健身教練有哪些主要的理論知識

　　健身俱樂部中的健身教練作為體育健身知識的載體，他們所擁有的體育健身知識對健身俱樂部的價值以及健身教練對健身俱樂部的奉獻將決定一個健身俱樂部在市場競爭中的命運。以下是由小編整理的健身教練理論知識的內容，希望大家喜歡!

　　健身教練的注意事項

　　服裝得體體味清新

　　健身教練的服裝有嚴格規定，上身要穿立領T恤衫，下身穿寬鬆的運動褲或運動短褲，嚴禁穿任何緊身或過度暴露的服裝。一方面由於健身教練的身材都十分健美，穿過於顯示身材的服裝會給會員的心理造成壓力，甚至產生自卑感;另一方面，保持一個健康、嚴肅的穿著也可以與學員保持適當的距離感，避免他人的遐想。健身教練的服裝要每天更換，保持整潔、乾淨，衣服上最好不要有褶皺。

　　其次，健身教練每天在健身房要待十幾個小時，會陪著會員做各種運動，長時間高強度的運動免不了會大量排汗，因此保持體味的清新也是健身教練應該注意的禮儀。

　　接觸會員把握分寸

　　健身教練在給會員上課時，免不了身體上的接觸，要時刻把握和會員接觸時的分寸。一方面要時刻面帶微笑，在會員練習時不時用話語給予鼓勵，另一方面不能過於熱情，超過教練與會員的界限。健身教練在給異性會員上課時，要注意不與對方談及私人問題，不打探對方生活隱私。要學會傾聽而不是傾訴，不過多參與自己的主觀意見。

　　健身教練帶領學員做完器械後會為學員按摩放鬆肌肉，出於對會員的尊重，在可能會接觸到會員面板時，要提前打招呼，徵得對方允許;其次，在接觸到對方面板時，健身教練要用一塊乾淨的毛巾墊在手和會員的面板之間。女教練為女會員放鬆手臂時，按摩後會將毛巾順著會員的胳膊滑下，讓人感到親切、柔軟;當女教練為男會員放鬆手臂時，做完規定的放鬆動作後會將毛巾直接取下，並向後退一步，對會員微笑示意。

　　善用激勵疏導情緒

　　健身教練有時還充當心理減壓師的職責。一些白領會員可能因為白天工作壓力大，脾氣有些捉摸不定。一次一位女會員在練習器械時，付暉按照事前制訂的健身計劃提醒她“再做兩次”，這名會員聽了一下嚷了起來“我都要累死了，做不動了，你怎麼還讓我做啊1付暉頓時感到十分尷尬，但是靜下心來一想，這名會員肯定是白天遇到了不順心的事，控制不住自己的情緒，才做出如此舉動。付暉意識到自己應該像什麼事都沒發生過，儘量安撫她的情緒，使訓練課能夠順利完成。於是對她說“對不起，那咱們先放鬆一下吧”。這名會員的情緒慢慢平靜下來，在接下來的訓練中，付暉又不時用激勵化解她的不良情緒。當天的訓練完成後，學員主動找到付暉為自己的失禮道歉。

　　健身教練教導的扼要

　　●安全第一

　　健身運動充滿活力的同時也少不了受傷的危險，作為健身教練應該在訓練前帶領學員做好充分的準備活動，將身體的各個部分都活動開，保證練器械的時候不會有肌肉的拉傷。其次在訓練計劃的制定上要科學合理，針對每個學員不同的生理情況和體能狀況制訂出符合個人特點的訓練計劃，對於初學者要給予更多的關注，注意他們是否適應每次訓練的強度和專案。在練習過程中健身教練要隨時注意學員的身體狀況，稍有不適應立即停止訓練，讓學員找個地方坐下休息一會，並補充一些水分。

　　●保護學員隱私

　　健身教練會掌握很多有關會員的私人資訊，比如：地址、電話、年齡、身份等等，這些都屬於會員的個人隱私，健身教練是絕對不允許將這些資訊以任何方式洩露給他人的，這是健身教練一個基本的職業準則，也是取得會員信任的一個重要方面。

　　●不歧視身體有缺陷的會員

　　有些來健身的會員體形不是很優美，身材過胖或太瘦，出於禮貌，健身教練不能用語言或肢體動作來表達對會員身材的看法，更不能與他人議論會員的身材。應在練習過程中不斷鼓勵這些會員，幫助他們樹立自信。對於身體有殘疾的會員，健身教練應該給予更多的關愛，尤其做好協助保護工作，確保練習過程安全、有效。同時也應把握好度，不能事事插手，有些殘疾人自己能做到的事情，健身教練應該讓其自己完成，此時若過分殷勤會使對方反感。

