怎樣訓練扣籃籃球練習方法教學視訊

　　扣籃是籃球運動技術名詞。一種投籃技術。運動員跳起將球從籃圈上面直接扣進球籃。具有護球好、持球點高和不易被封蓋等優點。有原地跳起扣籃和行進間跳起扣籃，單、雙手的正扣籃和反扣籃等。以下是小編分享給大家的關於怎樣訓練扣籃籃球教學視訊，希望能給大家帶來幫助!

　　籃球扣籃的鍛鍊方法

　　關鍵多練彈跳，你還有提升的空間。其次，你也要學扣籃的技巧，如果能抓住球那就輕鬆了，助跑，原地，扣籃有技巧的。

　　體重上不去，可以成為加內特嘛。針對單手抓籃，提一個建議，試著雙臂同時抓籃，或用另一個不常用的手臂去搶板，這樣雙臂才會平衡發展，有利於籃球技術的提高。

　　祝你成功。

　　美國最著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期.

　　對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息!!

　　扣籃

　　第一項：半蹲跳

　　1.開始時，曲腿半蹲，雙手放置於前，

　　2.向上跳離地面最少20到25cm。***若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm***。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。

　　接下來，只需重複以上步驟!!!

　　迅速提高彈跳力訓練教程2

　　第二項：抬腳尖***提踵***

　　1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，

　　2.腳尖抬到最高點，

　　3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組。

　　迅速提高彈跳力訓練教程3

　　第三項：臺階

　　1.找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度，

　　2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，

　　3.重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　迅速提高彈跳力訓練教程4

　　第四項：縱跳

　　1.雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋...

　　2.只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲...

　　3.到地時，再迅速起跳，完成一次...

　　這一項很難，你可用你的手幫助起跳...

　　迅速提高彈跳力訓練教程5

　　第五項：腳尖跳

　　1.將腳尖抬到最高點，

　　2.用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm

　　蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。

　　第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。

　　第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

　　祝你好運，未來的體育明星!

　　要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“揹負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢?***一***變換負荷與速度。***二***加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。***三***肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。***四***力量練習後的放鬆練習。

　　在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。

　　發展力量應注意的問題：

　　***一***負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。

　　***二***超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。

　　***三***訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。

　　***四***年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。

　　無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。

　　首先要有足夠的起跳高度，儘量要離籃筐不要太遠

　　籃球扣籃名將排名

　　美媒體《露天看天》專欄作家約翰-弗萊爾在對美國社會的調查之後，為我們總結了NBA聯盟歷史上15大扣籃名將排名。文斯卡特力壓邁克爾喬丹，榮登扣籃名將榜首。

　　15、斯巴德-韋伯

　　史上最矮的扣籃王，綽號“土豆”的韋伯身高僅170公分，竟在1986年“扣籃大賽”中從“人類電影精華”威爾金斯手中不可思議地奪得“扣籃王”稱號，成為NBA的傳奇。

　　韋伯早在身高只有1.60米時，就在高中比賽中有過扣籃的記錄。他的原地起跳最高記錄達到了1.33米，助跑摸高為3.60米。說起韋伯的扣籃，還有個打賭的故事呢。一位身高1.80米的白人學生很不服氣韋伯的扣籃，非要和他比試誰扣得更好。球場上圍滿了學生和老師，大家都等著看韋伯的熱鬧，看看他能不能戰勝這名白人學生。韋伯一點兒都沒含糊，運足力氣，騰空而起，來了個非常漂亮的扣籃。而那名白人學生也不錯，做了個單手重扣。兩人沒能分出高下。

　　最佳扣籃：獲得1986年扣籃大賽冠軍

　　14、德懷特-霍華德

　　霍華德給人的第一印象就是驚人的身體素質，能夠讓他親吻籃筐的彈跳，能夠讓他在禁區內橫行的力量，還有超長的臂展和瓦斯爆炸般的爆發力，他用一個個爆扣告訴人們他就是專門為禁區強攻設計的球員。

　　2008年2月17日上午，在2008年新奧爾良NBA全明星扣籃大賽上，容獲冠軍***2008年扣籃王的稱號***，這次比賽之後，德懷特·霍華德也成為了歷史以來，個頭最高的扣籃王。

