自行車運動對人有什麼好處

　　自行車是很多人每天都會騎的工具，那麼自行車運動有什麼好處呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　自行車運動的好處

　　1、每天騎單車4英里***約6。4公里***的人，比不騎車的人，患心臟冠狀動脈疾病的機率低50%;

　　2、經常騎單車的人比不常運動的人身體健康狀況要年輕十歲;

　　3、根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

　　4、經常騎單車會增進肺功能，尤其當患有支氣管或氣喘等毛病時相當有用;

　　5、騎單車是很好的有氧運動，並且不會對關節及肌肉造成過度負荷，對患有關節炎、體重過重或單純的身體狀況不佳等等都很有益處;

　　6、騎單車不會使您的身體過度疲勞，即使年紀老了也可以持續騎，就這個觀點而言應該早點把單車運動當成嗜好;

　　7、經常騎行運動對減輕心理壓力及防止沮喪有益。

　　8、騎行出遊的樂趣並不是自駕車可以代替的，相約三五知己，結伴同遊，一路上可以從容欣賞路邊景色，又可以隨意停留，或在林中小憩，或於古蹟駐足，輕鬆悠閒，不亦樂乎。

　　九、騎行運動能減肥。騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

　　10、騎行運動可改善性功能。每日騎自行車4~5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使效能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。

　　自行車運動注意事項

　　第一、自行車的車座不易過高，應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少區域性摩擦。

　　第二、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛而形成腫物。

　　第三、月經帶、衛生巾、短褲質地要柔軟，在月經期最好少騎或不騎自行車。

　　此外還有

　　1.車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。

　　2.調整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷;車座前部上翹，更容易損傷會陰部。

　　3.騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。

　　4.初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應後再加速和加時。

　　5、在騎車時，若發覺會陰部有不適症狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，並要注意休息，症狀消除後再騎車;若不能消除症狀者，應到醫院請醫生檢查治療。

　　山地自行車運動技巧

　　不管是環法比賽還是平時的團隊騎行，都可以看到車手需要面對的挑戰，長長的山路爬坡。

　　如果你是第一次觸碰自行車，山路爬坡往往會讓你疲憊不堪，不舒適等等。

　　但是一旦你已經橫掃過幾史公里數，你會發現長途爬坡將是最好的訓練方式。

　　爬坡由於要克服重力做功，導致身上的肌肉組織產生線粒體，處於疲憊的狀態，快步奏的山路上坡極易引起線粒體合成。

　　自行車爬坡還避免不了肌肉運動，阻止動脈血液流動。在山底時，一開始你需保持高踏頻，輕微踩踏的有氧運動狀態。

　　然而， 一旦踩踏節奏變快，坡度變陡，你就必須提高踩踏力度，每次快速踩踏將會促使你的肌肉纖維得到增強，這種踩踏率可通過碼錶計算。

　　正常情況下，你的心臟頻率和呼吸頻率開始飆升，通過感受你的踏板力度和呼吸頻率得知你所消耗的大概功率，取代傳統的裝置監控方式。

　　在你拼搏全力挑戰山峰最艱難路段時，往往會起身搖車，用最大的力氣踩踏，呼吸變得急促困難。

　　雖然你身體在做無氧運動，身體快要崩潰，但是你體內線粒體的數量正加速上升。再過幾天，你會發現同樣的山峰你會以更快的速度攻克它。

　　自行車環繞山丘是增加體內線粒體實用而又有效的一項運動。

　　首先找到當地充滿挑戰性具備環路段而又少機動車輛的山丘。刷過一圈熱身，接著往後每圈踩踏以更快的節奏。

　　面對真正的挑戰路段，上坡時利用好前方的大齒輪，換高檔位。

　　下坡時休息恢復體力，準備下一段的爬坡。這種方式不僅誘導線粒體生物合成***上坡路段***，同時下坡時加速了乳酸分解。

　　通過嘗試不同的地形，結合自身總結經驗。比如山路逐漸變陡時測試你的心率或挑戰長度不一的爬坡路段***短時間高強度的訓練***。

　　如果你是下班後訓練，因為高峰時段的機動車流量較大，所以需要在你家附近尋找人車流量少的環繞路段，方便你下班後高強度的單車訓練。

　　在山丘訓練的好處可想而知，一旦回到平坦的道路上騎行將倍感輕鬆，毫無壓力。

　　如果你是團隊騎行或進行比賽，通過訓練你會發現在隨意單飛是一件輕鬆的事情，或者追上前方的車手毫不費力。

　　重力和加速度是同樣的內容，克服重力的運動訓練會讓你的騎行技術更上一層。更多的好處便不一一陳述，大家別忘記加強騎行訓練哦。

　　剎把角度調節聽起來很簡單瑣碎，但在現實中我們看到有很多剎把角度位置都不正確，今天讓我們來展示一下如何調整你的剎把角度，如何獲得剎把合適位置。現在的油壓剎車制動力非常巨大，因此應當使用一隻手指來控制剎車就足夠了。