減肥成功的訣竅

　　世界本就是以貌取人。內在美很重要，可是內心再美第一眼被看到的還是外表。容貌很難改變，但是身體完全自我控制。是骨瘦如柴?還是滿身贅肉?抑或肉身緊緻?每一種活法各有成本，各自埋單。以下是小編分享給大家的關於，希望能給大家帶來幫助!

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　　訣竅1：嚴格控制糖分的攝入

　　比起脂肪，糖其實更加可怕，換句話說，即使你完全拒絕肉食和乳製品，只要不控制糖分的攝入***比如一杯可樂，或是咖啡裡的糖***，想要變瘦也是不可能實現的事，要知道，糖分被吸收轉化的速度要比脂肪快得多。

　　訣竅2：改變你的出行習慣

　　每天出門去上班一定要開車或是招TAXI嗎?當然不是，我們建議想要讓體重降低的你改變以往的出行方式，嘗試乘坐地鐵或是公交車，雖然這樣會麻煩一些，但你會在不知不覺中給自己更多消耗熱量的機會。

　　訣竅3：嘗試更多的器械訓練

　　天無間歇每日長時間奔跑在跑步機上體重就會掉下來並且不再反彈嗎?別傻了，即使你通過有氧運動讓脂肪從身上消失，只要基礎代謝加速模式沒有被啟動，重新變胖不過是早晚的事。

　　我們建議你嘗試一些器械運動，通過力量的鍛鍊來增強肌肉密度，一段時間之後你會發現，不僅身體的區域性線條更加優美，體重竟然也會在不知不覺中降下來，這是因為你身體中新生的那部分肌肉再幫你提升基礎代謝，消耗更多的熱量。

　　訣竅4：找到真正適合自己瘦身方法

　　別人瘦身成功的經驗可以拿來借鑑，但每個人的身體條件以及體能素質並不一樣，因此還是要選一個真正適合自己的減肥方式。比如說，如果你的體重超標嚴重，就要著手從有氧運動開始，密集減脂，並且控制飲食;如果你想優化身體線條，使區域性變得更加緊實，就需要配合一些核心訓練來強化肌肉結構，使自己的狀態看起來更棒。

　　訣竅5：找個人監督你

　　運動耐力差，意志不堅定，就算事後悔恨也經常因為一時的不滿足而吃太多……既然你難以控制自己，就找個人監督你吧。你可以選擇一個跟你一樣有瘦身需要的朋友，互相監督，當然，也可以嘗試尋求曾經瘦身成功朋友的幫助，讓他督促你多多運動，不去碰那些不該吃的食物。

　　訣竅6：遠離深加工食物

　　罐頭，奶茶，薯片，香腸，速食麵……你有沒有想過正是這些看似美味“簡單”的食物正讓你的體重有增無減。深加工食品中不僅含有大量防腐劑，不利於健康，而且其中大量的糖分，鹽分以及油脂更是不用懷疑的催胖劑，所以，想減肥還是遠離它們吧。

　　減肥成功要避免的誤區：

　　誤區一：減肥不能減水分

　　減肥初期，由於在持續的中等強度有氧運動運動過程中會消耗糖原，糖原分解過程中的水解反應必然會伴隨機體總水分的下降。所以隨著體重的下降，機體總體水的重量下降是必然的。任何一種正確的減肥方法皆如此，如果有人告訴你存在減肥過程中不減水分的方法，萬萬不能相信。

　　誤區二：節食減肥減的快

　　有些人通過過度節食來減肥，甚至一天只吃一頓飯，雖然短期之內可能減的很快，但是這樣會極大的傷害身體。那麼過度節食有哪些危害呢?

　　1.身體能量不足。人體會依次動員糖原、脂肪分解，使身體內酸性的代謝產物***酮體、尿酸等***增多;甚至機體會大量分解蛋白質，使機體的肌肉和必須的蛋白質***如血紅蛋白、抗體等***短期迅速減少，極大的危害身體健康。

　　2.經常飢餓很容易使減肥者發生各種營養素的缺乏。比如缺鐵引起的貧血、維生素B族缺乏引起的口角炎、維生素D和鈣缺乏引起的小腿抽搐和骨量下降，以及多種維生素和礦物質缺乏引起的多種不適：面板乾燥、脫髮、虛弱、神經質、眼睛和嘴巴周圍易發炎。

　　3.反彈快。節食過度，會導致身體中蛋白質的缺乏，使肌肉衰退，基礎代謝率降低，長期下去，稍微多吃點食物體重就會有明顯的反彈。

　　我們減肥的最終目的當然是在健康的前提下，所以減肥要靠科學飲食而不是盲目節食。

　　誤區三：人人都可跑步減肥

　　越來越多的人喜歡通過跑步的方式來達到減肥的目的，但跑步並不適合於所有人，對於體重基數大的人來說，體內過多的脂肪容易和運動輸入的衝擊產生共振，長此以往將損傷膝關節、器官等等。所以膝關節不好以及肥胖人群要謹慎選擇通過跑步的方式減肥。

　　誤區四：減肥過程中只關心體重的數值

　　雖然體重是最直觀的方法，但人體是否肥胖是由很多指標來決定的，我們在減肥過程中，不能僅憑體重數值下降來判斷自己是否減肥成功。各項指標均降到合理範圍才是減肥的最終目的。

　　在減肥過程中除了體重，最關鍵的數值有哪些呢?

　　1.體質指數BMI

　　BMI***體質指數，Body Mass Index***是目前國際上通用的，便捷衡量人體肥瘦程度的參考值，也是衡量人們存在患病風險與否的標準之一。BMI=體重***kg***/身高***m2***，BMI標準範圍為18.5≤BMI<24，BMI過低或過高都是不健康的。

　　2.體脂百分比

　　體脂百分比也是衡量肥胖的一個重要指標，體脂百分比就是人體中脂肪含量與體重的百分比，男性13%—23%，女性18%—28%為理想的標準，直接測量體脂百分比有一定的難度，而且其他各項指標的標準範圍要因人而異，建議大家諮詢專業減肥醫師，他們會通過科學的儀器來幫您測量數值併為您做詳細分析，這樣便可隨時關注自己的減肥狀況。