　　最佳扣籃：超人扣籃

　　13、勒布朗-詹姆斯

　　詹姆斯從小就夢想自己能長到1.98米，像喬丹一樣在場上飛翔。當他的身高超過1.98米直奔2.03米時，他一度因此懊惱不已。不過他已經不計較了，2.03米的他，經常如1.98米的飛人一樣，在場上做著各種匪夷所思的飛翔扣籃動作。從他身上，世人看到了屬於飛人的飛翔。

　　2003NBA選秀體測結果：赤腳身高201.3釐米***6英尺7.25英寸***，穿鞋身高203.2釐米***6英尺8英寸***，臂展213.4釐米***7英尺0英寸***，站立摸高270.5釐米***8英尺10英寸半***，體重111.1公斤***245磅***，脂肪含量、原地彈跳、助跑彈跳、臥推、禁區折返跑、3/4場衝刺均未測試。史上最變態的身體素質，當之無愧屬於小皇帝詹姆斯。

　　最佳扣籃：隔扣詹姆斯-約翰遜

　　12、賈森-理查德森

　　談到JasonRichardson，即便我很想道貌岸然地做純技術性的分析，也實在無法狠下心來避開他的扣籃不提，在NBA扣籃大賽的歷史上，有過無數激請澎湃、令人叫絕的表演，其中或迅猛，或飄逸，或新奇，或華麗，但要論難度，J-Rich絕對不做第二人想，變態的彈性和爆發力讓他對胯下換手這種級別的動作不屑一顧，還要來個反手或者在前面加上一個打板反彈才夠點兒意思，模仿起“人類電影精華”同樣形神俱備……，因此即便他的動作不算優雅甚至有那麼一點點笨拙，但仍然能夠得到評委的青睞。

　　最佳扣籃：胯下換手背身扣籃

　　11、詹姆斯-懷特

　　NBA從來就不缺少扣將，喬丹的飄逸、卡特的驚豔、韋伯的靈巧都讓人心馳神往。但是誰也不能忽視一名歷史上最可怕的扣籃怪物——詹姆斯·懷特。你相信有人能從罰球線起跳雙手扣籃嗎?也許你要說卡特曾經做過，但是他在完成這個動作時一隻腳已經跨進了罰球線半步;你相信有人能從罰球線起跳後從容不迫的跨下換手將球扣進嗎?也許你覺得這並不在人類的能力範圍之內，但是來自辛辛那提大學的懷特將會告訴你什麼叫做不可思議。

　　最佳扣籃：罰球線起跳雙手扣籃

　　10、拉里-南斯

　　提到南斯，人們想到總會是NBA第一屆灌籃大賽時的那個飛人南斯。第一屆灌籃大賽可謂名將雲集，多米尼克·威爾金斯、朱利葉斯·歐文、達利爾·格里菲斯都是數得上的扣將，可最後南斯憑藉一招雙手雙球扣籃爆冷拿到了冠軍，成為NBA歷史上第一個扣籃王。

　　最佳扣籃：雙手雙球扣籃

　　9、安德烈-伊戈達拉

　　安德烈·伊戈達拉喜歡灌籃，無論是“大風車”，還是翻身背扣，他都能輕而易舉地演繹出這些動作的精髓所在。但是，伊戈達拉不希望自己在人們眼中只是一名“扣將”，他希望自己能像“便士”哈達威一樣，成為一名“全能戰士”。

　　在休斯敦的扣籃大賽上，“大AI”將球往籃板背面一拋，“小AI”從籃板後面起跳，空中接球，縮身躲過籃板下沿，反手將球扣入籃筐。這個動作不僅僅需要身體素質，更是一種大無畏的勇氣。但是，做出這樣驚險的動作，“小AI”也沒有拿下扣籃冠軍，只能怨裁判不公了，“我當然是很遺憾了，但是我還不至於瘋。”小弟沒有奪冠，大哥艾弗森顯得更激動：“我們在休斯敦被“搶劫”了!”

　　最佳扣籃：躲過籃板下沿，反手將球扣入籃筐

　　8、科比-布萊恩特

　　2011年季後賽第一輪對黃蜂，第五場比賽第二節還有3分36秒，科比在罰球線附近接到加索爾的擊地傳球，一步過掉特雷沃·阿里扎後強行殺入內線，迎著黃蜂中鋒艾梅卡·奧卡福就是一個單手劈扣。第三節還有8分26秒時，科比又從三分線外持球突破阿里扎的防守，殺入內線迎著補防過來的蘭德里上演了一個霸道的左手單手劈扣。誰能想到，腳踝有傷的科比會上演如此瘋狂的表演?

