中午游泳後吃什麼食物好

　　很多人運動都是為了健身、減肥，但是運動前後的飲食也是非常重要的。那麼中午游泳後應該吃什麼食物呢?跟著小編一起來看看吧。

　　中午游泳後適合吃的食物

　　1、水果蔬菜。游泳健身後,不要吃什麼油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。

　　2、粗糧麵包。游泳後可以吃一些粗糧的麵包片,不要吃芝士、奶油特別多的麵包,吃個幾片就行了,畢竟不是當正餐的,主要是緩解飢餓感。

　　3、燕麥粥。無糖的燕麥粥,裡面放一些低脂的牛奶調和一下,吃一點,會對身體特別好,也有利於飽腹感的恢復。

　　游泳後清潔方法

　　1、頭髮。池水中的消毒劑是強氧化劑,所以頭髮較長時間接觸池水,會受到損害,如發黃、枯燥、髮質下降等。所以,游泳後要立即沖洗頭髮,儘量洗淨黏附在頭髮上的消毒劑。

　　2、眼睛。如果經常游泳的你某天眼睛發紅、發澀,分泌物較多,要小心感染上結膜炎,這是由泳池中的細菌感染引起。所以游泳前最好滴幾滴消炎眼藥水,在游泳後用純淨水衝一衝眼睛後,再滴上眼藥水。

　　3、口腔。游泳時口腔也常常免不了進水,水中的細菌通過口腔侵入呼吸道、消化道,進而發生感染。游泳後應馬上用清水漱口,如果有時間,最好用牙刷刷牙,要記得漱口刷牙之前別吃東西,否則可能會將細菌帶入腸胃哦。

　　4、鼻子。過敏體質的小夥伴們容易在游泳後引發鼻炎,泳池裡有大量誘發鼻炎的過敏原。所以建議在游泳後徹底清除鼻腔中積水,並將分泌物擤出。

　　游泳時體力不支解決方法

　　如果在游泳的過程中體力不支、過度疲勞時,應該停止遊動,仰浮在水面上以儲存體力,並伸出一隻手臂揮動求救。如果沒有救援,也千萬不要驚慌,先換一種比較省力的姿勢,慢速遊動***或者踩一會兒水***,待體力有所恢復後再游回岸。

　　其次,如果知道自己的體力不足以遊那麼遠,時間那麼長,就不要勉強,安全第一。

　　最後,平時要多鍛鍊,從體能和游泳技術上加大鍛鍊。

　　游泳必備的安全知識

　　1、游泳前要做準備活動,以防受傷。身體患病者不要去游泳。

　　2、參加強體力勞動或劇烈運動後,不能立即跳進水中游泳,尤其是在滿身大汗,渾身發熱的情況下,不可以立即下水,否則易引起抽筋。感冒等。

　　3、禁止到合法經營的游泳場以外的江河湖海等場所游泳,慎去事故高發地點下水游泳。

　　4、被汙染了的河流、水庫、有急流處,兩條河流匯合處以及落差較大的河流湖泊,均不宜游泳。

　　5、惡劣天氣如雷雨。颳風。天氣突變等情況下,也不宜游泳。

　　6、發現出了游泳事故,要立即呼救,採取行動。要迅速打急救電話,或攔車送醫院。

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