登山選擇穿什麼鞋好的技巧

　　千里之行，始於足下，腳的舒服度自然是登山首要考慮的問題，那麼登山應該穿什麼鞋好呢?跟著小編一起來看看吧。

　　選購登山鞋知識

　　1、防水

　　因為可能會經過一些河流或者遇到下雨的天氣，戶外的水土豆不太乾淨，有各種細菌，若鞋子進水，腳會溼漉漉的，不僅鞋內光滑不趕路，還有可能會感染到雨水中的細菌和病毒。登山鞋對防水性要求很高，無疑鞋舌部分是防水最薄弱的一環，所以購買時一定要仔細檢查鞋舌的設計是否足嚴密，足夠防水。

　　2、方便穿脫

　　登山途中我們一定會遇到特別潮溼的環境或雪地，這是難免腳部會有些許潮溼，這就要求好的登山鞋必須要有足夠大開口空間，即使在很潮溼的環境下依然能方便的穿脫。要注意鞋帶會不會鬆脫，是否能單手調節鞋子鬆緊程度。

　　3、防滑

　　買登山鞋一定要確保底部防滑效能良好，因為戶外多山石滑坡，水木豐盈，鞋子防滑才能一步一步地走下去，不耽誤行程。

　　選購登山鞋技巧

　　1、穿試尺碼

　　尺碼當然是首要考慮因素了。不同鞋子的尺碼標準會有一定程度的不同，國內外鞋子的尺碼標準也不同，最好的解決方法就是穿上腳試試。不要被尺寸的號碼迷惑，不論是英國尺寸、歐陸尺寸或美國尺寸***還分男女***，尺寸的大小會受制鞋工廠的標準與設計所影響，最好還是多試穿幾個鄰近的尺寸。

　　①一定要實際測量試穿，不要用之前買鞋的尺寸去推論，腳的尺寸是會變的。

　　②鞋子穿上後，多走動幾步，要感覺腳部是否適應，感覺一下有沒有縫合不嚴的邊角會擱著腳。

　　③鞋子不能太緊，以免束縛住腳，使腳部的血液流通不暢，導致的行進時腳部血液不足而發冷。

　　④鞋子前後空間要合適，不宜太小或太大。前後空間太小，腳趾會抵住前面，使腳趾受傷，空間太大鞋容易脫腳。綁好鞋帶以後，活動腳指看能否碰到前壁，新鞋穿久後，可能會稍微增加寬度與厚度，但絕不會增加長度，太短的鞋子往往會撞擊腳趾頭與指甲。

　　⑤人的腳在下午、傍晚會比上午大一些，這個因素在試鞋的時候也要考慮到。因為夜晚時，人腳會略微膨脹，就像在山上走路時一樣，所以建議登山者晚上買鞋。

　　⑥帶自己的襪子，最好是用來搭配登山鞋的襪子。

　　⑦要慢慢試，不要太心急做決定，儘量多試試不同的廠牌與鞋款。

　　⑧買適合用途的鞋，但不要想一雙鞋應付所有的用途，不要只為一次特殊行程去添購一雙功能特別的鞋子。

　　2、尖跟夠硬

　　在行進中難免會有踢踏前方障礙物的時候，這就要求一方面腳趾和腳後跟部分必須要有足夠的織品保護，另一方面鞋尖要夠硬，以保護腳趾。同時鞋跟也要夠硬，增加行進時的穩定度，也是為了在雪地中能踏出立足點。

　　3、線縫牢固

　　做工在鞋類產品上很難從外觀辨別出好壞，你只能在鞋幫的膠合處、鞋舌的線縫是否整齊這些細節地方來看啦。鞋子側邊和鞋身的縫合線必須要緊密牢固，一來防水性好，二來鞋底更牢固，三來是否透氣。

　　4、向高手請教

　　當你走進一家登山用品店買鞋時，要求最懂鞋的銷售人員來協助，或是挑選一家有登山高手駐店的用品店，如果不在的話，就預約一個時間見面。

　　秋季登山注意事項

　　1.下面的人不適合登山：腿部有疾病的人，比如關節炎、骨關節病和骨質疏鬆症。冠心病患者，爬山時體力消耗較大，血液迴圈加快，身體負擔加重，易誘發心絞痛、心肌梗塞。癲癇病患者，一旦癲癇發作，有生命危險。眩暈症患者，容易摔倒。有下肢血管病、面板潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行。

　　2.適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食慾、增加機體產熱的作用，因此爬山以後常常會感到食慾降低，攝食量下降。所以感覺到餓是正常的。

　　3.爬山一般選擇清晨為好，忌天未亮時登山。清晨氣溫低，室內外溫差很大，受到冷空氣的刺激，容易誘發心臟病或高血壓，尤其是老年人一定要注意。最好早飯後天亮時再爬山，或者下午氣溫稍高時爬山。

　　4.運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10～15分鐘飲水400～600毫升，減輕運動時缺水程度。

　　5.爬山時，不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。放鬆一下，才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　6.飲料應選擇含有適當糖分及電解度***並最好選擇含有維生素C***的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。

　　7.在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。

　　8.食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物***芹菜、韭菜、大豆等***，多吃鹼性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利於體內酸鹼平衡，增加鹼的儲備，提高運動能力。

　　9.登山時要思想集中，不能光顧著看景不顧腳下。

　　10.老年人和體弱的人要注意，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。

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