大學生壓力管理論文

　　隨著社會競爭日益激烈,大學生因學業、經濟、就業、人際交往等問題,正面臨越來越大的壓力。下面是小編為大家整理的，供大家參考。

　　範文一：論大學生壓力管理

　　【摘要】大學生的學習成長對於我國建設具有十分重要的影響，如何行之有效的對在校大學生進行壓力管理對於推進國家人才培養具有十分重要的作用。

　　【關鍵詞】大學生;壓力管理;壓力源

　　當前，我國正處於一個經濟迅速發展科技突飛猛進的時期，社會複雜多變，充滿了機遇與挑戰。大學生作為一個承載著社會、家長高期望的特殊群體，成長、成才的慾望非常強烈，但心理髮展尚未完全成熟、穩定。經濟和社會的發展、生活環境的變化、成長過程中遇到的問題、求職擇業競爭的激烈、涉及大學生切身利益的各項改革措施的實施等等，都使得大學生成為當前我國社會的高壓力群體。如何行之有效的對在校大學生進行壓力管理對於推進國家人才培養具有十分重要的作用。

　　一、從理論上認識壓力

　　1、壓力

　　壓力一詞最早作為物理學概念被提出，用以表示作用於物體表面的力。[1]Cannon於1915年首次在心理學領域引用了壓力一詞，用以表示外部因素對體內平衡造成紊亂的影響能力。[2]西方心理學將壓力也稱為應激是指個體的身心遇到某種機遇或者威脅時感到其重要性卻無法有效把握或對抗的一種感受。[3]

　　2、壓力源

　　隨著對壓力認識的深入，研?a href='//' target='_blank'>咳嗽倍匝沽τ胙沽υ創癰拍釕獻齔雋飼?幀Ｑ沽υ匆話闃缸饔糜諳低呈蠱涿饗員湫蔚哪持至α浚?縹錮淼男睦淼暮蛻緇岬牧α俊ＶＨ??熱私?醒??難沽υ捶治?吒鑫?齲貉?拔侍狻⒔淌ξ侍狻⒓彝セ肪澄侍狻⒏改?a href='//' target='_blank'>教育方式問題、同學朋友關係問題、社會

文化問題以及自身生理心理問題。[4][5]張磊等人將在校大學生壓力源劃分為前途、學業、個人日常、經濟、人際關係等五方面[6]。

　　二、在校大學生壓力源

　　本文主要從外部因素方面分析當代大學生的壓力來源。具體分為學習壓力、生活適應壓力、人際關係壓力、個人發展壓力、家庭期望的壓力。

　　1.學習壓力：學習是大學生群體最基本的任務，儘管這一壓力的強度有張有弛，並非永不改變，但由於持續時間很長，其影響之大不可低估。尤其是很多大學生為了適應社會激烈競爭的需要，必須進一步創造條件，並做出進一步努力。過多的學習專案、過重的學習任務，都給大學生帶來巨大的壓力。

　　2.生活環境變化的壓力：社會環境、校園文化環境、生活環境、學習環境以及人際關係方面的變化衝突，會給大學生帶來各種適應問題。具體表現在四個方面，一是角色轉變的壓力;二是客觀自然環境變化的壓力;三是不同生活習慣的壓力;四是由獨來獨往的行為生活模式轉變為與他人打交道的壓力。

　　3.人際關係壓力：大學生在校期間避免不了和各種各樣的人打交道，彼此關係也不一樣，可能是一面之緣的同學、情深意切的戀人、活動的組織者、嚴肅認真的老師、寬厚無私的家長，種種關係需要不同的方式來對待，這是以前的生活中從來沒有的。但是相較於之前交往的人群，大學期間交往的物件來自天南地北，又處於年輕氣盛的階段，平時難免會有點摩擦。因此，人際關係的壓力在無形中增大了許多。

　　4.戀愛的壓力：大學生處在18～22歲的年齡階段，對愛情有美好的嚮往。很多大學生已經接觸或正在經歷戀愛，然而有很多學校和家庭對大學生戀愛保持反對態度，這對大學生的戀愛造成了不小的壓力。並且戀愛過程中的經濟負擔也是大學生很重要的壓力來源。

　　5.就業的壓力：就業的壓力也可以算是當下，大學生最大也最嚴重的壓力源。就業在一定程度上決定了大學生的人生髮展方向，肩負著家庭社會巨大期待的大學生對於就業十分看重，但是隨著自從全國普遍性擴招以來，大學生的就業壓力不斷增大。同時由於就業市場行為的不規範，大學生必須多方面聯絡單位，處於長時間的等待期，在心理上容易產生焦慮，對大學生造成非常巨大的壓力。[7]

