減肥最好的運動方法

　　想要減肥就要動起來，減肥有哪些最好的方法?想要運動減肥應該怎麼做才好呢?這個問題由小編來為您解答!

　　跑步運動減肥的方法

　　跑步運動減肥的方法之空腹時跑步

　　空腹是食物正在被消化的狀態，空腹跑步可以達到運動即消耗脂肪，尤其是早餐前跑步可以更高效的燃燒脂肪。要注意的是，在過度節食的過程中，是不能跑步的，會消耗太多體力，耗費元氣，身體無法負擔劇烈運動，造成不可挽救的損傷。

　　跑步運動減肥的方法之做10分鐘左右肌力運動

　　跑步前給予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃燒率，肌力運動後也能產生生長激素，使得體內脂肪分解、酵素增加，快速燃燒脂肪。做深蹲或腹肌運動等10分鐘左右會更有效。雖然會有點吃力，但做到很喘的地步後，可以提升有氧運動的燃脂率。、

　　跑步運動減肥的方法之邊說話邊跑步的節奏

　　並不是說跑的越快，燃脂速度越快，為血液和肌肉提供充足的氧氣是燃燒脂肪的關鍵。因此不會喘的跑步才是最有效的減肥運動。

　　跑步運動減肥的方法之跑步20分鐘以上

　　開始跑步的20分鐘以內只是以能量的形式在消耗掉身體中的糖分和熱量，並不會達到燃燒脂肪的效果，20分鐘後脂肪才會被大量的消耗，因此保持每天跑步40-45分鐘是非常重要的。

　　跑步運動減肥的方法之跑步機速度和時間

　　開始跑步的時候最好是給自己設定一個目標，不要一下子跑太長時間，身體難以負荷，也會阻礙你下次跑步減肥的決心。在最開始跑步的時候，速度控制在6.8即可，然後慢慢開始調快。

　　怎樣正確跑步才能減肥

　　一、改變步幅，使用更好的步幅高水平跑手的跑動比普通人更有效，他們無論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但讓人跑起來更舒適，而且能降低受傷的風險。任何人都可以改變步幅，找到更有效的跑動模式。不過，你需要循序漸進，一次修正一個方面，充分練習，一步一步熟悉每一個變化，直至一切成為習慣定式。以下就是三個可以有效改變你的步幅的方法：

　　1、要改變步幅過大的錯誤，你需要在跑步時保持身體略微前傾，這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。

　　2、對抗重力跑步者應儘量減少雙腳著地的時間，在你跑步期間，一旦邁出的前腳接觸到地面，支撐腳就應該向後發力揚起。一個標準的模式：落地、踏穩、然後向後蹬出。

　　3、減少跳躍跑步時可以想象頭上有一個距離頭頂5釐米的天花板，因此跑動時不能躍起過高。這樣你可以步伐將會更穩更有效。跑步不需要過多上下的運動，你需要做的是向前。

　　二、速度訓練也會提高你的熱量消耗，你可以消除更多脂肪，理由很簡單：跑得越快越猛，耗費的能量就越多。快速跑就像力量鍛鍊，都是鍛鍊人體快肌纖維的運動。

　　在普通跑道上可以進行“階梯式”跑法練習：首先，進行5到10分鐘慢跑熱身，然後充分拉伸筋骨;然後以最快速度衝刺一圈，隨後慢跑一圈;接著快速衝刺兩圈，慢跑一圈;接下來快跑三圈，慢跑一圈;依次類推，衝刺四圈……最後慢跑5到10分鐘放鬆。

　　三、快速跑下山，然後慢慢跑上去下坡跑是長跑運動員的必練專案，跑下坡路能夠增加雙腳承受的壓力，讓腿腳能夠適應更大的衝擊。當然，前提是衝擊力不能過量。下坡跑能夠提高你的速度，因為你的肌肉已經適應了更快腳步的要求。

　　一週之內適宜進行一到兩次的下坡跑鍛鍊，最好在完成了其他輕鬆的跑步鍛鍊後進行。只需要找個短的斜坡，進行四到六次下坡跑鍛鍊，每次時間以20秒為宜。在一次下坡跑後，用慢跑上坡的方法放鬆肌肉。

　　四、有爆發力才能跑得更快現在的人都明白，綜合訓練能夠確保身體各部位都變得更有力量，從而為跑步肌和關節創造休息的空間，進而幫助跑步。而下一步就要在綜合訓練中增加柔韌性和跳躍方面的鍛鍊，這可以提高效率和爆發力。

　　1、分腿蹲跳左腳在前，以前腳弓步，後腳箭步的姿勢微蹲，後腳膝蓋距離地面大約3釐米左右，用雙腳與雙手之力盡力向上***留意不是向前***跳起。落下時，雙腳交換位置，也即右腳比左腳靠前一步，再以同一原理向上躍起。做16到24組，也即左右腳在前各8到12次。

　　2、單腳跳箱在高出地面約25到45釐米高的臺階前，左腳獨立，跳上臺階用左腳落地，然後馬上用同一只腳跳回原地。做10到20次，然後換右腳練習。

　　五、勞逸結合才有效如果採取十分制衡量，大部分人的跑步劇烈程度都在5左右。現在的頂級跑手無不避免這種不高不低的灰色地帶，他們的練習不是程度超過8的劇烈運動，就是低於3的輕量練習。原因是健身鍛鍊最大的收效都來自最艱苦的鍛鍊，但你不能每次都衝擊極限。採取“勞逸結合”的原理，你可以從等量的練習中得到最大的效果。某些日子，你可以刻苦鍛鍊，然後有幾天放鬆，允許身體恢復。這可以讓你避免運動過量，而且你也不會因為日復一日相同的鍛鍊而膩煩。

　　六、自由鍛鍊太多跑步鍛鍊者將自己的計劃視為經典，但近年來已有越來越多的人瞭解到“機會主義式鍛鍊”的好處。理由很簡單，你需要在身體合適的時候挑戰自己的極限，但你無法在起跑前提前預料身體每天的感覺。如果身體不適還強行進行過量鍛鍊，不但無益而且有害。