　　健身教練的經驗和服務意識

　　既懂得運動科學知識，又能幫助服務物件制訂個性化鍛鍊方案和營養膳食方案

　　首先，健身教練應對自己所從事的工作有清楚的認識。

　　經常可以在一些健身房看到，教練給初次參加健身的人制定“健美”訓練計劃，而不是健身計劃。且不論男、女、老、少，幾乎是千篇一律。這樣做不僅是不合理的，甚至是危險的!要知道大多數進健身房的人只是想健身、健康、塑身，而不是都想成為健美運動員。且每一個人的情況也大不相同。有男的、女的、老的、少的、高的、矮的、胖的、瘦的，有健康的、亞健康的、還有不健康的，有受過傷的、有生過病的。這些情況都要分別對待，而不能“一視同仁”。教練的工作應是為每一個人出據一份針對其當前現狀的短期訓練計劃，並通過階段性的測試，不斷地調整訓練計劃，輔導其進行訓練。這就需要有多方面的相關知識和技能。

　　其次，健身教練要有紮實的基礎知識。

　　在教學實踐中，有很多健身教練示範動作錯誤，且很初級。究其原因，就是基礎知識缺乏。對健身教練來說，《運動解剖學》和《運動生物力學》等是基礎的基礎。這兩門基礎課搞不清楚，就很容易在訓練動作上出現錯誤，或無從判斷一個動作的正確性。例如，在肱二頭肌訓練，做槓鈴彎舉動作時，常常出現的錯誤動作是無效縮小阻力矩，盲目使用大重量。再有，在做很多動作時，利用悠擺慣性減小有效負荷，影響訓練效果。還有很多教練自認為學過《肌肉解剖學》，可細一問，幾塊主要肌肉的起止點有哪些、主要功能有哪些時，有的說不出，有的說不全，有的能背下文字，而不理解其實際空間關係。這就難免在做動作時，錯了也不知道。這些人都應該好好學學基礎課，並應用在實際訓練中。

　　第三，健身教練應知其然，更應知其所以然。

　　有一些健身教練滿足於知道幾種練胸大肌的動作，幾種練肱二頭肌的方法，或從一些雜誌上學到一、兩種減脂的方法。若問及是什麼道理、為什麼時，卻說不很清楚了。孔老先生說過，給你一條魚，你只能享用一條魚。學會釣魚的方法，你能一生享用魚。所以，與其從雜誌上學到一、兩種具體的方法，不如系統地學一學相關的學科知識。那樣，你就可以從根本上學會解決問題的方法，你可以掌握更多的方法，甚至你可以創造出新的方法。對於健身教練來說，要想更深入地瞭解健身的原理，還應該花時間學一學，《運動訓練學》、《運動生理學》以及《運動營養學》等。

　　第四，高階健身教練應掌握更深的專業知識。要想更多地瞭解運動健身的奧祕，除基礎知識外，還應在《運動生物化學》、《運動醫學》及《運動心理學》等學科領域勤奮學習，更深入地瞭解人體科學，合理地安排運動訓練、飲食營養和恢復休息，正確使用運動營養補劑，調整人的身心健康。

　　第五，高階健身教練應博學多才。有一些看起來與運動健身不直接相關的學科，也應該引起健身教練的重視。如：《機械原理》、《外語》、《美術》等。通過這些知識的學習，可以提高健身教練的綜合素質，對健身教練水平的提高，有著積極的作用。

　　綜上所述，作為一名健身教練，平時除自身參加有規律的健身訓練外，更重要的是，加強業務學習。要有長期的學習計劃，要有耐心、有恆心。不能一遇到困難就停止不前。只要堅持不懈，日久天長，你的業務水平就一定能夠有所提高，成為一名合格的高水平的健身教練。

　　幾點建議：

　　1、到新華書店或專業大專院校購買相關書籍或教材;

　　2、制訂學習計劃，每天學多長時間，每週學哪些科目;

　　3、抓重點。挑目前用得到的、主要的學，不重要的可先不學;

　　4、記學習筆記，將書中有用的內容和問題記下來;

　　5、將學習時間多放在教科書上，少花在娛樂性雜誌上;

　　6、多交流、多請教，不恥下問，互相學習，共同提高;

　　7、理論聯絡實際，多在實際訓練中實踐、體會、總結、提高。

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