　　這就是科比，帶著腳傷，33歲尚能上演如此扣籃，在這個扣將榜上，他的地位毋庸置疑。

　　最佳扣籃：背後換手接胯下

　　7、大衛-湯普森

　　大衛-湯普森的垂直彈跳達到令人髮指的48英寸，因此被人稱為"天行者"***"SkyWalker"***。

　　當湯普森打大學籃球時，聯盟中的"盧-阿爾辛多規則"***"LewAlcindorRule"***還禁止球員扣籃。而在1975年北卡州立大學與北卡羅來納大學之間的比賽中，湯普森在下半場剛開場時半場帶球突破長途奔襲扣籃成功，但被處以技術犯規，進球無效。主教練諾姆·斯隆***NormSloan***隨即將湯普森換下，而球場中的球迷已經沸騰。

　　最佳扣籃：電梯式上升完成幹拔扣籃

　　6、克萊德-德雷克斯勒

　　克萊德-德雷克斯勒被球迷稱為"滑翔機",一是因為英文中"滑翔機"的發音和德雷克斯勒的名字克萊德十分相近;二是因為他的彈跳能力非常出眾，在起跳之後能輕鬆繼續向籃圈飛翔。

　　他是屬於NBA中那些能夠在"籃筐之上打球"的飛人"之一。年輕的時候，德雷克斯勒曾經參加過一個像跳高比賽一樣的扣籃比賽，每一輪之後，籃筐的高度都要升高，結果最後德雷克勒獲得冠軍，他將球漂亮地扣進了3.60米的籃筐。身高2米01的德雷克斯勒不僅能跳，而且速度極快。他運球時總是低著頭，但是令人不解的是，他總能發現那些在快攻中處於最佳位置的隊友並將球傳給他們輕鬆得分。如果隊友沒有很好的機會，他則可以獨騎闖關，直衝籃筐得分。

　　最佳扣籃：隔扣比爾-卡特懷特

　　5、肖恩-坎普

　　據說在一次扣籃中，坎普竟然擦出了火花……坎普是那種將扣籃昇華到視覺衝擊力極限的藝術家。他將扣籃的感染力，享受力，和純粹的審美用一種最原始最簡單的方式表達了出來，而且是那樣的迅雷不及掩耳，在所有人都沒有來得及回味的時候，坎普己經掛在了籃筐上。天要下雨，坎普要扣籃，這可能是NBA最順理成章的事情之一。

　　由於當時坎普簡直可說是無人可擋，總是飛在籃筐上面，因此人送綽號叫ReignMan，意為統治者。然而這個Reign和Rain是同音字，所以可能是訛傳，也可能是出於故意，人們就都管他叫“雨人”了。

　　4、多米尼克-威爾金斯

　　也許人們對扣籃大賽中不斷重複的招式已經厭煩，其實這要怪兩個人，一個是喬丹，另一位就是威爾金斯。他倆把地球上能夠克服地心引力的方式挖掘殆盡，後人縱有巧思也只是陪襯。

　　有一個人，在一屆扣籃大賽上同時擊敗了“J博士”，“飛人”和“滑翔機”，他還需要證明什麼嗎?有一個人，在NBA總得分榜上高踞第15位，是一個比拉里·伯德還要能夠得分的球員，他還需要證明什麼嗎?

　　最佳扣籃：一個扣籃讓伯德目瞪口呆

　　3、朱利葉斯-歐文

　　朱利葉斯·歐文出生於1950年，身高2.01米。這位臂長手大的籃球天才是NBA歷史上第一位“飛人”，他最大的貢獻是將滯空和飛翔的動作帶入了NBA，並開創了藝術籃球的先河。他是第一個“在籃筐上面打球”的巨星。今天我們看到的“飛人”喬丹身上就有許多當年歐文的影子。

　　歐文有出色的跑、跳能力和靈活的身手。他在比賽中常常躍在空中隔著對手的腦袋扣籃。他掄圓了胳膊單手扣籃的雄姿被球迷稱為“大風車”。他的啟動速度像一顆出膛的子彈，對手往往知道他的進攻路線也無法阻止他的前進。

