，兩手在背後交叉相握，手心朝內，把雙肩的前側和胸腔開啟。吸氣胸腔向上提，呼氣從髖關節開始摺疊前屈，手臂儘量抬高，但是雙肩要上提遠離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關節。保持5個呼吸，再吸氣慢慢抬起上身，呼氣放鬆雙手，自然呼吸。

　　4、戰士式

　　雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展，呼氣彎曲右腿到90度，膝蓋保持在腳踝正上方，不要內扣。重心保持在兩腿中間，保持5個呼吸，換另外一邊。

　　5、三角伸展式

　　雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展，呼氣時身體向右側拉長，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面，可以轉頭看向上方的手指。保持5個呼吸，吸氣返回，交換到相反的方向。

　　6、平衡體式樹式

　　雙腳併攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內側根部，膝蓋向外開啟，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上伸展，手臂內側靠近耳朵，保持5個呼吸，再放下雙手，交換方向。

　　練熱瑜伽要注意什麼

　　1、空腹練習

　　不管是練習普通瑜伽還是高溫瑜伽，在聯絡之前都應該儘量保持空腹狀態。因此在練習前的2至3小時時間內，最好是不要吃任何食用，這樣才適合進行瑜伽的練習。之所以要在空腹狀態下練習瑜伽，是為了預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，從而削弱瑜伽體位對身體的功效，同時還可以防止腹痛。而且瑜伽動作中有身體扭動、屈曲等動作，如果在練習之前吃東西的話，在練習這些動作的時候就很有可能會因為胃部的擠壓而出現有各種不適症狀。

　　2、用鼻呼吸

　　在練習瑜伽的時候還應該特別注意採用鼻子呼吸的方式，千萬不要張嘴呼吸。因為在空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，只有用鼻子進行呼吸才可以阻隔汙染物，同時也可以讓吸入的空氣變得溫暖和溼潤，從而減少對呼吸管道的刺激。而且在練習瑜伽的時候最重要的是講求呼吸的控制，如果呼吸方式不正確的話同樣會影響到瑜伽的功效。而且如果在練習瑜伽期間沒有正確呼吸的話，還會讓體位的效益大打折返，從而妨礙學習進度。也就是說，在練習瑜伽期間應該儘量用鼻子呼吸，並且保持呼吸的規律性。

　　3、量力而為

　　隨著練習瑜伽的時間增加，每個人的身體柔韌度都會隨著而增加，從而去練習難度更高的瑜伽動作。因此專家提醒，剛開始練習瑜伽的時候必須要量力而行，千萬不要一開始就盲目練習各種高難度的動作。通常瑜伽教練會根據每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力去安排不同的瑜伽動作，同時學員也要注意不要急於求勝高估自己的能力。

　　如果剛開始就練習各種高難度的瑜伽動作的話，很有可能會增加受傷的機會，並且還會導致你產生挫敗感，最終得不償失。尤其是在練習高溫瑜伽的時候，必須要循序漸進。

　　4、運動安全

　　不管是什麼年齡階段的人進行瑜伽的練習，在練習過程中都要特別注意個人的人身安全。通常情況下專家並不建議患有心臟病、高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷等部位人群練習瑜伽，因為這樣很有可能會導致疾病發作。


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