一份刷爆朋友圈的小學生作息計劃表

  合理的安排作息時間可以讓小朋友養成良好的自律習慣。今天,小編為大家準備了一份十分健康的小學生寒暑假作息計劃表,希望孩子們可以邊玩邊成長。

  健康的作息計劃表

  早上:

  8:00 起床,一醒來,就將燈開啟,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。喝一杯水。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。

  8:30-9:00  在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。

  9:00-10:00  寫寒暑假作業

  10:00-11:00  自由活動到外面活動或者看電視等

  11:00—12:00   練字或讀書

  中午: 

  12:00—12:30   午飯。

  12:30—13:30  午休一小時不休息就自由活動

  下午:

  13:30—15:00   看書或練字過年期間有活動就參加活動

  15:00—16:00   寫寒假作業包括媽媽佈置的家庭作業

  16:00——16:40 鍛鍊身體。根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

  16:40——19:00 作業。

  19:00——19:30 晚餐。晚餐少吃點。晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。

  19:30——20:30 新聞聯播。看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,儘量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。

  20:30  洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

  21:00  上床睡覺。

  小學生較佳作息時間表(校園版)

  6:30——7:00 起床洗漱+吃早飯

  7:00——7:30 到達學校

  7:30——8:00 早自習

  8:00——8:25 早操

  8:35——9:15 一節

  9:25——10:05 第二節

  10:05——10:20 眼保健操

  10:20——11:00 第三節

  1:30——2:10 第四節

  下午:

  2:20——3:00 第五節

  3:10——3:25 眼保健操

  3:35——4:20 第六節

  4:20——4:50戶外活動

  晚上:

  6:00——6:30 晚飯

  6:50——8:50 寫家庭作業

  9:00——9:30 自由活動

  9:30——9:50 整理第二天上課要用的東西

  10:00 上床睡覺

  小學階段的學習固然重要,如果沒有足夠的睡眠的話,會影響孩子的大腦發育和身體發育,所以小學生較佳作息時間表讓家長要合理安排孩子的作息時間,保證孩子充足的睡眠。