第三套廣播體操步驟視訊

  廣播體操是一種徒手操,有輕鬆柔和、動作規範、連貫均勻、體態圓活、扭轉自然、手腳協調、快慢恰當等特點,並有練意、練腦、練氣、練身的優點。下面小編和大家一起學習。

  教程  做廣播體操的功效

  第一節伸展運動

  能夠鍛鍊活動肩胛肌肉,緩解肩關節的不適,對肩周炎的預防以及治療都有一定作用。對於40至50歲的中老年人,以及缺少運動的上班族來說,益處多多。

  第二節 擴胸運動

  擴胸運動不僅可以鍛鍊胸部、背部和肩胛部的肌肉,還能增大肺活量,增加呼吸功能。呼吸功能下降,易引發感冒、肺炎等疾病。

  第三節 踢腿運動

  踢腿運動的作用主要在於增強平衡能力。經常做單腳站立的踢腿運動,能增強這種能力。

  第四、五節 體側運動、體轉運動

  體側運動與體轉運動能鍛鍊腰椎的穩定性,增強腰部肌肉。年輕人經常有腰膝痠軟的症狀,這是由於日常鍛鍊少、強度不夠造成的。而這兩節運動則可以給腰部肌肉一定的伸縮和張力,促進其靈活性和穩定性。

  第六節 全身運動

  這節運動對於經常久坐不動的上班族來講特別適合,因為腹部肌肉、臀部肌肉是不太易於鍛鍊的部位,而全身運動則能起到瘦身美體的作用。

  第七節 跳躍運動

  這節操可以改善腿部的血液迴圈,緩解下肢的腫脹感,讓血液不淤積在腿部,較快回到心臟,有效防止下肢靜脈曲張。

  第八節 整理運動

  這與開始的原地踏步原理等同,有助於調整呼吸,讓身體慢慢放鬆,以免肌肉緊張,導致痠痛等。