男人備孕提升精子質量吃什麼

  要想生出一個健康聰明的寶寶,備孕男性應該吃什麼才能提升精子的質量?飲食上又有哪些建議呢?下面小編根據這個問題整理了相關的資料,供你參考。

  提高精子質量的食物:

  精子質量是決定男性生育水平的最重要因素之一,一旦出現少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子異常,成功受孕的機率就會受到影響,嚴重可造成男性不育。所以,提高精子質量是男性備孕的必修課題,除了在日常生活中需要注意一些事項,健康飲食最為關鍵的。那麼,男人吃什麼補精子?

  1、水產品。鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物,魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶乾含鋅量高達13.63毫克,赤貝含鋅11.58毫克。

  2、富含胚芽的食物。經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物,可以補充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。

  3、堅果類食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅,100剋核桃高達12.59毫克鋅,所以男子要多吃這類堅果食物。  1、注重鋅、硒元素的攝入

  4、植物種子。植物種子可以養腎補陽,如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽,還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽,建議男性多吃。

  精子代謝依賴於男性體內的營養物質,除了最基礎的蛋白質,鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的。鋅被譽為男人的“生命之花”,是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素,而男性體內的硒有20%—40%集中在生殖系統,硒也因此有“男人的體內黃金”之稱,它們是維護男性精子健康的核心所在,很多精子異常及前列腺炎等男科疾病,往往是缺鋅、缺硒造成的。

  男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量,補鋅的食物:海產品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃,補硒的食物:海產品>動物內臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜,精子質量差的男性可直接服用育之緣片等營養品進行補充。

  男人補精子的食譜

  1、牡蠣粥

  材料:鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙***15g***、香蔥末1湯匙***15g***白胡椒粉1/2茶匙***3g***

  做法:五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗乾淨,在放了少許醋的水中浸泡20分鐘

  大火燒開煮鍋中的水,倒入香米,改中火

  待米煮至開花時,加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成鹹粥

  最後調入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。

  2、豬肝炒青椒

  材料:豬肝用清水泡1個鐘後待用;青椒;蔥、蒜、姜、澱粉適量

  做法:青椒洗淨後去籽切絲、蔥洗淨後切結、姜冼淨後切絲、蒜洗淨後切塊

  鍋熱後把豬肝放進去炒1分鐘左右,撈出待用

  把蒜、蔥根、姜放進去爆香、加適量的鹽和雞精

  青椒放入鍋內一起炒,把青椒炒熟即可

  3、泥鰍燉豆腐

  材料:泥鰍、豆腐、蔥、姜、蒜、腐乳

  做法:買回泥鰍後先靜養兩天,中途換水數次,準備料理前換水後,滴數滴清油到水裡,讓泥鰍排盡肚內泥沙

  豆腐放入開水裡浸泡10分鐘,腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用

  將姜蒜拍破,坐鍋熱豬油,小火煸香姜、蒜,盛出姜蒜油裝碗備用

  另取乾淨鍋子倒進涼水,放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開,撇乾淨浮沫,淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢燉,大概燉20分鐘左右,最後調鹽撒蔥花即可食用。

  備孕期間男性需要在飲食上多多補充這些

  一、蛋白質。

  充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量,在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質,蛋白質含有人體所必須的脂肪酸,它們通過人體自身的合成,只能從食物中獲得,但是要注意蛋白質雖好,不能攝入過量,要保持營養的均衡,維持良好的營養狀態。

  二、含鎂食物。

  鎂有助於調節人的心臟活動,降低血壓,預防心臟病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

  三、礦物質和微量營養素。

  人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響,比如,鋅、錳、硒等元素。如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降,睪丸變小、很難硬得起來,精子生成量減少,缺硒會使精子的活動力下降,缺錳則會造成男性精子成熟障礙,呆滯精子量減少。