男性腹部減肥最快的方法
由於男性的工作壓力比較大,再加上社交應酬比較多,出現在許多水桶腰,啤酒肚。那麼,男性該如何減肥呢?接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!
一
一:仰臥起坐
做法:平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
二:曲膝抬腿
做法:平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高***愈胖的人,膝蓋可愈彎***,再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
三:曲膝抬腿
做法:坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
四:側腹肌訓練
做法:一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
二
1、保持正確而堅實的姿勢運動
①直立,將兩手臂伸直向前,緊握雙手,再慢慢向上高舉過頭。頭向後仰,然後向左右輕旋。再旋向前,慢慢將臂放下,手仍緊握,再放回原位,照樣做10次。
②直立,手臂向前平伸,右腿慢慢向前抬起,然後向後,再放原位。換左腿做,每腿各交換做5次。
③直立,兩臂垂直在身邊,將右膝慢慢向上提到胸部,彎曲軀幹和使頭向前,用雙手緊握腿到胸,再回到原位。換左膝做,各膝交換做5次。
④直立,雙手互握對側手臂,彎曲身軀慢慢向前、向左、向右,再回到原來姿勢,做5次。
2、使腰背及腹部堅實的運動
①直立,兩手伸直向上,彎曲上身向前,雙手不要接觸地面,膝微曲而放鬆。再回到原來直立位置,重複10次。
②直坐,在無把手的椅子上,用兩手握椅,舉右腿,向前直伸,抬高腿向前後各45釐米,左右腿各重複做10次。背靠椅背,左右腿同時向前舉高,做10次。用兩腿伸直向前,互動上下移動,各做10次。
③雙腿分開站,將兩手臂放兩腿之間,放鬆置於地板上,抬起臀部,上下各做l0次。
3、使肌肉變結實的運動
①仰臥,手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右,試著慢慢儘可能接觸右邊床面,使身體回到原位。左腿再照樣做,反覆做5次。
②仰臥,腿伸直向前,手臂放頭上,彎曲兩膝向上,接近腹部時用雙手緊握膝部。然後使雙腿伸直放下,連做10次。
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