　　最佳扣籃：在邁克爾-庫伯頭上扣籃

　　2、邁克爾-喬丹

　　對於喬丹在這個榜單上的質疑，恐怕只有為什麼他不是第一了。

　　最佳扣籃：罰球線起跳扣籃

　　1、文斯-卡特

　　為什麼第一不是喬丹，因為還有卡特。2000年憑藉"轉體360度接大風車扣籃"、"籃板後轉體180度接大風車扣籃"、"T-MAC助攻胯下換手扣籃"、"手肘扣籃"以及"罰球線前一步雙手滑翔扣籃"5記驚世駭俗的扣籃獲得扣籃大賽冠軍。不用多說，地球人都知道。

　　有人說，喬丹是為冠軍而生，卡特是為扣籃而生。2000年扣籃大賽上與弗郎西斯的鬥法，更是成為經典。隨後的奧運會他的那記隔著法國隊中鋒的那記"世紀之扣"，更是無人能及。雖然他的腳因受傷而失去了往日的風采，但他還是經常會給我們一些驚喜。卡特雖少了些氣勢磅礴的扣籃，但他還是經常給球迷們奉獻出眼花繚亂的360度上籃和酣暢淋漓的三分。在籃網幾年深得基德指點，助攻次數明顯上升，經常能夠洞察三分線外潛伏的隊友，不失時機將球送到。

　　最佳扣籃：整個跨過法國中鋒弗雷德裡克-維斯。

　　籃球掛臂扣籃的主要方法

　　掛臂扣籃，扣籃的一種極具觀賞性的形式。扣籃時，單手持球，將整個前手臂塞入籃筐中。當球入筐，肘部掛在籃筐上時，整個人處於懸掛狀態，極具高飄感和衝擊力!

　　發明:

　　以前有不少人在非正規比賽中用過近似扣籃動作，但一直沒有被規範，也缺少應有的美感。

　　直到2000年，在NBA全明星週末的扣籃大賽上，猛龍隊的15號球星文斯卡特，在扣籃大賽的決賽上，正式發明了這個著名的"掛臂扣籃"。

　　但是技驚四座的一扣，因為是首次亮相，在當時並未被大多數人們所接受，不少現場的人們當時表情差異，看不懂這種新新扣籃方式，連電視導播都來上了一句"dear god， what's the hell?!"，只有少數球迷瘋狂尖叫。然而，慧眼識英雄的評委們給出了滿分50分的高評價!讓"掛臂扣籃"正式登上大雅之席!

　　要求:

　　這種扣籃要求的因素繁多，難度雖屬中等，但非常耗費體力，而需要很高的判斷力。

　　力量:扣籃者必須要有足夠的肩臂力量，以完成起初的大力灌籃，以及完成後不可避免的懸掛!

　　高度:這種扣籃要求了彈跳高度，起跳最高點必須要超過手肘至少一掌，否則無法將整個手臂塞入。

　　協調性:因為動作要求一氣呵成，並且不像"戰斧"式扣籃需要快速收力，所以要求極高的上肢協調性，以便完成起跳判斷、大力灌籃、高肘掛臂一氣呵成的動作。

　　柔韌性:不同於"摺疊"式和"戰斧"式扣籃，這種扣籃需要整個手臂的完全舒展，以及即時收手掛臂，所以需要球員的手臂上的柔韌性。一味的蠻力是無法完成掛臂的。

　　單手持球:要求球員的手掌足夠大，以能夠完全的獨立單手持球，否則，從塞筐到掛臂的一切動作都無法完成。

　　發揚:

　　掛臂扣籃發明了以後，因其耗費體力、以及有失誤率，而並沒有大量用在正規比賽場上。但是極高的觀賞性，讓掛臂扣籃被廣泛的用在了街球場上!

　　一些著名的街球高手開始研究這種扣籃，甚至加了許多花樣方式:如轉體360後接掛臂扣、胯下倒手後接掛臂扣等等....，讓"掛臂扣籃"這種形式的觀賞性，在街球場上再次發揚光大，已遠超當年文斯卡特。

　　如今，"掛臂扣籃"已經是眾所周知，人氣極高的風格扣籃之一!

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