臀部減肥最好的方法

  你知道臀部減肥的最佳方法嗎?追求S曲線身材的MM們,都想擁有完美的臀部,女生的臀部太大就不好看了。今天,小編為你帶來了。

  介紹

  一、不能久坐期間要時不時的走動

  久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間,這對於形成扁平肥臀很有幫助,所以要想蓋面扁平肥臀,那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,這樣可以讓臀部血液迴圈暢通,讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。

  二、按摩臀部減肥穴位提升代謝

  臀部的減肥穴位是承扶穴,臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位,不但能疏通臀部經絡,還能刺激臀大肌的收縮,每天堅持按摩5鍾,就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒,按摩的時候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接著指力往上勾起,才能充分達到效果。

  三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀

  這個走路的習慣,可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液迴圈幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裡在家看電視的時間做一做,效果不錯也是很不錯的哦。

  四、劇烈運動後不要馬上坐下

  有很多人在進行了劇烈運動後,因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的,可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動後身體會產生一種代謝元素,如果你運動後馬上坐下,這種代謝元素就會集中在臀部,因此臀部就會肥大。所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。

  想要改掉扁平肥臀的命運,除了在瘦臀運動上下功夫以外,還應該注意要在飲食上有所禁忌。想要瘦臀就需要你多吃一些纖維食品和蛋白質含量比較高的食物。同時還要改掉口味重的壞習慣,因為口味重,很容易讓人出現身體浮腫的現象。另外要多多的吃豆腐哦,因為豆腐可以讓你的臀部更加的峭拔。

  臀部減肥小妙招

  1、仰臥單腿抬臀

  仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀,儘量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組,每組20次左右。

  2、俯身屈膝舉腿

  雙手雙膝著地,膝關節成90度。動作以單腿上舉開始,腳跟垂直向上,但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快,臀肌收緊。每側3組,每組20次。

  3、俯身負重屈小腿

  雙手雙膝著地同練習2,沙袋綁於腳腕處***注意不要過重***。先把一條腿向後伸直,大約與地面平行,然後用力屈膝成90度。還原後重復。每側3組,每組20次。注意動作始終要有控制,不能“甩”。

  4、下蹲跳起

  動作與負重下蹲基本相同,增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,並注意保持身體平衡。

  5、窄站距負重下蹲

  雙腳站距10—20釐米。兩手持啞鈴***重量因人而異***。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8—10次,3組。

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