　　三、壓力管理策略

　　1.明確學習職責，正確面對學業競爭：學校在新生入校時要做好大學生涯規劃的指導工作，學生也要明白自己的責任把握學業，兩者相互促進。學生首先應該認識到，大學本身就是實行高等教育的地方，能夠來到這裡的學生都在高中學習中取得了階段性成功。所以應該正確看待大學學習的激烈競爭。

　　2.端正人際交往理念：大學學生來自五湖四海，地域間的差異造成了文化的不同，日常生活中難免有矛盾。正確對待這些矛盾是處理好同學關係的關鍵。

　　3.正確對待感情，樹立正確的戀愛觀：大學期間的戀愛，應該是人生最為純潔但又不失成熟的戀愛。但是不能以一個正確的心態去面對戀愛，要不就是主管將個人發展與戀愛結果割裂開，帶著不負責任的態度面對戀愛，要不就是過於沉溺與兒女情長之中，對未來的不穩定性充滿恐懼。學校、家庭應該積極引導學生樹立正確的戀愛觀，合理協調感情與發展的關係。

　　4. 轉變就業觀念，提高自身綜合素質：大學生難就業，根本原因在於沒有改變傳統就業觀念。大學生都希望在大城市裡能找到薪水豐厚且體面的工作，但是這樣的工作機會畢竟有限，同時招聘單位用人要求嚴格，就業競爭十分激烈。大學必須正確引導學生轉變就業觀念，試著用一個普通就業者的心態找工作。就業問題上，學生自身綜合素質是關鍵，大學應該加強對大學生創新思維的培養，加大求職技能的培訓。[8]

　　參考文獻：

　　[1]夏徵農.辭海[Z].上海：上海辭書出版社，1979：148

　　[1]W alter B. Cannon Bodily Changes in Pain，Hunger，Fear and Rage：An Account of Recent Researches into the Function of Em otional Excitem ent，Appleton 1915

　　[3]車文博，當代西方心理學新詞典[M ].吉林人民出版社，2001

　　[4]王道陽，姚本先。當代大學生壓力源調查分析[J]。中國衛生事業管理，2012

　　[5] 鄭全全，陳樹林。中學生應激源量表的初步編制1999

　　[6]張磊，尹恆嬋，吳曉路。大學生壓力源結構模型的驗證性因素分析[J].中國體育科技，2006

　　[7]易琳，徐海波。談當代大學生的壓力管理[J] 校園心理2009

　　[8]王萍萍. 從人力資本的角度看我國大學生就業難的問題[J]經濟理論研究2006

　　範文二：高職院校學生壓力與壓力管理

　　摘 要 本文章淺析了高職院校學生受到的環境適應、現實衝突、人際情感、升學就業等多方面的壓力困擾，高職院校教育者應營造友好的校園環境，制定自主課程計劃，建立完備的心理危機預防系統，鼓勵教師人文關懷，培養學生壓力管理技巧等角度進行有效壓力管理。

　　關鍵詞 高職院校 學生壓力 壓力管理

　　中圖分類號：G455 文獻標識碼：A

　　Higher Vocational College Students' Stress and Stress Management

　　CHEN Saishan

　　***Nanjing Institute of Industry Technology， Nanjing， Jiangsu 210023***

　　Abstract This article analyzes the vocational college students are subject to adapt to the environment， realistic conflict， interpersonal emotions， careers， and many other pressure problems， vocational college educators should create a friendly campus environment， the development of autonomous lesson plans， establish a complete psychological crisis prevention system， to encourage teachers' humane care， train students' stress management skills perspective for effective stress management.

　　Key words higher vocational college; students' stress; stress management

　　隨著我國教育事業發展，大批有志青年懷揣夢想走進大學校門。隨即而來的生活、學習、就業問題，使多數大學生感到壓力重重。研究發現，大學環境裡的壓力使諸多學生產生了嚴重的心理問題。①如何正確認識大學生壓力來源，引導學生掌握正確的壓力管理方式，從而更自如地走向社會，走進單位，成為當今教育者反思總結的重中之重。

　　1 壓力概述

　　1.1 壓力定義

　　心理學家R.Lazarus將心理壓力定義為當事人和環境之間的一種特殊關係，是當事人認為自身負擔過重或超過本身負荷並危及到自身的幸福滿足時的一種狀態。”②一般可以把壓力分為三個方面內容：***1***壓力產生於那些讓人緊張的事件或環境;***2***壓力是指一種主觀反應或心態，是人體內部出現的解釋性的、情感性的、防禦性的反應過程;***3***壓力可能是對需要或傷害侵入的一種生理和行為上的反應。③也就是說，壓力是一種伴隨著對壓力情景產生身心反應的主觀感受。④

