兒童游泳後有什麼飲食原則

　　游泳是很耗費體力的一種運動，不少兒童游泳完就快虛脫了，這時就需要吃點東西補充體力了，可是要遵循哪些飲食的原則呢?跟隨小編一起來看看吧。

　　兒童游泳後的飲食原則

　　1、如果感到餓了,東西最好不要是太低熱量的,也不要太高的營養配餐,正常飲食就好。

　　2、游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引胃腸道疾病。

　　3、沒必要過量飲食,會適得其反。

　　4、游泳後的一餐以蔬菜為主,配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌,儘量不用油。蔬菜量基本不限制。

　　5、游泳後攝入富含碳水化合物的食物,如米飯、饅頭、麵條等主食,以及蘋果,香蕉、梨等水果有助於增加體內的糖原儲備,保證身體充足的能源儲備。

　　6、在游泳後1小時內攝入含高蛋白,低脂肪的瘦牛肉、去皮雞胸肉,雞蛋清、魚、蝦等食物,能有效促進體內蛋白質的合成,促進肌肉生長。

　　適合兒童游泳前吃的食物

　　1、宜選擇體積小、易消化和能量高的食物:在游泳前1～1。5小時,喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料,吃一點巧克力。乳酪、麵包、餅乾或者一支能量棒有助於穩定血糖水平。

　　2、游泳者雖然不容易感到口渴。但會有中度的出汗,由於身體是溼的,體內水分的流失往往感覺不到。結果就會引起游泳者身體脫水。影響運動能力和身體健康。因此,營養師建議在游泳前喝600～800毫升水,游泳過程中喝500毫升水,結束後不限制喝水。

　　兒童游泳的好處

　　1、游泳運動對兒童最大的好處是可以促進其呼吸系統和心血管系統機能的提高。如游泳組鍛鍊後幼兒的肺活量可提高74%。

　　2、游泳還能提高幼兒抗禦疾病的能力。顯然這是由於長期游泳,幼兒適應了冷水的刺激,身體對於外界溫度變化的調節能力相應提高,對於突變性氣溫能較快地適應。而且常游泳的幼兒血液中免疫球蛋白的指標較高,不易生病。

　　3、兒童游泳時,能充分地接觸陽光、水、空氣,促進機體對維生素D的吸收,有利於兒童的體格發育。

　　4、游泳能鍛鍊孩子的神經系統,從而為發展孩子心理品質創造了物質基礎。

　　總之,家長帶著兒童去游泳,一方面能讓兒童的骨骼生長的更好,促進肌肉的生長,另一方面對兒童各個關節的發育等都有好處,兒童游泳之後能讓身體更加勻稱,體型也更好看,身體抵抗力越來越高。

　　據不完全統計,經常游泳的兒童比一般的兒童要健康至少兩倍以上。而且通過兒童游泳過程中四肢的不斷活動,能提高身體的靈活性不說,同時對大腦的功能發育也有很大的幫助,促進大腦對外界環境的反應度。有些兒童經常哭鬧,通過游泳也能改正過來。

　　兒童游泳除了能帶來以上提到的好處之外,同時還能讓兒童更具有安全感,情緒根據穩定。通過面板與水的接觸,各種資訊進行傳遞,四肢的不斷運動能讓兒童的心臟和肺活量得到極大的提升,條件兒童免疫力,如果是經常感冒的孩子,家長可以帶孩子去兒童游泳館時候,效果絕對好。

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