失眠多夢怎麼辦失眠多夢的調理方法
夜裡總是睡不著,或者是失眠多夢,這樣的情況真煩人,影響了睡眠也影響了第二天的學習和工作。失眠多夢該怎麼辦?下面小編分享了失眠多夢的調理方法,一起來了解吧。
失眠多夢的調理方法
1、體育鍛煉
規律運動,找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。
2.泡熱水腳
失眠也可能是心腎不交造成的,就是長期11點到凌晨1點不睡覺,熬夜導致的失眠多夢。如果每天晚上睡覺前能堅持用熱水泡腳半小時,睡眠質量會明顯提高的,有條件的話,可以做休息足療,腳底穴位多,多做足療可以有利睡眠。
3、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮,勢必影響抑制過程,表現為入睡困難或者睡後多夢,使大腦得不到充分休息。因此,睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。
4、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。
5、梳頭
古醫家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
失眠日常調理法
第一 建議你不要總熬夜 這個是最直接的辦法 ,早睡早起對身體最好,養成一個良好的睡眠習慣。
第二 不要喝咖啡 喝淡淡的綠茶 這些物質對入眠有一定的負面影響
第三 不是食物上的幫助 你可以試著用咖啡做面膜保養面板
第四 經常食用用紅棗等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛
剩下的就是自己正常的吃飯 水果蔬菜不僅是很好的助食食物 還是很好的護理自己身體的食物 不要靠吸菸提神
熬夜是最快衰老的方法 你儘量避免為好。
調理失眠的藥膳湯藥
甘草小麥紅棗湯
做法:甘草10克、小麥30克、紅棗、清水兩碗,煎至一碗,去渣飲湯。
方解:甘草性味甘、平,入脾、肺經,能和中緩急,潤肺,解毒;小麥性味甘、涼,入心、脾、腎經,能養心、益腎、除熱、止渴;紅棗性味甘、溫,入脾、胃經,能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。
柏子仁燉豬心
做法:將適量柏子仁放入豬心內,加水燉煮。
方解:柏子仁性味甘、辛、平,可寧心安神,潤腸通便,止汗;豬心性味甘、鹹、平,入心經,可補血養心。
蓮子百合瘦肉湯
做法:蓮子50克、百合50克洗淨備用,將250克瘦豬肉切成小塊,一起加水煲湯。
方解:蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經,能養心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經,有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。
合歡花蒸豬肝
做法:幹合歡花用清水浸泡4~6小時,將豬肝100~150克切片,然後將合歡花和豬肝一起放碟中,加食鹽調味,隔水蒸熟,食豬肝。
方解:合歡花性味甘、平,入心、肝、脾經,能舒鬱,理氣,安神,活絡;豬肝性味甘、苦、溫,入肝經,能補肝,養血,明目。
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