大學生一週營養食譜

  科學合理的飲食和營養有助於提高大學生的身體素質和學習效率,但當代大學生普遍缺乏營養學知識,飲食消費行為基本處於盲目狀態。因此小編總結了,希望對你有幫助!

  一

  星期一:

  早餐:牛奶***酸奶 250ml ***雞蛋***50g***饅頭***麵粉 105g***。

  早點:蘋果***200g***。

  中餐:米飯***大米 110g***、枸杞***少許***黃芪***少許***玉米***100g***燉排骨***75g***、紅椒***25g***清炒綠豆芽

  ***100g***、紅椒***25g***萵筍***片 50g***炒肉***75g***。

  午點:香蕉***200g***、黑豆***50g***棗肉***少許***粥***30g***。

  晚餐:米飯***大米 105g***,涼拌西紅柿***50g***、香菜***50g***黃瓜***50g***溜豬肝***100g***、海帶湯***切碎 50g***。

  睡前:牛奶***酸奶 250ml ***。

  星期二:

  早餐: 牛奶***全脂牛奶 250ml ***雞蛋***50g***稀飯***105g***。

  早點:香蕉***200g***。

  中餐:米飯***大米 110g***、木耳炒***75g***雞丁***75g***、四季豆***75g***炒肉***50g***、醋溜土豆絲***75g***、紫菜湯

  ***50g***。

  午點:梨子***200g***、綠豆***50g***桂肉***少許***粥***30g***。

  晚餐:米飯***小米 105g***、蒜苗***75g***炒牛肉***75g***、紅椒***少許***清炒小白菜***葉 100g***紅椒***少許***苦瓜

  ***50g***炒肉***50g***。

  睡前:牛奶***全脂牛奶 250ml ***。

  星期三:

  早餐: 牛奶***全脂牛奶 250ml ***雞蛋***50g*** 豆沙包***105g***。 早點:桔子***200g***。

  中餐:米飯***大米 140g***、芹菜***50g***豆腐***水豆腐 150g***煮魚***片 75g***、南瓜***絲 100g***炒肉***50g***、紅椒***50g***炒

  大白菜***100g***。

  午點:草莓***200g***。

  晚餐:麵食***105g***、蒜子***少許***生薑***少許***香菇***水髮香菇100g***燉雞脯肉***75g***、三鮮湯{菠菜***100g***、

  豬肝***50g***火腿***少許***}。

  睡前:牛奶***酸奶 250ml ***

  星期四:

  早餐: 牛奶***全脂牛奶 250ml ***雞蛋***50g***花捲***105g*** 早點:火龍果***200g***

  中餐:米飯***大米75g***、紅椒***25g***粉絲***35g***炒包菜***75g***、青椒***25g***花菜***100g***炒肉***50g***、紅椒***

  25g***生薑***少許***炒豬心***75g***。

  午點:蘋果***200g***、花生***50g***桂肉***少許***粥***30g***

  晚餐:餃子***105g***、紅椒***25g***炒白菜薹***50g***、竹筍***100g***炒五花肉***75g***酸豆角***75g***炒雞雜***50g***。

  睡前:牛奶***酸奶 250ml ***。

  星期五:

  早餐: 牛奶***酸奶 250ml ***皮蛋***50g***瘦肉***50g***粥***105g***。 早點:草莓***200g***。

  中餐:米飯***大米140g***、紅椒***25g***炒菠菜***75g***、紅椒***25g***榨菜***75g***炒豬腎***50g***、茄子***75g***炒肉

  ***50g***。

  午點:蘋果***200g***。

  晚餐:米粉***105g***、洋蔥***75g***炒肉***100g***、紅椒***25g***炒萵筍***50g***、青椒***25g***芹菜***梗子 50g***

  炒香乾***50g***。

  睡前:牛奶***酸奶 250ml ***

  星期六:

  早餐: 牛奶***全脂牛奶 250ml ***雞蛋***50g*** 饅頭***105g***

  早點:梨子***200g***

  中餐:米飯***小米 110g***、金針菇***100g***炒肉***50g***、清蒸魚***100g***、紅椒***25g***清炒白菜梗***100g***、

  海帶湯***切碎 50g***。

  午點:香蕉***200g***、栗子***50g***棗肉***少許***粥***30g***。

  晚餐:米飯***105g***、韭菜***50g***炒萵筍***片 100g***、紅椒***25g***蒜苗***100g***炒羊肉***100g***。

  睡前:牛奶***全脂牛奶 250ml ***。

  星期日:

  早餐: 牛奶***酸奶 250ml ***雞蛋***50g***麵條***105g***。

  早點:蘋果***200g***

  中餐:米飯***大米 140***、絲瓜***100g***炒肉***50g***、水煮南瓜***100g***、紅燒蝦***75g***

  午點:西瓜***200g***

  晚餐:蒸餃***105g***、生薑***25g***紅椒***25g***黨蔘***少許***燉豬腳***75g***、紅椒***25g***清炒葉子菜***100g***、

