女生鍛鍊身體的方法

　　有些妹子個子高也不胖，但是鬆鬆垮垮的，看起來體型不太好。我們該怎麼改變這種狀況呢?其實要通過鍛鍊身體來改變這種狀況，接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　女生鍛鍊身體的常見方法

　　原地彈跳一分鐘。有一定的節奏。儘可能地蹲下去，儘可能地跳高，讓身體動起來，進入運動狀態。而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。下圖是對比圖，右邊是堅持深蹲的妹子。

　　買個彈力帶。雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到儘可能腦後***動作都是盡力而為不要勉強***，同時儘可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。如此反覆二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動，有助於改善駝背，讓人更挺拔，鍛鍊到你的背部肌肉與上肢肌肉。而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。

　　俯臥撐，做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠牆做;做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，儘可能地用到你胸肌的力量，同時鍛鍊你的上肢。而且女生做俯臥撐可以緊緻胸部，還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。

　　起立半蹲，做二十個，配合呼吸，慢著做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話，試著半蹲下去後保持三秒，腿開始酸了就證明鍛鍊到了。

　　雙腿分開得儘可能寬，雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個;

　　堅持這些鍛鍊，不僅可以完美你的體型，更能培養氣質。

　　1、身體平躺在自制的墊子上，雙手舉過頭頂。練習時快速起坐，做屈體運動，用手觸控腳尖。

　　2、坐在墊子上，兩腿伸直，同時兩手後撐，做單腿上舉動作，左右交替為一次。

　　3、身體平躺在自制的墊子上，兩手臂上舉。練習時上體坐起，同時做收腹舉腳，舉至垂直面時，用手掌拍擊腳背。

　　4、身體平躺在自制的墊子上，手臂自然放置於身體兩側，以確保身體的穩定，繼續做收腹舉腿。

　　5、身體平躺在自制的墊子上，雙手握木棍或繩子於兩端，舉至胸前。屈腿穿過繩***棍***後再還原。

　　6、舉握高單槓或手扶門框，做收腹舉腿練習。

　　7、左腳在前保持弓步，雙手叉腰。練習時用右手和左手同時去摸左腳***前腳***後跟的外側，然後還原至叉腰弓步。

　　8、身體仰臥於墊上，雙手互握置於腦後，做直角起坐，用右肘關節去碰左膝關節外側，左右交替為一次。

　　9、身體仰臥，兩手心朝下，兩臂側平舉。左腿上擺向右臂方向靠，左右腿交替為一次。

　　10、兩人背向而坐，相距一臂，做傳接重物***10公斤***的練習。

　　11、站立姿勢***雙腳稍分開***，做轉體上舉啞鈴練習。即：當身體向左轉的同時兩臂上舉，還原以後向右做一次。

　　12、仰臥於墊上，把離右肩斜上方一米處的實心球***重物***搬至左腳外側50釐米處，然後搬回原處，左右交替練習。