跳高技巧提升方法

　　跳高是一項奧運賽事，在跳高中眾所周知彈跳力和成績很有關係，那麼跳高的技巧怎麼樣提高呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、雙腳開啟大約與肩同寬，用前腳掌著地。

　　2、膝蓋輕鬆彎曲，跳躍的時候上身保持直立，跳之前如果彎得過低，使用到的是屬於慢肌纖維的後背肌肉，不具爆發力，也可能導致長期的下背疼痛。

　　3、上半身保持直立，可以強迫自己使用比後背肌群更強而有力的腹肌，跳的時候，臀部往上提。

　　4、雙臂也相當重要，膝蓋彎曲時，雙手大約放在口袋的位置，而跳出去時，應自然擺動雙臂向上帶動，使自己能跳得更高，著地時也要有好的緩衝，不能直接讓腳踝或膝蓋直直落下。

　　5、進行短程助跑彈性跳板起跳練習，不斷訓練自身身體素質，保證一定的運動量。

　　6、向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速，弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。

　　最後一步與橫杆約成20度至30度角，以保證人體在騰空後，有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離。

　　背越式跳高技巧

　　1.助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全程便於加速和發揮速度。

　　2.向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。

　　3.弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。

　　4.最後一步與橫杆約成20度至30度角，以保證人體在騰空後，有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離。

　　摺疊助跑技術

　　助跑的任務是獲得必要的水平速度，併為提高起跳效果和順利地越過橫杆創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。

　　1.直線助跑技術:近似於短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，後蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動;

　　2.弧線助跑技術:身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀幹成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最後幾步逐漸加快，到最後一步最快。