如何在職場上釋放職場壓力

  職場壓力過大往往是導致職場人士身體變弱的一個原因。那麼我們呢?今天小編就給大家講講職場的一些減壓方法。

  釋放職場壓力的方法

  1.不管你有多忙碌,一定要鍛練。

  研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛鍊後,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時進行一些伸展練習都行。

  2.每天集中精力幾分鐘。

  比如現在的工作就是把這份報告打好,其他的事情一概拋在腦後,不去想。在工作的間隙,你也可以花上20分鐘的時間放鬆一下,僅僅是散步而不考慮你的工作,僅僅專注於你周圍的一切,比如你看見什麼,聽見什麼,感覺到什麼,聞到什麼氣味等等。

  3.放慢說話的速度。

  也許你每天的桌上擺滿了要看的檔案,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人,說各種各樣的話。那麼你一定要記住,儘量保持樂觀的態度,放慢你的速度。

  4.說出或寫出來你的擔憂。

  記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風溼性關節炎或氣喘的人進行分組,一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現:後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。

  5.享受按摩的樂趣。

  不只是傳統的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神鬆弛下來。

  6.至少記住今天發生的一件好事情。

  不管你今天多辛苦,多不高興,回到家裡,都應該把今天的一件好事情同家人分享。

  7.一次只擔心一件事情。

  女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究,發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題,所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重,還有每個家庭成員的健康等等。

  8.不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋。

  老闆也許會說你這不行那不行,實際上自己也是有著許多優點的,只是老闆沒發現而已。

  9.讓自己徹底放鬆一天。

  讀一篇小說,唱歌,啜茶,或者乾脆什麼也不幹,坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味,一種寧靜,一種放鬆。

  10.不要太嚴肅。

  不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放鬆了。事實上,笑不僅能減輕緊張,還有增進人體的免疫力的功能。

  職場壓力大的應對技巧

  1【週一:早起最重要】

  “週一綜合徵”帶來的心煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。調查顯示,80%的人週一起床後情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天,也在一定程度上加重了壓力感。

  對此,要想不讓自己抗拒上班,早?起最重要。因為緊張感和時間有很大關係。早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感,還能有空吃一份減壓早餐,最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等,它們富含的色氨酸能提高大腦內5-羥色胺的水平,讓人產生一種滿足感。

  到了辦公室,最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂,優美的音樂能以最快速度進入大腦,起到降低壓力、放鬆情緒的作用。

  2【週二:做意象訓練】

  如果說週一還處在由休息向工怍的過渡時間,週二人們就不得不面對現實,讓自己徹底沉浸到工作之中。最新研究顯示,週二上午10時是一週中工作壓力的最大峰值,人們普遍感覺焦頭爛額。調查顯示,這天大多數人會放棄午休,抓緊幹活兒。

  在10時壓力最大時,可以做一個心理意象訓練,具體方法是找個相對安靜的地方,閉上眼睛,先做10~20次深呼吸,然後想象自己在乘電梯,慢慢開始數:1層、2層、3層……直到10層,然後再想象電梯正在緩緩地降下去,倒數從10層到1層。

  3【週三:想辦法讓自己笑】

  每到週三,在某網路公司上班的李冰都會板著臉,陷入情緒最低沉的一天。上個週末和女朋友去郊遊的快樂早已在忙碌中忘得一乾二淨,下個週末還隔著漫長的兩天,讓他感覺那麼遙遠...

  週三確實是人們一週中的情緒最低點,是人們接受資訊最多,感覺負擔最重的時候。這一天,想辦法讓自己笑最重要,看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。

  人在消沉時往往看不到活著的意義,覺得前途一片灰暗,這時想想自己最大的願望都實現了:比如考上理想的大學、找到一份好工作、獲得過什麼獎、得到多少領導的表揚,就會增強自信,從消沉中走出來。

  4【週四:把燈光調到最亮】

  週四被很多人看作“黎明前的黑暗”,它不僅是工作效率最低的一天,也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發了。一上班,很多人都會覺得哪裡都不對勁:辦公桌好像特別雜亂,同事的嘈雜聲特別煩人讓人透不過氣來。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。

