腹部減肥最快的方法

　　不少男性女性的腹部都有些贅肉，讓我們很是困擾，腹部有贅肉怎麼減最好呢?什麼運動能夠腹部減肥快?這個問題由小編來為您解答!

　　最新減腹部贅肉的有效方法

　　減肚子最有效的方法步驟1：抬頭看天。首先，臉向下平臥。 雙手放在胸邊上。然後慢慢的把頭抬起來。依次把肩膀，胸部抬離地面。記得肩胛用力向下推。保持這個動作2兩秒然後慢慢 趴下。這個動作可以讓你擴張肺部。同時可以讓你感到很放鬆。

　　減肚子最有效的方法步驟2：挺胸側分腿。首先側躺，雙手抱頭，肘部向前。慢慢開啟雙臂肘部，同時抬腿向上。腿和肘部儘量向近，保持這個姿勢2秒鐘。放鬆。做三次。換一邊再來。

　　減肚子最有效的方法步驟3：屈膝抬頭。面朝上平躺在墊子上，抬腿屈膝。雙手向下平放。吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子。抬起來以後，胳膊保持用力繃直，上下揮舞6次。接著，保持 姿勢數到100。最後慢慢放鬆恢復平躺。

　　減肚子最有效的方法步驟4：下蹲體位。這個體位能鍛鍊你的側腹肌和正腹肌。這個動作要小心執行。雙腳 與肩同寬站立。感覺你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超過腳趾尖。儘量下 蹲。然後向一側旋轉上肢。.站立放鬆，再次下蹲向另一方轉體。

　　減肚子最有效的方法步驟5：假像登山體位。這個體位需要一條圍巾。屈膝平躺，抬腿，做圖片中指示的動作。抬頭，抬肩。儘量抬頭，放鬆平躺。重複。

　　減肚子最有效的方法步驟6：芭蕾轉體。這個體位能塑造你腹部優美的曲線。這個體位由芭蕾舞動作而來。平躺，用力曲腿。抬上身至與膝同高。轉體。轉體到位後吸氣，在轉體復位的過 程中呼氣。像另一方向轉體。

　　減肚子最有效的方法步驟7：單腿伸。平躺，抬腿。一條腿屈膝像身體靠攏，另一條儘量伸出。保持體位， 抬頭。抬起來以後，胳膊保持用力繃直，上下揮舞6次。最後慢慢放鬆恢復平躺。

　　減肚子最有效的方法步驟8：手撐椅子。將給你帶來平整緊緻的小腹。後背挺直，坐在椅子上。雙手撐椅 ，抬腿至膝與胸同高。用上臂力量把自己從椅子上支起。保持體位。放鬆。小腹 會有發熱感。儘量多做幾次。

　　盤點瘦腰最快方法及技巧

　　1、仰臥起坐

　　仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側***手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後***。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

　　2、肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

　　這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

　　3、空中腳踏車運動

　　仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　4、轉呼啦圈

　　呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。

　　5、臍上練習

　　躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　6、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。