  紅椒 ***25g***香乾***50g***芹菜***梗子 100g***炒肉末***50g***。

  睡前:牛奶***酸奶 250ml ***

  每天用油:30g

  每天用水:>=1.2

  每天用鹽:<6g

  每天用糖:少許

  二

  星期一:

  早餐:牛奶***酸奶 250ml ***雞蛋***50g***饅頭***97.5g***。

  早點:蘋果***200g***。

  中餐:米飯***大米 100g***、枸杞***少許***黃芪***少許***玉米***100g***燉排骨***75g***、紅椒 ***25g***清炒綠豆芽

  ***100g***、紅椒***25g***萵筍***片 50g***炒肉***75g***。

  午點:香蕉***200g***、黑豆***50g***棗肉***少許***粥***30g***。

  晚餐:米飯***97.5g***,涼拌西紅柿***50g***、香菜***50g***黃瓜***50g***溜豬肝***100g***、海帶湯***切碎 50g***。

  睡前:牛奶***酸奶 250ml ***。

  星期二:

  早餐: 牛奶***全脂牛奶 250ml ***雞蛋***50g***稀飯***97.5g***。

  早點:香蕉***200g***。

  中餐:米飯***大米 100g***、木耳炒***75g***雞丁***75g***、四季豆***75g***炒肉***50g***、醋溜土豆絲***75g***、紫菜湯

  ***50g***。

  午點:梨子***200g***、綠豆***50g***桂肉***少許***粥***30g***。

  晚餐:米飯***小米 97.5g***、蒜苗***75g***炒牛肉***75g***、紅椒***少許***清炒小白菜***100g***紅椒***少許***苦瓜***50g***

  炒肉***50g***。

  睡前:牛奶***酸奶 250ml ***。

  星期三:

  早餐: 牛奶***全脂牛奶 250ml ***雞蛋***50g*** 豆沙包***97.5g***。 早點:桔子***200g***。

  中餐:米飯***大米 130g***、芹菜***50g***豆腐***50g***煮魚***75g***、南瓜***100g***炒肉***50g***、紅椒***50g***炒大白菜***

  100g***。

  午點:草莓***200g***。

  晚餐:麵食***97.5g***、蒜子***少許***生薑***少許***香菇***水髮香菇100g***燉雞脯肉***75g***、三鮮湯{菠菜***100g***、

  豬肝***50g***火腿***少許***}。

  睡前:牛奶***全脂牛奶 250ml ***

  星期四:

  早餐: 牛奶***酸奶 250ml ***雞蛋***50g***花捲***97.5g***

  早點:火龍果***200g***

  中餐:米飯***大米 65g***、紅椒***25g***粉絲***35g***炒包菜***75g***、青椒***25g***花菜***100g***炒肉***50g***、紅椒

  ***25g***生薑***少許***炒豬心***75g***。

  午點:蘋果***200g***、花生***50g***桂肉***少許***粥***30g***

  晚餐:餃子***97.5g***、紅椒***25g***炒白菜薹***50g***、竹筍***100g***炒五花肉***75g***酸豆角***75g***炒雞雜***50g***。

  睡前:牛奶***酸奶 250ml ***

  星期五:

  早餐: 牛奶***酸奶 250ml ***皮蛋***50g***瘦肉***50g***粥***97.5g*** 早點:草莓***200g***

  中餐:米飯***大米 130g***、紅椒***25g***炒菠菜***75g***、紅椒***25g***榨菜***75g***炒豬腎***50g***、茄子***75g***炒肉

  ***50g***

  午點:蘋果***200g***

  晚餐:米粉***97.5g***、洋蔥***75g***炒肉***100g***、紅椒***25g***炒萵筍***50g***、青椒***25g***芹菜***50g***

  炒香乾***50g***。

  睡前:牛奶***全脂牛奶 250ml ***

  星期六:

  早餐: 牛奶***酸奶 250ml ***雞蛋***50g*** 饅頭***97.5g***

  早點:梨子***200g***

  中餐:米飯***大米 100g***、金針菇***100g***炒肉***50g***、清蒸魚***100g***、紅椒***25g***清炒白菜梗***100g***、

  海帶湯***50g***。

  午點:香蕉***200g***、栗子***50g***棗肉***少許***粥***30g***

  晚餐:米飯***小米 97.5g***、韭菜***50g***炒萵筍***100g***、紅椒***25g***蒜苗***100g***炒羊肉***100g***。

  睡前:牛奶***全脂牛奶 250ml ***

  星期日:

  早餐: 牛奶***酸奶 250ml ***雞蛋***50g***麵條***97.5g***

  早點:蘋果***200g***

  中餐:米飯***大米 130***、絲瓜***100g***炒肉***50g***、水煮南瓜***100g***、紅燒蝦***75g***

  午點:西瓜***200***

  晚餐:蒸餃***97.5g***、生薑***25g***紅椒***25g***黨蔘***少許***燉豬腳***75g***、紅椒***25g***清炒葉子菜***100g***、

  紅椒 ***25g***香乾***50g***芹菜***100g***炒肉末***50g***。

  睡前:牛奶***250ml ***