  有研究顯示,燈光越亮,人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強,這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與陽光越充足的地方,患抑鬱症的人就越少是一樣的道理。此外,週四的疲勞與大腦缺氧也有一定關係,在辦公室多放點兒仙人掌,它能在白天釋放出大量氧氣,減輕人的疲勞感。

  5【週五:把它當作週一看】

  經歷了週一到週四的心情壓抑,一到週五,很多人馬上變得非常放鬆。有意思的是,這本來應該是無心工作的一天,但對中國職場人群所做的調查顯示,它反而是一週中工作效率最高的一天。

  專家認為,這是因為放鬆的心情讓大腦注意力更加集中,處理問題的速度加快,建議將最重要的工作安排在週五。不過,對於四五十歲的中年人來說,這種一鬆一緊的工作習慣並不適合。他們大多經驗豐富,維持原有的工作節奏最重要。最好將週五當作週一來看,才能善始善終,否則過於放鬆,反而會令下一週的開始更加緊張。

  6【週末:1小時想想下週工作】

  好不容易到了週末,但調查顯示,不少人在週末”瘋玩兒”過後,會陷入對下週工作的焦慮中,越想越煩躁,甚至導致失眠,形成“上班焦慮症”。

  要解決這一問題,專家認為最好給自己大腦設個“開關”,告訴自己該玩兒的時候就全力去玩兒,該工作就要全力以赴,沒到週一就不用思考工作上的事。如果實在不放心,可以在週日晚上拿出1個小時,想想自己下週該做點兒什麼,做個簡單的工作計劃,心裡就會踏實很多。

  職場壓力分析與應對方法

  職場壓力分析:在職場中,人際關係一般包括與同事、上級和客戶三者之間的關係。

  和上級的關係一般要做到積極有效的溝通,使上級及時瞭解你的工作進度和狀態,這是作為最新入職人員正確處理上下級關係的基本人際關係要素。作為企業員工要最大程度的站在公司角度思考,使自身不滿情緒通過與上級溝通達到一個相對上的心理平衡。

  和同事的關係要做到有效、有度的溝通,不要過分的熱情,也不要過分的冷淡。尤其是新入職的員工,過分處理同事間的人際關係容易碰壁,引起灰心的因素。切忌把生活情緒帶到工作中來,這是心理職場上的調整所不允許的,也是職場人際交往中不允許的。

  對待客戶***工作內容***,把主要精力要集中於工作內容,把本質工作做好。這樣處三角平衡的關係是處理人際關係上應該特別注意的。

  職場壓力應對:下面我們介紹一些應對職場壓力的方法和技巧,讓我們調整心態,充分享受生活,減輕壓力帶來的負面影響:

  一、調整自我心態

  禪宗有句名言:“風也沒動,帆也沒動,是心動。”心理學家說:你眼中的世界是你想看到的世界;你做出的反應,不僅是外部因素的導引,也是內心慾望的驅使。所以,緩解壓力,的確需要外部營造一個寬鬆的環境;更需要內部有個良好的心態!

  二、盡情享受生活

  人活著必須要工作。只有工作才能為社會創造財富;只有工作才能獲取謀生手段;只有在工作中,人才能磨練自己,發展自己。但工作不是生活的全部,生活不是為了工作,而工作是為了生活。如果僅為工作而生活,那我們人就成了異化的物件。享受生活並通過享受生活來緩解壓力。

  三、掌握減壓技巧

  1、宣洩法

  弗洛伊德指出:每個人都有一個本能的侵犯能量儲存器,在儲存器裡,侵犯能量的總量是固定的,它總是要通過某種方式表現出來,從而使個人內部的侵犯驅力減弱。

  2、自我催眠法

  所謂自我催眠,即指自己誘導自己進入催眠狀態,利用“肯定暗示”促使潛意識活動,從而達到治癒疾病、調節身心的目的。

  3、瑜伽法

  許多人只認識到瑜伽功對減肥,美容,護膚有幫助。其實,瑜伽功更大的作用在於對人的心身的高度放鬆。現代人的生活節奏越來越快,工作壓力也大,通過瑜伽來放鬆身心,不失為一種明智的選擇。