　　1.2 壓力特點

　　***1***明顯的情景性和高度的個體化。***2***間接性。壓力對我們的影響是非直接的，通過一些中間變數起作用。如認知評價、人格因素、社會支援因素等。⑤***3***可適性。適度的壓力可以激發人的鬥志，提高人的效率。但一旦壓力過大，超過人的承受能力，便會危機人的身心健康。

　　1.3 大學生壓力來源及種類

　　大學生是社會高知群體，也是承受壓力比較大的群體。大學生壓力按主要來源可以分為：大學環境適應、理想現實衝突、人際情感協調、升學就業困境等。

　　***1***大學環境適應。初進大學的學生，面對全新的校園文化和地域文化，會產生不同程度的適應障礙。而在入學新生中，又有一些人是第一次離家進行住校生活，如何合理使用每月生活費，如何獨立生活都困擾著這批學生。***2***理想現實衝突。高職院校中的學生，相當數量的學生會因未能考進本科院校，在入學初期選擇被動適應。他們有的一心進行課業學習，延續高中的學習模式，有的完全失去學習動力，試圖在校外尋找寄託，脫離學校生活。這些都對學生全方面發展和校園管理造成不利影響。***3***人際情感協調。無論是入學前還是入學後，絕大多數學生都會聽過“戀愛是大學的一門必修課。”其實不只是男女生談戀愛壓力，還有和同班同寢室相處壓力都會困擾著學生，這方面壓力也往往是各高校心理諮詢中心最熱點最集中的問題。***4***升學就業困境。進入大學校門，自主學習取代了填鴨式教育，學生可以自主安排學習計劃。但在入學第一學期，由於專業基礎課繁重，加上自主學習經驗不足，不能有效協調社團和學習之間的關係，會出現較大規模掛科現象。一個個紅燈掛起，為之後的大學生活蒙上了陰影。而在高職院校中，大二和大三的學生會面臨專轉本的選擇，每年專轉本考試前一兩個月，都會有大量學生產生焦慮狀態。與此同時，未參加專轉本考試的學生也在為畢業後的工作愁眉不展。不少高職院校對應職業具有高風險性、高壓力的工作性質，還應報考相應的職業資格證書，這些都導致學生在校擇業期間產生諸多的焦慮。

　　2 壓力管理

　　2.1 壓力管理概述

　　壓力管理是將人的壓力程度調到最佳點，以達到最優的績效，同時避免受到與過度壓力有關的心理與身體傷害的過程。⑥高職院校的壓力管理策略要從學校、教師和學生三方面多角度進行有效實施。

　　2.2 壓力管理策略

　　2.2.1 營造友好的校園環境

　　優美的校園景觀，可以滿足學生需求，促進精神發展，舒緩心理壓力，陶冶情操，在無形中提升學生的歸屬感，降低自卑心理。⑦高職院校亦應堅持“以學生為本”，營造適宜的校園硬環境和軟環境。隨著教學規模擴大，有不少學校在城市郊區建了新校區，不讓後山成為土坡，不讓清水池變臭水溝。 　　另外，對學生日常管理，表彰為主，懲罰為次。為了提高學風，很多高職學校會選擇對逃課、夜不歸宿的學生進行大規模的公開批評，往往每週公告欄上佈滿了各種警告處分。這樣都會使校園裡堆積負能量，對處分懲罰脫敏，反而不利於學生積極學風的養成。提倡學校表彰優良學風事蹟，鼓勵學生積極上進，在校園裡傳遞正能量，打造友好積極的軟環境，促進學生正確進行自我認知，建立和諧人際關係，擁有健康情緒生活。⑧

　　2.2.2 制定自主課程計劃

　　與本科院校不同，高職院校在培養學生科研能力和應用能力上，更偏向後者，這也就要求高職院校課程應進一步貼近學生，貼近生活，貼近時代。必修的專業基礎課外，應當是更多的專業選修課。引導學生進行有效的職業規劃，選擇適合自己的專業方向，把被迫繁重的課業，轉換成自主輕鬆的興趣，將很大程度上降低學生的心理負重感，緩解升學就業帶來的無力感。

　　當然，開展心理健康課程對學生壓力管理能力的提升已成為每一位教育者的共識。在這裡，我們倡導配以“挫折應對”、“壓力管理”的心理健康專題講座，心理健康活動月等等，也可以開設諸如心理學與生活、人際交往心理學、大學生壓力與調節等課程。有研究顯示，這些活動能使大學生面對就業形勢時，保持心理健康，培養了他們自立、自強、自律的良好心理素質，鍛鍊了社會交往能力、使他們在變化發展的環境中，作出選擇適宜自己角色的正確抉擇，敢於面對困難、挫折與挑戰，追求更加完美的人格，為將來的事業成功奠定堅實的心理基礎。⑨⑩

