跳繩減肥的正確方法是怎樣的
跳繩運動是一項相當好的健美運動及減肥運動,而且它的減肥效果可與慢跑或健身操相媲美!既然跳繩減肥是一種很不錯的減肥方法,MM們還猶豫什麼呢?趕緊找根繩子運動起來吧!那麼下面由小編來你介紹一下跳繩減肥的正確方法吧。
跳繩減肥的正確方法
減肥雖然是一件從長計議的大事,但一旦有減肥想法就要付諸行動哦!跳繩減肥需要掌握哪些正確方法呢?一起來看看。
Step1:放鬆全身,讓呼吸保持勻稱。
Step2:開始跳繩,同時身體保持平衡,切忌左右擺動哦。
Step3:跳繩過程中身體儘量放鬆,手腳要配合協調。
Step4:一開始跳繩時,兩腳是同時起跳的,漸漸要過渡到雙腳交替跳哦。
Step5:每次跳繩不要跳太高,繩子落地時,腳底剛過能過去就OK了。
此外,MM們每次跳繩時可分2組,每組400- 500跳,中間休息1分鐘,慢慢地還可以給自己加量哦!
跳繩減肥瘦哪裡
跳繩運動能鍛鍊到下肢,也能讓手臂和肩膀得到很好的練習,是一種簡單但又能協調全身的運動呢。跳神過程中減肥明顯的部位有:
1、瘦手臂。手臂在不停的揮繩過程中要消耗大量能量,所以跳繩對瘦手臂是很有幫助的哦。
2、瘦臀部。上下跳繩的動作對臀部也有很好的減肥效果,它能讓臀部變得更緊實,線條更優美。
3、瘦小腹。腹部是連線上下肢的過渡地帶,對於跳繩這種全身性運動而言,瘦小腹是毋庸置疑的。
4、瘦腿部。MM的大腿和小腿也在跳繩運動中不斷地伸展,久而久之,腿部的脂肪就會明顯減下去,腿部線條也更緊實了!
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