鍛鍊背部的方法有哪些

  在我們的背部肌肉中,有一塊決定著我們的背部肌肉寬度的肌肉,那就是我們的背闊肌,之所以這麼說,那是因為背闊肌長在我們背部的兩側。

  也就是說,如果我們可以較好的把背闊肌這塊肌肉練強,練好的話,那麼我們背部的寬度就會變寬許多,倒三角的身材就會更加的明顯。

  而我們要知道的是,自己在進行背部肌肉訓練的時候,我們很多人最住要強化的,都是自己的背闊肌。

  但是,我們很多人在進行背部肌肉訓練的時候,自己的背闊肌沒有練到多少,斜方肌倒是練到很多。

  也就是說,很多人在進行長期的背部訓練之後,自己的背闊肌沒有練好,反而把斜方肌練得又大又壯的。

  所以說,如果我們想要較好的練到自己的背闊肌,想要較好的把背練寬練大的話, 那麼我就需要學會去如何在練背的過程中,去避免斜方肌的發力。

  一,儘量避免肩胛骨過分後縮

  我們要知道的是,自己背闊肌的主要功能,是讓我們的肩關節伸以及內收,就這兩大功能,並沒有後縮肩胛骨的這個功能。

  後縮肩胛骨是我們斜方肌中下部的主要功能,也就是說,如果我們在做一些背部訓練動作的時候,過分的去後縮自己的肩胛骨了,那麼我們在訓練中所主要強化到的就是自己的斜方肌中下部了。

  我們在做很多練背動作的時候,有很多都很難避免自己的肩胛骨後縮,後縮肩胛骨在練背的時候也並不是一件錯事。

  但是我們要學會的是,不要在練背的時候,只知道去後縮肩胛骨了,而不知道如何去更好的練到背闊肌了。

  二,學會感受背闊肌的發力

  在前面小編我說到了,背闊肌的主要功能,就是肩關節的伸和內收,我們在做很多划船類動作的時候,用到的就是背闊肌的肩關節伸的功能。

  一般來說,我們在做划船類動作的時候,需要注意的,就是要讓我們的肩關節充分的去完成伸的動作,充分的讓自己的背闊肌去收縮發力。

  而我們要做到這一點的話,就需要讓自己的大臂儘量的靠攏軀幹,也就是儘量的去夾緊自己的手臂。

  而對於一些肩關節內收的訓練動作,比如高位下拉和引體向上之類的,我們在做些動作的時候,就需要在發力的時候,充分的讓自己的大臂靠緊軀幹。

  總之,我們要知道的是,只要我們在做練背動作的時候,找到了背闊肌的發力感覺,然後能夠不過分的後縮肩胛骨,那麼我們就可以很好的去避免斜方肌的發力。