消除演講時緊張心理的方法

  上臺緊張每一個人都會多少有點,有些人卻是緊張得不行,下面小編告訴你,一起來看看吧。

  

  自我調節法

  為了消除緊張情緒,可在演講前通過創設良好的外界環境,使自己的情緒得到放鬆.如在演講前,聽一首輕鬆愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等……

  迴避目光法

  作為一個初登講臺的演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發出一些聲響,就會引起演講者情緒的波動.這時,你就應該轉移目光,或者採取流動式的虛視方法,有意識地迴避目光對視,以保持良好的心境.

  呼吸鬆弛法

  在演講前,運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆,做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.

  自我陶醉法

  在演講時,面對滿場聽眾,有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒,就會信心倍增.

  自我調節法

  為了消除緊張情緒,可在演講前通過創設良好的外界環境,使自己的情緒得到放鬆.如在演講前,聽一首輕鬆愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等.

  注意轉移法

  為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上.比如,可以欣賞會場的環境佈置,也可以與人閒談,藉以沖淡緊張的情緒.

  語言暗示法

  語言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽眾很熟悉,心情緊張沒必要.”“我準備得很充分,很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示,從而消除緊張的情緒.

  克服演講緊張的技巧

  練習站著的緘默

  如果你對當眾講話十分的怯場,那麼先從最基本的開始訓練。你首先不妨練習“站講臺”。因為很多當眾講話的場面,說話者都是站著面對廣大聽眾的。

  你可以和家人互為聽眾輪流上場,也可讓自己的幾位朋友、同學、同事做自己的聽眾。你站在高於聽眾之處,目視聽眾而不開口,此時你的心理要進入講話的感受這中,進行心理體驗。

  這一步練習是練“心”不練“口”,每次站立5一10分鐘,由於可以不開口講話,會減輕你的心理負擔。這步練習直到你不覺得緊張為止。

  練習隨時開口說話

  當你在人前站立心理上已適應之後,即可進入說話訓練。

  這時的講話從內容和形式上,不要給予任何規定和限制。你要隨心所欲,講自己最熟悉的話。這時的你雖然心理上初步適應,但開口講話還缺乏適應性鍛鍊,此時大腦或緊張或混沌一片,所以這一步練習只要求你能開口講話就可以了,至於內容則可非常隨意。

  這一步是在練習“心”的基礎上練“口”,講話時間以3一S分鐘為宜,逐漸加長。你和聽眾可現場交流對話,輪流演練,直到你可在人前自如流利地講話為止。

  練習命題隨時演講

  當你已經做到能夠面對聽眾大膽開口的時候,即可進入命題演講練習。不妨讓別人提供不同的話題,你再針對話題大膽去說,想說什麼就說什麼,只要說出口,不用拘謹。

  你和聽眾之間要反覆交流,推敲你的有聲語言、態勢語言的力度、速度、表情等。此步練習以你在“臺”上讓聽眾聽不出你是在背講稿,也不是在“演”為目的,而是要求你達到能夠真實自如、從容不迫地講自己的心裡話。

  練習即興發揮演講

  當你的臨場心理和講話能力都有了一定的提高後,便可進行較高層次的即興演講練習。你可以用抽籤來確定演講的題目和內容,抽籤後給自己10分鐘打腹稿的時間。

  演講怎樣才能不緊張?此時你的思維處於高速旋轉狀態,這對於提高你的快速謀篇、遣詞、造句是很必要的。由於此時你的心理處於“排練”的氣氛中,所以對“失敗”並不十分懼怕,也就有利於其發揮在正式當眾講話時難以全面發揮的內在潛力。