射箭運動對人有什麼好處

  射箭是奧林匹克的競賽專案。那麼射箭運動有什麼好處大家知道嗎?下面就讓小編來告訴你。

  射箭運動的好處

  1、可以促使人體產生良好的變化。不僅能增強臂、腰、腿部的力量,而且可發達胸、背肌肉,提高注意力,增強體質。

  2、可以促進運動器官的發展,新陳代謝加強,可以使骨骼的血液供應得到改善,骨骼變得更加粗壯堅固,同時提高了骨骼的抗阻和支撐的能力,使骨骼結構和效能得到增強。

  3、可以使肌纖維變粗,肌肉的體積增大,使肌肉力量得到增強,能使大腦皮層的興奮和抑制過程更加集中,可以增強神經系統的功能。

  4、可以考驗人們的意志力,培養人的頑強、果斷、勇於克服困難的意志品質。

  射箭運動的站立

  就是起射時兩腳站立的姿勢與軀幹姿勢。主要有以下三種站立姿勢:

  1、側立式

  側立式又稱平行式,是最基本的站立姿勢,要求兩腳開立同肩寬,站立在起射線兩側,腳稍外展,儘量緊貼靶的中心線。

  側立式比較自然,能保證內臟器官的正常機能活動和使有機體保持時間的工作能力,不易對軀幹產生過分的屈曲和扭轉,初學者和女運動員採用此種站立姿勢比較合適。

  2、暴露式

  斜向站立也就是暴露式的簡稱,要求兩腿分開在起射線的兩側站立,然後腳尖與靶心形成一個45度的角度,右腳平行於起射線然後腳尖貼緊靶子的中心線。這就是所謂的暴露式。

  暴露式又稱斜向站立式。基本要求是:兩腳分開站在起射線兩側,兩腳腳尖聯機與靶的中心線約成45度角,右腳與起射線平行,腳尖緊貼靶的中心線。

  採用此種站立應適當寬一些。這種站式對加強拉弓臂的後背肌群用力有一定作用。由於這種站式在射箭時軀幹扭轉較大,參與工作的肌肉較多,所以必須使體重平均落於兩腳,使兩膝穩固不動,注意持弓臂指向及用力的主動性。

  3、隱蔽式

  兩腳分開站在起射線兩側,左腳***左手持弓者***與起射線平行緊貼靶的中心線,右腳稍向後並取斜向站立,與靶的中心線約成70度角。

  隱藏式對加強前撐力有一定幫助,對身體有一定的補償作用,當弓舉起後,人體的重心就發生向持弓臂一側移動的變化,在這種情況下軀幹稍右轉***脊柱迴旋***會對保持身體平衡有所補償,減輕骶棘肌的負擔,使身體保持正中位,有利於技術的發揮。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的聳起,破壞前撐直線用力,並且造成弓弦打臂的錯誤動作。

  射箭運動的環節

  1、站立程式

  審靶、選位。兩腳開立比肩稍寬。腳掌緊貼地面、十趾與腳掌齊力。膝直、髕微提,臀輕夾。腰直、胸開、項正,頭端。

  2、準備程式

  搭箭。對位握弓,對位扣弦。凝神,靜氣。默唸暗示語。轉頭向靶,三軸指向不變。

  3、舉弓程式

  前後手同時從矢狀面上舉弓,準心對準黃心下區。鎖前肩,沉後肩。胸鬆、背緊。右小臂靠顴,右腕關節停於鼻準則。右臂除靠弦指外,均一次性放鬆。

  4、開弓程式

  單純背肌用力,向後直線開弓。弓平面始終與矢狀面重合,柔和開弓、平滑靠弦。形成用力基線。右食指第一關節靠下頜右角。弦靠鼻準、人中、下巴三處中點。

  5、撒放程式

  繼續開弓中無意識“響片──撒放”。扣弦指退讓式滑弦脫離。拉弦臂順慣性向正後方運動,食指尖停在右顎角固定點上。

  6、收勢程式

  保持撒放後的用力和姿勢不變,目送箭至靶心。反饋技術感受,緩慢落弓。

  射箭運動的技巧

  射每支箭的心理活動程式不變。兩腳站立的位置不變。頭部轉動後位置不變。舉弓的高低和方向不變。前手推弓方法和著力點不變。開弓的路線和速度不變。開弓預瞄時準星在靶上位直不變。靠弦的位置不變。瞄準──響片──撒放的時間不變。搬放時後手的運動路線和速度不變。撒放後動作延續和停留的時間不變。

  箭支不能射到石頭、牆等硬物,弓威力大會損害比較嚴重。弓一定要保持乾燥,不能淋雨潮溼。長時間不用的話,建議摘弦。千萬不能放空弦,防止打到胳膊,而且容易傷弓。掛弦時一定要一次性掛好弦,防止沒掛到弓稍,使其翻弓。拉弓的時候,不搭箭的情況下也不能對著人拉的,萬一弦脫落等,會反彈到人比較危險。

  射箭是一項需要精準度的運動專案,可以鍛鍊人的瞄準程度、彈射力量,還可以穩定人的情緒。

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