自行車運動對人有什麼好處
自行車是很多人每天都會騎的工具,那麼自行車運動有什麼好處呢?下面跟隨小編一起來看看吧。
自行車運動的好處
1、每天騎單車4英里***約6。4公里***的人,比不騎車的人,患心臟冠狀動脈疾病的機率低50%;
2、經常騎單車的人比不常運動的人身體健康狀況要年輕十歲;
3、根據國際有關委員會的調查統計,在世界上各種不同職業人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
4、經常騎單車會增進肺功能,尤其當患有支氣管或氣喘等毛病時相當有用;
5、騎單車是很好的有氧運動,並且不會對關節及肌肉造成過度負荷,對患有關節炎、體重過重或單純的身體狀況不佳等等都很有益處;
6、騎單車不會使您的身體過度疲勞,即使年紀老了也可以持續騎,就這個觀點而言應該早點把單車運動當成嗜好;
7、經常騎行運動對減輕心理壓力及防止沮喪有益。
8、騎行出遊的樂趣並不是自駕車可以代替的,相約三五知己,結伴同遊,一路上可以從容欣賞路邊景色,又可以隨意停留,或在林中小憩,或於古蹟駐足,輕鬆悠閒,不亦樂乎。
九、騎行運動能減肥。騎自行車時,由於週期性的有氧運動,使鍛鍊者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。
10、騎行運動可改善性功能。每日騎自行車4~5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使效能力增強,有助於夫妻間性生活的和諧。
自行車運動注意事項
第一、自行車的車座不易過高,應富有彈性,防止騎車時臀部左右扭動,以減少區域性摩擦。
第二、騎車時臀部坐正,兩腿用力均衡,防止一側用力過猛而形成腫物。
第三、月經帶、衛生巾、短褲質地要柔軟,在月經期最好少騎或不騎自行車。
此外還有
1.車座太硬的,可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上,以減少車座對陰部的摩擦力。
2.調整車座的高度和角度。車座太高,騎車時臀部必然左右錯動,容易造成會陰部的擦傷;車座前部上翹,更容易損傷會陰部。
3.騎車時間較長時,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動,以防會陰部某一點長時間著力。
4.初騎變速車時,速度不要太快,時間也不要太長,待身體適應後再加速和加時。
5、在騎車時,若發覺會陰部有不適症狀,要及時查明原因,若因車座有問題,要及時排除或改進,並要注意休息,症狀消除後再騎車;若不能消除症狀者,應到醫院請醫生檢查治療。
山地自行車運動技巧
不管是環法比賽還是平時的團隊騎行,都可以看到車手需要面對的挑戰,長長的山路爬坡。
如果你是第一次觸碰自行車,山路爬坡往往會讓你疲憊不堪,不舒適等等。
但是一旦你已經橫掃過幾史公里數,你會發現長途爬坡將是最好的訓練方式。
爬坡由於要克服重力做功,導致身上的肌肉組織產生線粒體,處於疲憊的狀態,快步奏的山路上坡極易引起線粒體合成。
自行車爬坡還避免不了肌肉運動,阻止動脈血液流動。在山底時,一開始你需保持高踏頻,輕微踩踏的有氧運動狀態。
然而, 一旦踩踏節奏變快,坡度變陡,你就必須提高踩踏力度,每次快速踩踏將會促使你的肌肉纖維得到增強,這種踩踏率可通過碼錶計算。
正常情況下,你的心臟頻率和呼吸頻率開始飆升,通過感受你的踏板力度和呼吸頻率得知你所消耗的大概功率,取代傳統的裝置監控方式。
在你拼搏全力挑戰山峰最艱難路段時,往往會起身搖車,用最大的力氣踩踏,呼吸變得急促困難。
雖然你身體在做無氧運動,身體快要崩潰,但是你體內線粒體的數量正加速上升。再過幾天,你會發現同樣的山峰你會以更快的速度攻克它。
自行車環繞山丘是增加體內線粒體實用而又有效的一項運動。
首先找到當地充滿挑戰性具備環路段而又少機動車輛的山丘。刷過一圈熱身,接著往後每圈踩踏以更快的節奏。
面對真正的挑戰路段,上坡時利用好前方的大齒輪,換高檔位。
下坡時休息恢復體力,準備下一段的爬坡。這種方式不僅誘導線粒體生物合成***上坡路段***,同時下坡時加速了乳酸分解。
通過嘗試不同的地形,結合自身總結經驗。比如山路逐漸變陡時測試你的心率或挑戰長度不一的爬坡路段***短時間高強度的訓練***。
如果你是下班後訓練,因為高峰時段的機動車流量較大,所以需要在你家附近尋找人車流量少的環繞路段,方便你下班後高強度的單車訓練。
在山丘訓練的好處可想而知,一旦回到平坦的道路上騎行將倍感輕鬆,毫無壓力。
如果你是團隊騎行或進行比賽,通過訓練你會發現在隨意單飛是一件輕鬆的事情,或者追上前方的車手毫不費力。
重力和加速度是同樣的內容,克服重力的運動訓練會讓你的騎行技術更上一層。更多的好處便不一一陳述,大家別忘記加強騎行訓練哦。
剎把角度調節聽起來很簡單瑣碎,但在現實中我們看到有很多剎把角度位置都不正確,今天讓我們來展示一下如何調整你的剎把角度,如何獲得剎把合適位置。現在的油壓剎車制動力非常巨大,因此應當使用一隻手指來控制剎車就足夠了。