　　2.2.3 建立完備心理危機預防系統

　　隨著高校學生人數增加，原本依賴在危機發生時才加入的心理危機系統受到了巨大挑戰，建立一個囊括諮詢中心、心理檔案、心理月報排查、危機預警和干預的全方位危機預防系統十分必要。豘

　　現如今，幾乎每所高校都建立了心理健康或心理諮詢中心，但走進中心解決心理問題的學生少之又少。一方面，應完備中心設施，建立心理諮詢教師隊伍，配備完善的壓力宣洩室、音樂放鬆室、團體輔導室等。另一方面，加大心理健康的宣傳，鼓勵學生走進心理中心，在專業老師的幫助下解決心理困擾。

　　另外，健全的心理健康排查體系也十分重要。在新生入學後，可以進行心理健康普查，比如採用《明尼蘇達多項人格問卷》、《生活事件量表》篩選出可能存在心理問題或生活經歷重大創傷的學生進行重點關注。由班級心理委員報告班級每月心理健康情況，蒐集最近時期困擾學生產生壓力的重點事件，都會在一定程度上降低壓力對學生的侵害，減少校園悲劇的發生。

　　2.2.4 鼓勵教師人文關懷

　　人們常說：“大學校園是半個社會。”比起中學，大學裡會接觸更多不同的人，很多現實的問題浮出水面，競爭也變得殘酷，但不及大社會那麼無情。這就要求教師要關注一切學生，定期走訪課堂、宿舍，參與學生活動，讓每個學生在校園裡能健康積極地生活學習;關心有苦難的學生，對經濟上有困難的學生進行適當撫卹，減少學費問題給學生帶去的壓力;關愛有困擾的學生，對心理上存在潛在問題的學生進行特別的關愛，定期進行心靈交流，緩解學生心理壓力。

　　高職院校加強對學生人文關懷，營造和諧的師師關係、師生關係和生生關係，從而營造出一種良好的關懷氛圍。在這種氛圍中，能夠讓學生主體意識得到喚醒，個性得到尊重，人格得到完善，困難得到解決，心靈得到寄託和安寧，自由得到保護，使學生時刻感受到幸福，愉快地學習，健康地成長。豙

　　2.2.5 培養學生壓力管理技巧

　　學生作為高校校園文化載體，有較強的接受能力，但由於社會經驗的欠缺，面對壓力時自身調節能力較弱，所以要求學生要認清壓力事件性質，確認自身對問題的處理能力，找到合理的壓力解決途徑，善於利用身邊有效資源，解決壓力問題。在對自己有正確定位後，積極尋求人生目標，不要將升學和就業拋在腦後，要通過不懈努力，才能實現最終理想。

　　另外，文化知識學習之餘，也要培養自己的課餘愛好，參與社團活動。這樣一方面，勞逸結合，有利於壓力的緩解;另一方面，也更利於自我的全面發展。

　　綜上，高職院校學生在校期間會受到大學環境適應、理想現實衝突、人際情感協調、升學就業困境等多方面的壓力困擾，高職院校教育者應營造友好校園環境，制定自主課程計劃，建立完備心理危機預防系統，鼓勵教師人文關懷，培養學生壓力管理技巧等角度進行有效的壓力管理，促進學生身心健康發展，培養實踐能力過硬、心理素質健康的新世紀創新人才。

　　註釋

　　① 錢銘怡，馬悅.北京市大學生對心理健康的認知[J].中國心理衛生雜誌， 2002***12***：848-852.

　　② C.Eugene Walker，著[M].放鬆：14種讓身心自動恢復到最佳狀態的方法.苑龍，高進，譯.海口：海南出版社，2004：10-14.

　　③ 孫健敏.壓力管理[M].北京：企業管理出版社，2003：46-60.

　　④⑤邰蕾蕾.醫科院校女大學生的壓力分析與壓力管理淺探[J].教育與教學研究，2008***6***：82-83.

　　⑥ 時建樸，王瑾.關於當代大學生需要發展的調查研究[J].青島大學師範學院學報，2005***1***：103-108.

　　⑦ 伍鵬.淺談校園景觀建築對心理健康教育作用[J].教育理論與心理學，2012.6：273-275.

　　⑧ 閆詠梅.維護校園軟環境，關注學生心理健康[J].教育實踐與研究，2009.3：23-25.

　　⑨ 王悅，金怡，陳玲玲.大學生職業發展壓力管理及SAP實效性研究——以浙江中醫藥大學為例[J].浙江中醫藥大學學報，2012***11***：1234-1238.

　　⑩ 魏鵬程.大學生壓力管理團體輔導的設計與實施[J].湖北科技學院學報，2013***5***：167-169.