騎自行車抽筋的原因是什麼

  秋冬季節最適合參加戶外活動,騎車是很多人的不二選擇,但是有些人騎車容易抽筋,那麼騎車時抽筋是怎麼回事,騎車時抽筋怎麼辦呢?喜歡騎自行車的朋友對這方面是否有所瞭解?以下是小編為你整理的騎自行車抽筋的原因介紹,希望能幫到你。

  騎自行車抽筋的原因

  經過長時間運動而形成肌肉疲勞時,仍持續運動。區域性迴圈不良。水份和鹽份流失過多。飲食中的礦物質***如鎂、鈣***含量不足。環境溫度突然改變。肌肉或肌腱輕裂傷。情緒過度緊張。以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。一些慢性疾病也會導致抽筋發生。

  騎車時抽筋的處理方法

  在抽筋的處理方法上,可分為兩部份,一為急性期的處理,一為治本的處理。在急性期,也就是抽筋發生時的處理,患者需即刻休息,對抽筋的部位輕輕按摩,並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長,因當你將肌肉拉長時,會使肌腱的張力增加,當張力達到某一強度時,神經會將衝動傳至大腦,大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛,以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場,但再次發生的可能性仍很高。

  手指:抽筋的手先握拳,然後用力伸張開啟,反覆此動作,直到復原。

  手掌:兩掌相合,未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎,再放開,重複動作,至復原為止。

  手臂:抽筋的手先握拳,再將小臂屈肩,然後伸臂伸掌,重複動作,至復原為止。

  足趾:用手握住抽筋的腳趾,向後拉,重複動作,至復原為止。

  小腿:用手握住抽筋一側的腳趾,用力向後拉,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重複動作,至復原為止。

  大腿:將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,雙手環抱,再放開並將腿伸直,重複動作,至復原為止。

  急速騎行很容易引起抽筋,感覺有徵兆時,應儘快減速下車。騎車當中發生抽筋時,除了緊急處理外,若肌肉抽筋的時間很長,則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛,或區域性的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋,則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水,前者則必須停止活動休息,後者則需補充水份和電解質。

  發生抽筋者必須先了解自己的一些歷史,例如瞭解飲食的習慣、平日運動***工作***量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等,經常從事的運動種類也是找出抽筋原因所須瞭解的專案。找出抽筋的原因,針對原因做預防改善,方能解決抽筋的問題。

  若你經常性的發生抽筋,又找不出原因,那你則須小心處理,請教醫生做徹底的檢查,因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神經系統疾病的症狀。

  預防騎車抽筋的方法

  1、座墊調到適當高度

  髕骨位於膝蓋前方,在腳伸直時呈現放鬆的狀態,當腳彎曲得越多時,髕骨就會越來越緊,壓力也跟著不斷上升。所以騎自行車時,由於腳反覆彎曲、伸直,讓膝關節不斷磨檫,髕骨軟骨就容易發炎。

  預防髕骨軟骨發炎就需要將座墊調到適當的位置,一般座墊高度的計算公式為:跨下長╳0.885=座墊高度***中軸中心至座墊***,再依自己的騎乘感覺微調。由公式估算出的高度,約是踩踏到底時,大腿保持在80%伸直的狀態。

  2、騎車前一定要暖身

  肌肉就像橡皮筋一樣,如果很有彈性,怎麼拉都不會斷。如果僵硬,可能一拉就會斷了。所以騎車前一定要伸展肌肉,溫度越高,肌肉會越軟,就易被拉鬆。在騎車時要注意保暖,否則冷空氣會讓肌肉變僵硬,就容易造成傷害。不穿太緊或太厚重的衣服從事運動。運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。

  3、不一時性起勉強騎車

  若是平常運動少或是因受傷而使肌肉發生萎縮,運動就特別要循序漸進,不可以一時性起就勉強運動。如果只在週末騎自行車,而且騎的距離又很長,容易使受傷機會增加。年齡比較大的,並不適合騎車這種劇烈運動。

  4、平日勤做伸展運動

  若想有效的預防,在平日就要勤做伸展運動,根據一項醫學報告指出,每天做5~10分鐘的伸展與肌力運動,比只在運動前做暖身,能更有效地降低發生運動傷害的機會。但是不要在通風不良,或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

  要預防膝關節的運動傷害,可以長期做伸展運動與重量訓練來鍛鍊四頭肌、大腿後側的彎曲肌肉,如果四頭肌有力,膝蓋會較強壯,也就不容易受傷。

  5、飲食補充水和電解質

  長時間運動之前、中、後,皆須有足夠的水份和電解質的補充。在日常飲食中攝取足夠的礦物質***如鈣、鎂***和電解質***如鉀、鈉***。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。